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睡不好和枕頭大有關係:想要「高枕無憂」,物理治療師給你挑選四重點

為了提升睡眠品質,不僅僅是挑選適合自己的寢具,搭配適當的運動也是很重要的,透過平常練習頸椎回縮姿勢,矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題,並不定期調整枕頭,讓自己回到正確的頸部脊椎排列,才可以真正的放鬆好好休息!

良好的睡眠品與自身健康、精神狀態與心理功能有關。然而不只內在因素影(例如:放鬆狀態、睡眠時間與情緒因素),外在因素(例如:床墊、枕頭等)也不可忽視。但枕頭樣式百百種,有大枕頭、小枕頭、抱枕、長枕,甚至號稱符合「人體工學」的枕頭;購買方式有些可以從賣場、寢具店,甚至路上、夜市,都有在販賣枕頭,但什麼是比較好的枕頭?要如何選擇屬於自己的枕頭呢?這次由物理治療師的角度,來跟大家分享挑選枕頭的方式吧!

好的枕頭會讓頸部放鬆:選擇枕頭大小與厚度

考慮到男女生的肩寬及身體厚度不一,且睡覺可能有翻身的時候,建議枕頭選擇的大小約70-75公分長及35-40公分寬,才可將頭部整個包覆在枕頭中,避免一個翻身或某一動作,導致離開枕頭感到產生不舒適。

首先,我們要先了解每個人的頸椎排列形成往前彎曲,若要能使頸部周圍放鬆,枕頭的功能就必須要可以支撐自己的脖子。為了解自己頸部適合的高度,可以先用小毛巾折疊放置於脖子後方,再嘗試增加或減少高度,感受脖子較為舒適位置,如此可以了解到適合的枕頭高度。

若要更快速地選擇的話,建議可挑選枕頭高度約 5 公分至 11 公分,如此較可維持最佳的肌肉張力平衡、改善顱頸排列。

好的枕頭軟硬度會剛好

除次之外,枕頭的軟硬度也必須要考慮,若挑選到高度適合自己的枕頭,卻因為枕頭太軟,躺後下陷無法使頸部提供適當的支撐,較硬枕頭雖可以提供較好的支撐姓,但同樣的舒適度及壓力分佈表現上,就沒有較軟的枕頭來的好。因此,軟硬度建議適中即可,且軟硬度適中的溫度分布也較來的高。 

睡不好和枕頭大有關係:想要「高枕無憂」,物理治療師給你挑選四重點

好的枕頭形狀也有學問

再來,枕頭形狀也是考量到其中一點。

❶U型的枕頭

相較於一般都同樣高度的枕頭,U型的枕頭更適合睡覺時會正躺及側躺的人,

❷外側較內側高、中間提供頸部支撐

建議是外側較內側高,也就是兩邊高、中間低;且中間也可以提供頸部支撐的形狀,枕頭的長寬建議各是約70-75公分及35-40公分。因為每個人睡眠時,未必保持同一姿勢,也應姿勢改變,而也有不同的適合高度。

枕頭需要定期檢視

為了提升睡眠品質,不僅僅是挑選適合自己的寢具,搭配適當的運動也是很重要的,透過平常練習頸椎回縮姿勢,矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題,並不定期調整枕頭,讓自己回到正確的頸部脊椎排列,才可以真正的放鬆好好休息!

睡不好和枕頭大有關係:想要「高枕無憂」,物理治療師給你挑選四重點

圖片來源

unsplash

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