肩頸痠痛
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上班族為何下背痛難解?睡前三種舒緩運動,改善下背痛症狀
下背痛是否會長時間影響,我們可以透過「歐氏下背痛失能量表中文版 (ODI)」簡單的觀察平常的功能性活動,如:坐、站、走路、外出、睡眠、社交等,了解自己受下背痛影響的程度,從事皮拉提斯、瑜珈、核心穩定肌訓練、懸吊訓練、重量訓練等核心動作,可有效改善下背疼痛問題,甚至是簡單核心練習,在短時間內也有生活改善及疼痛降低的效果。
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筋膜放鬆與刮痧有用嗎?改善全身僵硬前,先來了解筋膜、筋膜刀與刮痧
們在外面所聽到的「筋膜刀」,主要透過不鏽鋼金屬器械於皮膚表面進行刮擦介入,消除疤痕組織促進局部血液循環,而不同於刮痧則可使用邊緣潤滑物或器具、在身體表面的特定部位,施以刮等手法,造成皮膚局部充血,進而調整身體的中醫療法。看似兩個相像,其實針對的目標組織則不盡相同,一個針對的是今天所說的「筋膜」,另外一個所針對的則是常聽到的「微血管」。
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睡不好和枕頭大有關係:想要「高枕無憂」,物理治療師給你挑選四重點
為了提升睡眠品質,不僅僅是挑選適合自己的寢具,搭配適當的運動也是很重要的,透過平常練習頸椎回縮姿勢,矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題,並不定期調整枕頭,讓自己回到正確的頸部脊椎排列,才可以真正的放鬆好好休息!
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運動2~3天為何痠痛到高峰?遲發性肌肉痠痛DOMS的預防及處理
科學家將這些發生DOMS的肌肉做切片,可以發現上面出現一些很微小肌肉撕裂傷的表徵,而這些微小的創傷觸動了肌肉筋膜上的痛覺受器,而產生所謂的痠痛。
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拉傷、扭傷、挫傷?運動時軟組織受傷的處理原則—PEACE & LOVE
受傷之後的紅腫、發炎、疼痛等等不舒服的狀況,都是身體為了保護及修復我們受傷的部位產生的反應。PEACE & LOVE的大原則,就是不要過度的抑制這些造成我們感覺不舒服的作用、強調心理健康,避免後續軟組織修復的不完全。
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開車久了腰痠背痛?4個的正確的駕車坐姿,你「坐」對了嗎?
長時間的駕駛久坐,也是導致身體不適的重要因素之一。可以的話,駕車30分鐘左右,就要調整姿勢或是在車子內做一些簡單運動;甚至可以找找看周邊是否有休息站或便利店,下車動一動做短暫的停留、休息。
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上班族、外送員要注意!治療師4健康提醒:預防滑手機的長期傷害
低頭滑手機的影響,長期對肩頸傷害大!長期姿勢不良滑手機,可能會對你的肩頸產生傷害(累積性的微小創傷);滑手機越往前低頭,脖子承受極大的力量。
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