上班族為何下背痛難解？睡前三種舒緩運動，改善下背痛症狀
下背痛是否會長時間影響，我們可以透過「歐氏下背痛失能量表中文版 (ODI)」簡單的觀察平常的功能性活動，如：坐、站、走路、外出、睡眠、社交等，了解自己受下背痛影響的程度，從事皮拉提斯、瑜珈、核心穩定肌訓練、懸吊訓練、重量訓練等核心動作，可有效改善下背疼痛問題，甚至是簡單核心練習，在短時間內也有生活改善及疼痛降低的效果。
了解更多 →
筋膜放鬆與刮痧有用嗎？改善全身僵硬前，先來了解筋膜、筋膜刀與刮痧
們在外面所聽到的「筋膜刀」，主要透過不鏽鋼金屬器械於皮膚表面進行刮擦介入，消除疤痕組織促進局部血液循環，而不同於刮痧則可使用邊緣潤滑物或器具、在身體表面的特定部位，施以刮等手法，造成皮膚局部充血，進而調整身體的中醫療法。看似兩個相像，其實針對的目標組織則不盡相同，一個針對的是今天所說的「筋膜」，另外一個所針對的則是常聽到的「微血管」。
了解更多 →
律動儀真的有用嗎？怎麼使用律動儀才會有效？善用「瘦身的原理」、維持身體健康
依據在國高中曾經學過的牛頓物理學之一「能量守恆定律」，當我們要消耗脂肪，一定是來自身體某些能量被消耗，包含：休息代謝率、餐食熱效應及身體活動能量消耗，而當中，我們唯一可以控制的只有運動量的多寡。
了解更多 →
睡不好和枕頭大有關係：想要「高枕無憂」，物理治療師給你挑選四重點
為了提升睡眠品質，不僅僅是挑選適合自己的寢具，搭配適當的運動也是很重要的，透過平常練習頸椎回縮姿勢，矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題，並不定期調整枕頭，讓自己回到正確的頸部脊椎排列，才可以真正的放鬆好好休息！
了解更多 →
挑戰馬拉松…我也可以嗎？從零開始準備馬拉松：從3公里開始
臺灣盛行路跑時，企業同事、三五好友會彼此激勵參加馬拉松，乍聽之下好像跑42公里會很難？但只要做好準備，包括擬定體能訓練、16週的準備期，注意自己的跑步姿勢、跑步配速、呼吸狀態、飲食調整等等，挑戰成功將離你不遠。
了解更多 →
上班族如何玩「三鐵」！初學者的三鐵指南：練習游泳、自行車與路跑的注意事項
近年來運動風氣的盛行以及政府廣設運動中心，民眾的對於運動的意識也逐漸變得多元。台灣目前較多人從事的運動是自行車、路跑、以及游泳，而國外更有將上述三種運動串聯起來的賽事，叫做三項鐵人競賽，俗稱三鐵。
了解更多 →
久坐引發健康危機，坐著10小時小心「代謝症候群」，治療師：建立新的下班習慣
一旦坐下來超過３０分鐘，體內血液的流速就開始下降（最高可達７０％），流速變慢就會進而增加血管阻塞的風險，相關的疾病（高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦中風）也隨之而來。此外，糖尿病以及癌症的風險也會提高。
了解更多 →
上班族手腳冰冷、水腫虛胖，其實也跟「烏龜頸」有關！五招預防、改善烏龜頸
外觀上我們可以看見就像是烏龜的脖子，而再更具體的說，就是我們將頭與下巴位置往前，相較於身體其他部位較為前方；或是也可以從頸椎的下半段有明顯前彎，到了上半段卻是垂直地面，而通常烏龜頸也會伴隨者圓肩及駝背發生。
了解更多 →
穿防駝衣有用嗎？駝背與圓肩都能改善？治療師提醒你兩大要點
圓肩主要是肩關節的相對位置，可透過關節周遭的肌肉去影響。因此，可以藉由前胸肌肉的放鬆及背肌的訓練，使肩胛骨位置主動的回到正確的位子。然而相較於圓肩，「駝背」因為是脊椎排列異常，我們又可以分為不可回復的「固定變形」，及可以再回正的 「非固定變形」。
了解更多 →
常開車的你頸部痠麻嗎？注意駕車族「頸部揮鞭症候群」所引起的後遺症
「揮鞭症候群」定義為，由於上半身的突然的加速或減速，或者突然來自某個方向的巨大橫向力量，使得頸部如鞭子般抽動，造成頸椎附近相關軟組織，如軟骨、肌腱、韌帶、神經血管等受到拉扯傷害的情形。
了解更多 →
你有圓肩嗎？肩頸痠痛、睡眠不佳都與圓肩有關？兩個改善圓肩的方法
圓肩指的是肩膀出現的姿勢問題：肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮。側面看的時候肩膀後側的呈現弧線，從後面看則可以看到肩頰骨突出且在比較外側的地方。與圓肩一同出現的姿勢問題還包括：烏龜頸、胸椎駝背。這些症狀描述的部位不同，但同時造成上半身的重心前傾，進而影響腰椎。
了解更多 →
上班族坐太久要小心！預防腰痠背痛從「彈力球運動」開始
現實中有人直接將球取代座椅，來避免因姿勢不良而腰背痠痛，對上班族這個做法是不可行的！除了老闆會心情不美麗之外，桌椅之間高度落差增加，會減少肩膀手臂的支撐，加上長時間仰頭看螢幕，增加後頸部壓力，而使得肩頸痠痛更快出現。
了解更多 →
