拉傷、扭傷、挫傷？運動時軟組織受傷的處理原則—PEACE & LOVE
受傷之後的紅腫、發炎、疼痛等等不舒服的狀況，都是身體為了保護及修復我們受傷的部位產生的反應。PEACE & LOVE的大原則，就是不要過度的抑制這些造成我們感覺不舒服的作用、強調心理健康，避免後續軟組織修復的不完全。
什麼是愛與和平PEACE & LOVE？
運動對於現在的社會開始蔚為風行，許多人開始培養運動的習慣，運動帶來的傷害也是在所難免。一般來說，我們包裹在骨骼外層的軟組織，例如肌肉、肌腱、韌帶等，主要會有幾種常見軟組織受到傷害的方式：
➊ 拉傷
是指在肌肉與肌腱在運動的過程中，運動所抵抗的力量超過組織可以負荷的力量造成的傷害。
➋ 扭傷
運動的瞬間過度的拉扯，造成穩定關節的韌帶受損甚至斷裂。
➌ 挫傷
身體的組織受到強烈的撞擊，造成周圍的軟組織或是血管破損，造成的瘀青、腫脹。
受到這種傷害後，經常會有人想問：應該要冰敷還是熱敷？
以下就為你解答：
受傷之後的紅腫、發炎、疼痛等等不舒服的狀況，都是身體為了保護及修復我們受傷的部位產生的反應。PEACE & LOVE的大原則，就是不要過度的抑制這些造成我們感覺不舒服的作用、強調心理健康，避免後續軟組織修復的不完全。
急性期PEACE
➊ P - Protect保護患處
在受傷的1~3天內，組織正在進行強烈的修復狀態，這時候紅腫、發炎的反應最為強烈，因此固定傷處不動、讓它得到良好的休息是最重要的。
➋ E - Elevation抬高傷處
經常將受傷的部位抬高於心臟，有良好的循環、回流，可以加速把受傷壞死的細胞帶回身體、良好的給予養分到傷處。
➌ A - Avoid Anti-inflammatories適當消炎
除非發炎的反應影響生活，儘量減少使用消炎藥、冰敷的方式抑制發炎反應，才能有良好的修復。
➍ C - Compression加壓固定
使用繃帶、貼紮等方式加壓固定傷處，有助於減少組織液和血液滲出的程度，也能加快修復速度。
➎ E - Education衛教學習
受傷後了解自身的修復進程，在對的時機安排適當的處理，也是縮短復原時間的關鍵，也能避免對受傷產生錯誤的認知與期待。
亞急性期LOVE
➊ L - Load適當負重
新長出的組織就像剛冒出的新芽，需要適當的負重訓練，才能讓組織修復的品質更好，變成強壯的大樹。
➋ O - Optimism保持樂觀
心理狀態與新體狀況有相當大的關聯，因此受傷後保持樂觀、積極的態度，避免產生不必要的壓力也有助於復原。
➌ V - vascularisation有氧循環
在無痛、不造成組織壓力的情況下進行有氧運動有助於加速組織的癒合、沾黏的消除。
➍ E - Exercise規律運動
復健到後期的時候，應該要有計劃的運動、訓練，重新讓身體認識新修復的組織，為它建立良好的穩定度、建立本體感覺，可以預防同一個部位再度受傷。
在PEACE & LOVE的版本中，把緊急處理的部分整理得更加完善，也特別在傷後的心理狀態、衛教學習、傷後復健等狀態納入急性處理的重要環節。畢竟傷病不是我們最大的敵人，一無所知才是。
圖片來源
unsplash
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