運動秘笈
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律動儀真的有用嗎?怎麼使用律動儀才會有效?善用「瘦身的原理」、維持身體健康
依據在國高中曾經學過的牛頓物理學之一「能量守恆定律」,當我們要消耗脂肪,一定是來自身體某些能量被消耗,包含:休息代謝率、餐食熱效應及身體活動能量消耗,而當中,我們唯一可以控制的只有運動量的多寡。
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挑戰馬拉松…我也可以嗎?從零開始準備馬拉松:從3公里開始
臺灣盛行路跑時,企業同事、三五好友會彼此激勵參加馬拉松,乍聽之下好像跑42公里會很難?但只要做好準備,包括擬定體能訓練、16週的準備期,注意自己的跑步姿勢、跑步配速、呼吸狀態、飲食調整等等,挑戰成功將離你不遠。
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上班族如何玩「三鐵」!初學者的三鐵指南:練習游泳、自行車與路跑的注意事項
近年來運動風氣的盛行以及政府廣設運動中心,民眾的對於運動的意識也逐漸變得多元。台灣目前較多人從事的運動是自行車、路跑、以及游泳,而國外更有將上述三種運動串聯起來的賽事,叫做三項鐵人競賽,俗稱三鐵。
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上班族坐太久要小心!預防腰痠背痛從「彈力球運動」開始
現實中有人直接將球取代座椅,來避免因姿勢不良而腰背痠痛,對上班族這個做法是不可行的!除了老闆會心情不美麗之外,桌椅之間高度落差增加,會減少肩膀手臂的支撐,加上長時間仰頭看螢幕,增加後頸部壓力,而使得肩頸痠痛更快出現。
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辦公室嬋柔運動:啟動身體、能量循環、延展筋膜、脊椎柔軟,擺脫上班的酸硬痛!
利用不同嘴型、發聲刺激身體不同空腔共振,呼吸深度增加的同時打開過去沒有活動到的筋膜;也有利用不同力度、節律的吸吐,訓練到重要的呼吸肌肉耐力、收縮效率及精準度,同時也強化體內廢物的排出,所以在禪柔運動可以一次體會到身體活動及好好呼吸的愉悅感。
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心臟病也要做復健?心肺物理治療師還能降低心臟病復發的風險
心肺物理治療師除了協助術後心肺功能的恢復外,我們也很注重心臟疾病復發的預防。透過定期追蹤三高控制的狀況,並鼓勵培養適合的運動習慣,來減低心臟疾病復發的機率。透過這篇文章,希望讓大家認識物理治療師在心肺領域的專業,並且在未來面對心肺問題時,知道有個醫療專業可以幫助你恢復的更好。
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運動2~3天為何痠痛到高峰?遲發性肌肉痠痛DOMS的預防及處理
科學家將這些發生DOMS的肌肉做切片,可以發現上面出現一些很微小肌肉撕裂傷的表徵,而這些微小的創傷觸動了肌肉筋膜上的痛覺受器,而產生所謂的痠痛。
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拉傷、扭傷、挫傷?運動時軟組織受傷的處理原則—PEACE & LOVE
受傷之後的紅腫、發炎、疼痛等等不舒服的狀況,都是身體為了保護及修復我們受傷的部位產生的反應。PEACE & LOVE的大原則,就是不要過度的抑制這些造成我們感覺不舒服的作用、強調心理健康,避免後續軟組織修復的不完全。
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怕慢跑受傷嗎?那你一定要試試「超慢跑」:給初學者的六大原則
由於超慢跑強度較走路高,加上使用的肌群多,所以超慢跑初學者容易產生肌肉痠痛的情況,建議初學者在超慢跑時以5-10分鐘為一個單位,一天累積30分鐘即可。身體痠痛一般會在休息後2-3小時緩和,無需太過擔心。超慢跑時專心注意自己身體的平衡感、觸地時回饋。
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適合上班族的超簡單「彈力帶訓練」,預防腰痠背痛的4項運動(教練示範)
1. 彈力帶要小心因固定不牢固造成被打到的意外。2. 請半年左右更換一條彈力帶,彈力帶是消耗品容易斷裂,為了確保訓練安全要定期更換。3. 彈力帶訓練並非以增肌為主,所以有在做重訓的人兩個訓練同時做事沒問題的。
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空中瑜珈適合我嗎?物理治療師體驗:同時玩出肌肉與仙女美感
空中瑜伽像以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作,利用地心引力、懸掛和布的扭轉力,把人掛吊在半空中,就像坐在吊床中做瑜珈一樣。限制也不會很多。
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原來棒式大家都做錯?正確練習棒式的五大重點
棒式是常見的核心運動之一,不只在健身訓練,也有許多瑜伽動作也與棒式類似,還有許多根據難度變化的形式,更重要的是不用器材、場地的限制也不會很多。
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