適合上班族的超簡單「彈力帶訓練」，預防腰痠背痛的4項運動（教練示範）
1. 彈力帶要小心因固定不牢固造成被打到的意外。2. 請半年左右更換一條彈力帶，彈力帶是消耗品容易斷裂，為了確保訓練安全要定期更換。3. 彈力帶訓練並非以增肌為主，所以有在做重訓的人兩個訓練同時做是沒問題的。
文/陳啟榮 健身教練
我們在做運動訓練時，很容易運用到彈力帶，但是彈力帶這麼多種，你知道該如何使用嗎？本篇帶大家認識，如何在有限的空間裡，利用彈力帶做身體訓練。
彈力帶如何選擇
➊ 長度偏短
適合訓練小肌群以及動作幅度偏小的訓練。
➋ 長度偏長
適合訓練大肌群以及需要有強度的訓練。
➌ 強度挑選
不管新手還是老手在測試彈力帶，都應該從最簡單最低階的開始，因為彈力帶的訓練是360度的「自由型」，所以不要一開始就挑難度高的彈力帶。
彈力帶的訓練優勢
➊ 彈力帶攜帶方便
旅行、辦公室、居家等環境，都可以訓練。
➋ 彈力帶的使用不限制年齡
10歲-90歲都能很好上手、安全性也高！
➌ 彈力帶的變化性強
不要小看彈力帶，只要運用得當，便可以練到全身。
彈力帶如何訓練：辦公室篇
➊ 使用「長度偏短」的彈力帶
套至手腕處讓張力往左右張，可帶動到我們的三角肌，就能夠大幅度地避免我們在辦公時，長時間讓身體借力，所造成肩膀酸痛。
➋ 使用「長度偏長」的彈力帶
套至膝蓋上方處讓張力往左右張，可帶動到我們的臀部肌肉，就能夠避免我們在辦公室久坐時，長時間讓下半身循環不良，造成站起來時無力。
➌ 長度偏長的彈力帶：預防腰部痠痛
先找一個矛點可以固定彈力帶，然後將彈力帶套到我們的腰上，可以讓我們的腰部出力，就能夠避免我們久坐駝背的問題，能有效預防腰部痠痛。
❹ 長度偏長的彈力帶：腰部做旋轉訓練
用我們的右腳踩著彈力帶一端，另一端左手拿著，然後我們做旋轉的動作，可以讓我們腰部做旋轉訓練。
讓上班因為工作關係旋轉的人，可以避免單側腰部肌力不足造成痠痛。
Ken教練的溫馨提醒
- 彈力帶要小心因固定不牢固，而造成被打到的意外。
- 請半年左右更換一條彈力帶，彈力帶是消耗品容易斷裂，為了確保訓練安全要定期更換。
- 彈力帶訓練並非以增肌為主，所以有在做重訓的人兩個訓練同時做是沒問題的。
圖片來源
unsplash、Ken教練
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