你的苦，我都知道－淺談懷孕引起的巨大身體變化
媽媽往往為了平衡，出現過度挺腰的代償，進而增加腰部凹折弧度、骨盆前傾，背肌、股四頭肌變得緊繃，常導致下背痛出現。腰椎弧度過大也會增加恥骨及薦髂關節壓力，加劇骨盆區域疼痛問題。
小美躺在床上翻來覆去，還是找不到適合的姿勢睡覺，已經懷孕20周的她，聽了周邊朋友的建議買了月亮枕，但還是睡不好！感受到肚子越來越撐、卡卡的感覺，每天腰背痠痛，覺得下背部及骨盆附近都鬆鬆垮垮，很難施力；漸漸不能坐太低的椅子，有時連轉換動作都稍嫌吃力。
「現在孕期20周就已經這麼不舒服了，以後寶寶越來越大還得了！該不會要一路痠痛到生產吧……」小美略嫌無奈的說。
懷孕為何身體會痠痛呢？
應該很多孕媽媽跟小美有一樣的困擾，也許你嘗試了熱敷、按摩，甚至跟小美一樣買了支撐性的產品，但效果都不是很理想，到底為什麼懷孕會這麼多痠痛呢？今天就來跟大家分享這些痠痛怎麼來的，讓孕媽媽們更了解自己的身體！
懷孕對於女性是個特別的歷程，在身心層面都會有巨大的改變。
懷孕引起的身心改變
身體為了生產準備及供寶寶的成長，在賀爾蒙、肌肉骨骼系統都會開始產生變化。
1.骨盆、髖骨與膝蓋疼痛
身體分泌鬆弛素（約於孕期12周達高峰），使得關節韌帶鬆弛；尤其恥骨、薦髂關節附近變得不穩定，下肢力量傳導為適應新的骨盆活動而改變，如果沒有適當的肌肉控制，就很可能衍生出骨盆、髖骨、膝蓋等疼痛問題。
2.過度挺腰與下背不適
加上寶寶逐漸長大，使得媽媽身體重心往前，這時媽媽往往為了平衡，出現過度挺腰的代償，進而增加腰部凹折弧度、骨盆前傾，背肌、股四頭肌變得緊繃，常導致下背痛出現。腰椎弧度過大也會增加恥骨及薦髂關節壓力，加劇骨盆區域疼痛問題。
3.腹直肌分離、腹腔與骨盆底肌被推擠
除了骨骼關節上曲度的變化，在肌肉筋膜方面，懷孕期間媽媽的肚皮被撐大，最直接受到影響的就是腹肌，可能出現腹直肌分離，並且因肌肉被拉得過長而變得無力。
有些媽媽會出現肋骨不適，或同胃食道逆流火燒心，甚至失禁、便秘等症狀，是因為肚子裡住著寶寶，腹腔的天花板（橫膈膜）、地板（骨盆底肌）被寶寶推擠而導致的問題。
適切的孕期運動，減緩身心疼痛不適
看到這，大家應該覺得媽媽很偉大吧！不過最後還是要提醒大家，雖然懷孕即將迎接新生命的到來讓人欣喜，不過過程中這些媽媽切身感受到的痠/疼痛，都影響著行動力及日常，甚至睡眠品質。
日積月累的種種不適，加上孕期體態的改變，會導致媽媽情緒上浮動，有時還會演變為憂鬱問題，這時需要陪伴者，像是老公、朋友，給予較多關心及體貼，一起面對懷孕的苦！我也鼓勵媽媽們培養運動興趣，並適時向專業人員尋求協助！
像是身體痠/疼痛這方面，物理治療師就會是您很好的朋友！教您經由姿勢矯正、肌肉鍛鍊、平衡訓練來解決因孕期肌肉關節變化而出現的不適。
圖片來源
unsplash
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