愛滑手機注意！肩頸痠痛、滑手機感到疼痛，這就是「上交叉症候群」
如果長時間保持錯誤的姿勢，可能導致「胸廓出口症候群」或是「頸椎椎間盤突出」，進而出現神經症狀，像是手麻、無力等，也有可能造成肩胛骨功能異常，影響到肩膀的動作。 甚至有人因此有頭痛或頭暈的情形，所以不要輕忽上交叉症候群，它對健康會有潛移默化的影響。
現代人不論是上班族、學生族或是家庭主婦，平常總愛低頭滑手機，慢慢地開始抱怨有肩頸痠痛的煩惱，不僅如此，錯誤的工作姿勢也容易導致問題產生。
而這樣的痠痛感讓人無法專心，有時還會出現頭痛、胸悶或手麻等等現象，是什麼原因造成的呢？注意！你可能得到「上交叉症候群」了。
什麼是「上交叉症候群(Upper Cross Syndrome)」
「上交叉症候群」是因為頭肩頸區域相對應的肌肉不平衡造成，緊繃和無力的肌肉剛好在上半身形成交叉。
其中緊繃的肌肉包括背部的上斜方肌、提肩頰肌和胸部的胸大肌、胸小肌以及頸部的胸鎖乳突肌；無力的肌肉包括背部的下斜方肌、前鋸肌和頸部的深層頸屈肌。
如果長時間保持錯誤的姿勢，可能導致「胸廓出口症候群」或是「頸椎椎間盤突出」，進而出現神經症狀，像是手麻、無力等，也有可能造成肩胛骨功能異常，影響到肩膀的動作。
甚至有人因此有頭痛或頭暈的情形，所以不要輕忽上交叉症候群，它對健康會有潛移默化的影響。
「上交叉症候群」所帶來的4大影響：
- 不良的特定姿勢：
例如：烏龜頸(forward head posture)、過度的頸椎前凸和胸椎後凸、圓肩（肩膀呈現聳肩且前突）或是翼狀肩胛等等。 - 肩頸痠痛或是周邊的肌肉緊繃：
像是在胸大肌、上斜方肌或是枕骨下肌群都可能感到緊繃。 - 肩盂關節的不穩定：
因為前鋸肌無力，導致翼狀肩胛骨或是肩胛骨外展和旋轉；以及提肩胛肌影響肩胛骨的位置。 - 長期疼痛感會抑制核心的穩定肌群，使得動作肌群在低強度的活動中過度使用，無力的肌肉更無力，最後形成惡性循環。
避免「上交叉症候群」你應該做的4件事
- 避免容易加劇上交叉症候群的行為，
例如：低頭看手機、長時間以不良姿勢坐在電腦前或是開車、避免長期負重的工作。 - 保持良好的運動習慣，
像是：跑步或騎腳踏車。 - 維持良好的姿勢，
例如：肩胛後縮、下巴微收等。 - 尋求專業的治療建議，
例如：醫生、物理治療師或職能治療師，教導正確的治療性運動及改善症狀。
看完這篇文章的介紹，讓我們了解到了維持良好姿勢的重要性，如果長期維持不好的姿勢，其實長久下來，便會對健康造成傷害唷！
如果有感受到不舒服也建議找醫師做專業詢問，平時就維持良好習慣一起和上交叉症候群說掰掰吧！
圖片來源
freepik、米蔚健康專業團隊
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