身心能量bar

你容易分心、注意力不集中嗎?培養專注力有這7種方法

注意力其實是有限的資源,許多企業主管認為,一心多用(multitasking)是必要的,否則難以應付現代社會的工作要求。事實上,一心多用會傷害生產力,而且代價昂貴。

身為一個從小有ADHD(「注意力不足過動症」英文:attention deficit hyperactivity disorder,縮寫為ADHD)的治療師,注意力集中就特別重要!

特別是治療師在進行治療的過程中,抓住個案的注意力是一件很重要的事,不只在小兒、臨床、訓練個案,甚至是教練領域、提升個人表現等等都要知道!

尤其是人因為不良姿勢,產生動作的代償,治療師後續要做動作控制訓練,更需要專注在自己動作的表現,才能得到更好的回饋,真的改掉「不好的動作」。

所以今天我們就來聊聊注意力是什麼吧 !

注意力的五個種類

1.集中性注意力

定義:是最基礎的能力,當環境出現任何的訊息刺激,包括看到的、聽到的、摸到的、聞到的,我們接收到然後能出現反應。也就是視聽嗅味觸,眼耳鼻舌身意。

 

例子:有東西從眼前晃過我們會去看看那是什麼、聽到噪音會去注意是甚麼,聞到臭味時會皺起眉頭找尋來源。

2.持續性注意力

定義:持續將注意力放在同一刺激上,並維持一段時間。


例子:觀看一部電影或閱讀一本書可以持續多久 。

3.選擇性注意力

定義:面對許多訊息刺激來源,我們能選到正確訊息,加以處理嗎?

 

例子:上一堂線上課程,有老師的聲音、螢幕影像、同學的畫面,聲音、旁邊有人走過去、桌上的鉛筆盒……等等訊息,而大腦是否可以排除不需要的,只留下與上課有關的資訊。

4.分配性注意力(現在研究不偏向這部分)

定義:精神同時集中於兩項或兩項以上活動的能力。

 

例子:在課堂上,孩子需要一邊聽老師講話,一邊看著黑板上的板書,一邊抄下黑板上的板書。

 

但現在心理學家認為,其實人很難一心兩用,其實應該是在一件事情上面快速的轉換注意力為主!

5.交替性注意力

定義:在不同的目標物之間轉移注意力,並且完成一件任務。


例子:上一堂線上課程時,裡頭牽扯到寫筆記、看螢幕投影、抄寫、回答問題等,必須在這些動作中做轉換,才能完成這項任務。

培養專注力的七個方法

 1. 分段任務:人的注意力是有限的資源,大概50~60分鐘後就會開始下降,最有效率的做法應該是:先全神貫注工作90 到120 分鐘,好好休息一下,然後全心全力進行下一件工作。(超晝夜節律衝刺)

 

2. 給予適當的正向增強動機、獎勵,例如,做完這件事,我可以吃個點心,或是看個影片放鬆腦袋(研究顯示很多效率下降反而是不夠放鬆!)。

 

3. 可以適時地運用輔具來協助,例如:提醒用的小紙條、閱讀時用尺來輔助,專注於正在閱讀的段落,或是書架,等等。

 

4. 聽音樂,加強聽覺訓練,特別是莫札特效應(有實驗以不同的音樂做注意力的測試,發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中,關於這個可以參考我們的音樂輔療)。

 

5. 找到自己的注意力空間:教導孩子固定一個地點或是習慣的方式(以主要照顧者為主)。

 

6. 建立運動好習慣:你有這個經驗嗎?運動的時候,同時也進入到一個跟自己對話的狀態,這個時候可以有效提昇內顯注意力。

 

7.冥想:最簡單有效的方法!最後送給大家這個漸進式放鬆的引導練習。

延伸閱讀

想要收到最新消息,歡迎按讚米蔚臉書:
米蔚Life & Health


加入米蔚社群,和大家一起討論健康知識:
米蔚健康討論群|生活化醫學知識交流

這篇很棒的話可以分享給你的好友