上班不會痛

愛滑手機注意!肩頸痠痛、滑手機感到疼痛,這就是「上交叉症候群」

Neck Pain 1200

如果長時間保持錯誤的姿勢,可能導致「胸廓出口症候群」或是「頸椎椎間盤突出」,進而出現神經症狀,像是手麻、無力等,也有可能造成肩胛骨功能異常,影響到肩膀的動作。 甚至有人因此有頭痛或頭暈的情形,所以不要輕忽上交叉症候群,它對健康會有潛移默化的影響。

現代人不論是上班族、學生族或是家庭主婦,平常總愛低頭滑手機,慢慢地開始抱怨有肩頸痠痛的煩惱,不僅如此,錯誤的工作姿勢也容易導致問題產生。


而這樣的痠痛感讓人無法專心,有時還會出現頭痛、胸悶或手麻等等現象,是什麼原因造成的呢?注意!你可能得到「上交叉症候群」了。

什麼是「上交叉症候群(Upper Cross Syndrome)」

 

「上交叉症候群」是因為頭肩頸區域相對應的肌肉不平衡造成,緊繃和無力的肌肉剛好在上半身形成交叉。

 

其中緊繃的肌肉包括背部的上斜方肌、提肩頰肌和胸部的胸大肌、胸小肌以及頸部的胸鎖乳突肌;無力的肌肉包括背部的下斜方肌、前鋸肌和頸部的深層頸屈肌。

如果長時間保持錯誤的姿勢,可能導致「胸廓出口症候群」或是「頸椎椎間盤突出」,進而出現神經症狀,像是手麻、無力等,也有可能造成肩胛骨功能異常,影響到肩膀的動作。

 

甚至有人因此有頭痛或頭暈的情形,所以不要輕忽上交叉症候群,它對健康會有潛移默化的影響。

「上交叉症候群」所帶來的4大影響:

 

  • 不良的特定姿勢:例如:烏龜頸(forward head posture)、過度的頸椎前凸和胸椎後凸、圓肩(肩膀呈現聳肩且前突)或是翼狀肩胛等等。

 

  • 肩頸痠痛或是周邊的肌肉緊繃:像是在胸大肌、上斜方肌或是枕骨下肌群都可能感到緊繃。

 

  • 肩盂關節的不穩定:因為前鋸肌無力,導致翼狀肩胛骨或是肩胛骨外展和旋轉;以及提肩胛肌影響肩胛骨的位置。

 

  • 長期疼痛感會抑制核心的穩定肌群,使得動作肌群在低強度的活動中過度使用,無力的肌肉更無力,最後形成惡性循環。

避免「上交叉症候群」你應該做的4件事

 

1.避免容易加劇上交叉症候群的行為,例如:

低頭看手機、長時間以不良姿勢坐在電腦前或是開車、避免長期負重的工作。

 

2.保持良好的運動習慣,像是:跑步或騎腳踏車。

 

3.維持良好的姿勢,例如:肩胛後縮、下巴微收等。

 

4.尋求專業的治療建議,例如:

醫生、物理治療師或職能治療師,教導正確的治療性運動及改善症狀。

 

看完這篇文章的介紹,讓我們了解到了維持良好姿勢的重要性,如果長期維持不好的姿勢,其實長久下來,便會對健康造成傷害唷!

 

如果有感受到不舒服也建議找醫師做專業詢問,平時就維持良好習慣一起和上交叉症候群說掰掰吧!

圖片來源:freepik、米蔚健康專業團隊

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