明明很累卻不想睡？避免成癮的「報復性熬夜」3方法找回生活主導權
誰不知道熬夜會傷身，大家也都清楚熬夜後隔天一定會有更嚴重的疲憊困倦，甚至進一步影響身心健康，我們明明什麼都懂睡眠的重要性，所有健康文章也在耳提面命「不要熬夜」，那為什麼我們仍然沉浸在「報復性熬夜」的循環圈裡呢？
「昨天你幾點睡呀？」Alice看著兩眼黑眼圈的Bella，稍微提醒這週已經遲到兩次了，小心被主管盯上，到時候考核就麻煩了。
「我也想睡呀！但我最近在追那部韓劇好好看，也順便看一下最新的衣服，再滑一下IG……怎麼知道又兩點多了？然後就不小心睡過頭了。」
「哎～我也是啦！想說再滑一下手機就好。我上次看中醫，他還說我太常熬夜了，但跟你比，我其實12點睡也還好嘛～」
熬夜傷身，為何我們還天天熬夜？
誰不知道熬夜會傷身，大家也都清楚熬夜後隔天一定會有更嚴重的疲憊困倦，甚至進一步影響身心健康，我們明明什麼都懂睡眠的重要性，所有健康文章也在耳提面命「不要熬夜」，那為什麼我們仍然沉浸在「報復性熬夜」的循環圈裡呢？
❶ 報復性熬夜是一種反抗
透過熬夜的行為來補回白天未能體驗的愉悅，其實是一種對生活表達無聲的反抗或不滿。
❷ 報復性熬夜是一種補償心理
因為白天缺乏自主掌控權，只有晚上的幾個小時，才是屬於自己短暫的自由時光，因此會更加的把握住這些時間。
❸ 「補償」帶來的好處，長期變成習慣
尋求「補償」是有好處的，報復性熬夜會讓我們立即釋放壓力，且帶來短暫的喘息空間，但這樣的補償方式會讓我們在「未來」付出身心健康被剝奪的代價。
❹ 報復性熬夜帶來的危害
長時間的睡眠剝奪不僅對心血管、神經系統、內分泌系統造成不可逆的影響，也會讓一個人的注意力、記憶力、思考效率下降，甚至出現憂鬱心理的狀態。
如何避免自己報復性熬夜呢？
❶ 白天適度的偷懶
在日常生活中，利用一些小空檔的時間，做一點自己想做的事，可以提高自己對生活的掌控感。例如和要好的同事聊聊天，利用休息時間做自己有興趣的事，找到時間不妨讓自己放鬆下去，專注在跟自己有關的事上。
❷ 享受下班後的獨處時光
在下班後刻意留時間給自己，不被其他事情所牽絆，讓自己可以放鬆下來。獨處的時光，可以聽音樂、喝杯茶、看本書，或是就純粹的放空。
❸ 建立睡前儀式
在睡前三十分鐘關掉3C電子產品，並用這段時間伸展身體、放鬆身體，讓心情平靜下來。慢慢建立「要睡了」的儀式、養成習慣，
透過生活上慢慢的習慣調整，去感受自己對生活的「主導權」，而不是用「補償」的方法，反而離自己越來越遠，身體如果真的變差了，那就得不償失了！
圖片來源
unsplash
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