睡不好和枕頭大有關係：想要「高枕無憂」，物理治療師給你挑選四重點
為了提升睡眠品質，不僅僅是挑選適合自己的寢具，搭配適當的運動也是很重要的，透過平常練習頸椎回縮姿勢，矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題，並不定期調整枕頭，讓自己回到正確的頸部脊椎排列，才可以真正的放鬆好好休息！
良好的睡眠品與自身健康、精神狀態與心理功能有關。然而不只內在因素影（例如：放鬆狀態、睡眠時間與情緒因素），外在因素（例如：床墊、枕頭等）也不可忽視。但枕頭樣式百百種，有大枕頭、小枕頭、抱枕、長枕，甚至號稱符合「人體工學」的枕頭；購買方式有些可以從賣場、寢具店，甚至路上、夜市，都有在販賣枕頭，但什麼是比較好的枕頭？要如何選擇屬於自己的枕頭呢？這次由物理治療師的角度，來跟大家分享挑選枕頭的方式吧！
好的枕頭會讓頸部放鬆：選擇枕頭大小與厚度
考慮到男女生的肩寬及身體厚度不一，且睡覺可能有翻身的時候，建議枕頭選擇的大小約70-75公分長及35-40公分寬，才可將頭部整個包覆在枕頭中，避免一個翻身或某一動作，導致離開枕頭感到產生不舒適。
首先，我們要先了解每個人的頸椎排列形成往前彎曲，若要能使頸部周圍放鬆，枕頭的功能就必須要可以支撐自己的脖子。為了解自己頸部適合的高度，可以先用小毛巾折疊放置於脖子後方，再嘗試增加或減少高度，感受脖子較為舒適位置，如此可以了解到適合的枕頭高度。
若要更快速地選擇的話，建議可挑選枕頭高度約 5 公分至 11 公分，如此較可維持最佳的肌肉張力平衡、改善顱頸排列。
好的枕頭軟硬度會剛好
除次之外，枕頭的軟硬度也必須要考慮，若挑選到高度適合自己的枕頭，卻因為枕頭太軟，躺後下陷無法使頸部提供適當的支撐，較硬枕頭雖可以提供較好的支撐姓，但同樣的舒適度及壓力分佈表現上，就沒有較軟的枕頭來的好。因此，軟硬度建議適中即可，且軟硬度適中的溫度分布也較來的高。
好的枕頭形狀也有學問
再來，枕頭形狀也是考量到其中一點。
❶U型的枕頭
相較於一般都同樣高度的枕頭，U型的枕頭更適合睡覺時會正躺及側躺的人，
❷外側較內側高、中間提供頸部支撐
建議是外側較內側高，也就是兩邊高、中間低；且中間也可以提供頸部支撐的形狀，枕頭的長寬建議各是約70-75公分及35-40公分。因為每個人睡眠時，未必保持同一姿勢，也應姿勢改變，而也有不同的適合高度。
枕頭需要定期檢視
為了提升睡眠品質，不僅僅是挑選適合自己的寢具，搭配適當的運動也是很重要的，透過平常練習頸椎回縮姿勢，矯正因長期使用電腦所導致的肩頸疼痛問題，並不定期調整枕頭，讓自己回到正確的頸部脊椎排列，才可以真正的放鬆好好休息！
圖片來源
unsplash
- 訂閱電子報
延伸閱讀
待客戶確認延伸閱讀顯示規則
