你容易分心、注意力不集中嗎？培養專注力有這7種方法
注意力其實是有限的資源，許多企業主管認為，一心多用（multitasking）是必要的，否則難以應付現代社會的工作要求。事實上，一心多用會傷害生產力，而且代價昂貴。 身為一個從小有ＡＤＨＤ（「注意力不足過動症」英文：attention deficit hyperactivity disorder，縮寫為ADHD）的治療師，注意力集中就特別重要！ 特別是治療師在進行治療的過程中，抓住個案的注意力是一件很重要的事，不只在小兒、臨床、訓練個案，甚至是教練領域、提升個人表現等等都要知道！ 尤其是人因為不良姿勢，產生動作的代償，治療師後續要做動作控制訓練，更需要專注在自己動作的表現，才能得到更好的回饋，真的改掉「不好的動作」。 所以今天我們就來聊聊注意力是什麼吧 !
注意力的五個種類
1. 集中性注意力
定義：是最基礎的能力，當環境出現任何的訊息刺激，包括看到的、聽到的、摸到的、聞到的，我們接收到然後能出現反應。也就是視聽嗅味觸，眼耳鼻舌身意。
例子：有東西從眼前晃過我們會去看看那是什麼、聽到噪音會去注意是甚麼，聞到臭味時會皺起眉頭找尋來源。
2. 持續性注意力
定義：持續將注意力放在同一刺激上，並維持一段時間。
例子：觀看一部電影或閱讀一本書可以持續多久 。
3. 選擇性注意力
定義：面對許多訊息刺激來源，我們能選到正確訊息，加以處理嗎？
例子：上一堂線上課程，有老師的聲音、螢幕影像、同學的畫面，聲音、旁邊有人走過去、桌上的鉛筆盒……等等訊息，而大腦是否可以排除不需要的，只留下與上課有關的資訊。
4. 分配性注意力（現在研究不偏向這部分）
定義：精神同時集中於兩項或兩項以上活動的能力。
例子：在課堂上，孩子需要一邊聽老師講話，一邊看著黑板上的板書，一邊抄下黑板上的板書。
但現在心理學家認為，其實人很難一心兩用，其實應該是在一件事情上面快速的轉換注意力為主！
5.交替性注意力
定義：在不同的目標物之間轉移注意力，並且完成一件任務。
例子：上一堂線上課程時，裡頭牽扯到寫筆記、看螢幕投影、抄寫、回答問題等，必須在這些動作中做轉換，才能完成這項任務。
培養專注力的七個方法
1. 分段任務：人的注意力是有限的資源，大概50~60分鐘後就會開始下降，最有效率的做法應該是：先全神貫注工作90 到120 分鐘，好好休息一下，然後全心全力進行下一件工作。（超晝夜節律衝刺）
2. 給予適當的正向增強動機、獎勵，例如，做完這件事，我可以吃個點心，或是看個影片放鬆腦袋（研究顯示很多效率下降反而是不夠放鬆！)。
3. 可以適時地運用輔具來協助，例如：提醒用的小紙條、閱讀時用尺來輔助，專注於正在閱讀的段落，或是書架，等等。
4. 聽音樂，加強聽覺訓練，特別是莫札特效應（有實驗以不同的音樂做注意力的測試，發現莫札特的音樂特別能增加注意力集中，關於這個可以參考我們的音樂輔療）。
5. 找到自己的注意力空間：教導孩子固定一個地點或是習慣的方式（以主要照顧者為主）。
6. 建立運動好習慣：你有這個經驗嗎？運動的時候，同時也進入到一個跟自己對話的狀態，這個時候可以有效提昇內顯注意力。
7.冥想：最簡單有效的方法！最後送給大家這個漸進式放鬆的引導練習。
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