身體健康且很注重飲食，保健品就可有可無，但如果飲食無法保持均衡，或是身體正處於某種時期營養素需求特別大的時候，像是受傷、生病、懷孕哺乳等等。
現在的保健食品可說到處都是，幾乎變為現代人常保健康的仙丹了！而使用年齡層，也從大人衍伸至小朋友，但是保健食品這麼多種類，功能也各不相同，到底該怎麼吃才對呢？各個年齡層的選擇又會有什麼不同呢？這裡分別介紹給您，在不同的年齡時期，我們可以額外補充哪些的保健食品。
各個年齡層的保健品選擇
❶兒童期（小學）的保健品
兒童時期的活動量大，身體也正在成長發育，營養素需求高，但同時也是最愛挑食的時期。
雖然可以在三餐之外，補充點心來補足營養，卻也因挑食及食物選擇的問題，導致營養不均衡，其中最易缺乏的便是骨骼成長所需的鈣質，此外，「過敏性疾病」也是常在兒童時期出現的問題，因此可藉由特定益生菌來調整免疫平衡。
建議補充：益生菌、鈣、維生素 D
❷青少年期（國中至高中）的保健品
青少年時期同儕黏著度高，飲食容易受到生理、心理及環境的影響，可能會為了減肥而吃過少；或常吃速食、甜品、飲料等，發生攝取蔬果量過低等問題，導致微量營養素不 足、油脂攝取不平衡。
這將會影響還尚未發育完全的身體成長，並引發一些荷爾蒙的問題，例如：月經失調、痤瘡、生長激素過低等。
建議補充：纖維素、魚油、鈣、維生素 D、維生素 E
❸成年人的保健品
成年人因上班關係可能須長時間使用 3C 產品，護眼的營養素比較重要，另外也因生活壓力相較於學生時期增加許多，身體就更加需要能夠幫助能量代謝運用的 B 群維 生素，另外也許會因壓力或工作關係導致睡眠問題，因此能夠舒緩神經幫助睡眠的營養素也特別需要。
建議補充：魚油、葉黃素、維生素 A、維生素 B 群
❹懷孕哺乳期間的保健品
懷孕哺乳等於是一人吃二人補的時期，懷孕前期因胚胎還小，僅須注意一些營養素，不要缺乏即可，例如：葉酸。
而懷孕後期及哺餵母奶時，為了供應快速成長的胎兒及乳汁的營養，所需額外補充的營養素更多，以免讓媽咪本身「生一個孩子，掉一顆牙」。
建議補充：維生素 A、E、C、B 群、碘、鈣
❺中老年期（65 歲以後）
大約過了 65 歲以後，雖然較有時間可以認真選食，但身體機能也開始嚴重不如從前，不僅會影響到身體活動程度，而減少日曬；也會影響吃東西的能力，而限制食物選擇；影響消化吸收機能，而使營養素無法吸收；久而久之便更容易造成骨折、血糖血壓問題、 記憶力衰退。
建議補充：維生素 D、鈣、魚油、維生素 E
當然，如果身體健康且很注重飲食，這些保健品就可有可無，但如果飲食無法保持均衡，或是身體正處於某種時期營養素需求特別大的時候，像是受傷、生病、懷孕哺乳等等。
就可以適當的選用保健品維持身體平衡，不過也不要把保健品當成正餐來吃，應該視自己最需要的幾樣來補充就好。
資料來源
- 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2017-2020 年
- 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
圖片來源
unsplash
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