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居家運動
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運動2~3天為何痠痛到高峰?遲發性肌肉痠痛DOMS的預防及處理
健康日常居家運動職能治療師

運動2~3天為何痠痛到高峰?遲發性肌肉痠痛DOMS的預防及處理

科學家將這些發生DOMS的肌肉做切片,可以發現上面出現一些很微小肌肉撕裂傷的表徵,而這些微小的創傷觸動了肌肉筋膜上的痛覺受器,而產生所謂的痠痛。

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拉傷、扭傷、挫傷?運動時軟組織受傷的處理原則—PEACE & LOVE
健康日常居家運動職能治療師

拉傷、扭傷、挫傷?運動時軟組織受傷的處理原則—PEACE & LOVE

受傷之後的紅腫、發炎、疼痛等等不舒服的狀況,都是身體為了保護及修復我們受傷的部位產生的反應。PEACE & LOVE的大原則,就是不要過度的抑制這些造成我們感覺不舒服的作用、強調心理健康,避免後續軟組織修復的不完全。

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超慢跑
健康日常居家運動慢跑

怕慢跑受傷嗎?那你一定要試試「超慢跑」:給初學者的六大原則

由於超慢跑強度較走路高,加上使用的肌群多,所以超慢跑初學者容易產生肌肉痠痛的情況,建議初學者在超慢跑時以5-10分鐘為一個單位,一天累積30分鐘即可。身體痠痛一般會在休息後2-3小時緩和,無需太過擔心。超慢跑時專心注意自己身體的平衡感、觸地時回饋。

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冰凍肩居家運動未分類

你的膝窩有沒有「腫一包」?走路疼痛、膝窩腫脹,可能是貝克氏囊腫

滑囊是體內的潤滑劑,可減少肌腱、骨頭的摩擦,不過當膝蓋受傷或發炎,像是半月板損傷、關節炎、前十字韌帶撕裂等傷害,關節內產生過多的關節液,逐漸累積於滑囊,若身體無順利吸收這些多餘的液體,久了就會像個水球,變成「貝克氏囊腫」。

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久坐辦公群健康日常居家運動

上班族手麻、手痛怎麼辦?腕隧道症候群、胸廓出口症候群全攻略

細問他的工作類型,常常都是需要用電腦、抓握滑鼠,或者常常握方向盤、搬東西、桿麵皮等等。在經過理學檢查如輕敲、按壓腕隧道、觸診前臂的肌肉緊繃程度,以及配合一些動作檢查檢查肌肉柔軟度與誘發症狀的測試,往往就是常見的「腕隧道症候群」(或者常稱為電腦手)。

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健康日常居家運動彈力帶

適合上班族的超簡單「彈力帶訓練」,預防腰痠背痛的4項運動(教練示範)

1. 彈力帶要小心因固定不牢固造成被打到的意外。2. 請半年左右更換一條彈力帶,彈力帶是消耗品容易斷裂,為了確保訓練安全要定期更換。3. 彈力帶訓練並非以增肌為主,所以有在做重訓的人兩個訓練同時做事沒問題的。

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久坐辦公群五十肩健康日常

肩膀抬不起來就是五十肩嗎?看看文中的描述,跟您的症狀像不像?

目前仍不能確切明白為什麼會發作的原發性五十肩
因為曾經受傷過的次發性五十肩,像是肩膀運動傷害、跌倒手撐地、肩膀遭直接撞擊、手術、骨折、旋轉肌肌腱受傷、肩膀周遭組織發炎,或有相關的危險因子引發,例如:中風後、巴金森氏症、糖尿病、代謝性疾病、甲狀腺異常等。

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懷孕不適
居家運動懷孕懷孕不適

你的苦,我都知道-淺談懷孕引起的巨大身體變化

寶寶逐漸長大,使得媽媽身體重心往前,這時媽媽往往為了平衡,出現過度挺腰的代償,進而增加腰部凹折弧度、骨盆前傾,背肌、股四頭肌變得緊繃,常導致下背痛出現。腰椎弧度過大也會增加恥骨及薦髂關節壓力,加劇骨盆區域疼痛問題。

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健康日常居家運動肌肉訓練

居家訓練小知識:從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉

我們可以利用「基本人體解剖」的原則,在家中訓練到身體各部位的大肌群。就算是啞鈴,姿勢不同,訓練的肌群也會不同。瞭解大原則,才能鍛鍊肌肉!

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上背運動居家運動未分類

上班族注意!每天6招上背運動,讓你不再駝背

這次我們要告訴大家,要如何透過6招上背運動。讓大家在短短10幾分鐘左右,就可以練習到肩膀上背的核心肌群,讓你告別駝背,看起來自信有朝氣!

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居家運動熟齡生活熟齡運動

長輩不方便出門?教您七招居家運動維持好體力!

如何在家安全防疫又可以維持您的運動習慣呢?使用七招,運用家中隨手可得的物品,馬上在家中開始運動、活動筋骨吧!

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健康日常增肌減脂居家運動

身材微蓬鬆,衣服越穿越寬鬆?維持肌肉量,今天來點間歇運動吧!

今天針對運動來分享,做什麼樣的運動較能達到訓練強度、享受爆汗的快感,還能夠保有肌肉量不會流失肌肉!

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多元整合式的健康促進資源

模組化課程與各式動機促進素材

• 跨專業主題並結合整合式健康合作資源

企業規劃健康促進常有勞工四大計畫或各類主題需求,各主題與講師的溝通常花費較多時間,米蔚累積各式模組化課程資料庫,能有效率提供整合式規劃服務;除了課程外,米蔚提供各主題健康促進素材,在有需求時可建置專屬頁面讓企業陪伴員工培養健康意識,進而引起促進健康的有效行為!

服務人員熱忱且品質穩定

從遴選、培訓、管理維持優質服務

• 服務人員遴選與學習歷程系統

健促課程與活動中可能有講師、助教、駐場服務人員、文案撰寫、各活動關卡引導等性質不同的任務,每種任務所需具備的特質與能力都有所不同,招募特質、興趣、實務經驗背景相符的夥伴,並提供持續成長、精進的學習歷程系統,是米蔚在健促課程與活動服務品質穩定的關鍵。

策略性改善員工健康問題

目標導向的健促製課流程與創新企劃

員工健康問題改善需要從目標來訂定策略,在需求訪談或實際探訪後透過以下方式來協助企業改善同仁健康問題:

• 職場健康促進互動課程

設計互動、貼近的故事引起同仁對於健康的意識,並精準透過實作學習能實際在生活中能應用的技巧與步驟!

• 職場健康促進活動方案

策略性規劃各種服務組合,可能會有但不限於講座、工作坊、闖關活動、駐場服務、健康影音文章、遠距諮詢、沈浸式互動、各式軟體等,各種目標需求也持續規格化累積,讓企業討論時能有框架來降低溝通成本,也能彈性調整內容,符合企業運作導入實務!