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明明很累卻不想睡?避免成癮的「報復性熬夜」3方法找回生活主導權

誰不知道熬夜會傷身,大家也都清楚熬夜後隔天一定會有更嚴重的疲憊困倦,甚至進一步影響身心健康,我們明明什麼都懂睡眠的重要性,所有健康文章也在耳提面命「不要熬夜」,那為什麼我們仍然沉浸在「報復性熬夜」的循環圈裡呢?

「昨天你幾點睡呀?」Alice看著兩眼黑眼圈的Bella,稍微提醒這週已經遲到兩次了,小心被主管盯上,到時候考核就麻煩了。

「我也想睡呀!但我最近在追那部韓劇好好看,也順便看一下最新的衣服,再滑一下IG……怎麼知道又兩點多了?然後就不小心睡過頭了。」

「哎~我也是啦!想說再滑一下手機就好。我上次看中醫,他還說我太常熬夜了,但跟你比,我其實12點睡也還好嘛~」

明明很累卻不想睡?避免成癮的「報復性熬夜」3方法找回生活主導權

熬夜傷身,為何我們還天天熬夜?

誰不知道熬夜會傷身,大家也都清楚熬夜後隔天一定會有更嚴重的疲憊困倦,甚至進一步影響身心健康,我們明明什麼都懂睡眠的重要性,所有健康文章也在耳提面命「不要熬夜」,那為什麼我們仍然沉浸在「報復性熬夜」的循環圈裡呢?

❶ 報復性熬夜是一種反抗

透過熬夜的行為來補回白天未能體驗的愉悅,其實是一種對生活表達無聲的反抗或不滿。

❷ 報復性熬夜是一種補償心理

因為白天缺乏自主掌控權,只有晚上的幾個小時,才是屬於自己短暫的自由時光,因此會更加的把握住這些時間。

❸ 「補償」帶來的好處,長期變成習慣

尋求「補償」是有好處的,報復性熬夜會讓我們立即釋放壓力,且帶來短暫的喘息空間,但這樣的補償方式會讓我們在「未來」付出身心健康被剝奪的代價。

❹ 報復性熬夜帶來的危害

長時間的睡眠剝奪不僅對心血管、神經系統、內分泌系統造成不可逆的影響,也會讓一個人的注意力、記憶力、思考效率下降,甚至出現憂鬱心理的狀態。

明明很累卻不想睡?避免成癮的「報復性熬夜」3方法找回生活主導權

如何避免自己報復性熬夜呢?

❶ 白天適度的偷懶

在日常生活中,利用一些小空檔的時間,做一點自己想做的事,可以提高自己對生活的掌控感。例如和要好的同事聊聊天,利用休息時間做自己有興趣的事,找到時間不妨讓自己放鬆下去,專注在跟自己有關的事上。

❷ 享受下班後的獨處時光

在下班後刻意留時間給自己,不被其他事情所牽絆,讓自己可以放鬆下來。獨處的時光,可以聽音樂、喝杯茶、看本書,或是就純粹的放空。

❸ 建立睡前儀式

在睡前三十分鐘關掉3C電子產品,並用這段時間伸展身體、放鬆身體,讓心情平靜下來。慢慢建立「要睡了」的儀式、養成習慣,

透過生活上慢慢的習慣調整,去感受自己對生活的「主導權」,而不是用「補償」的方法,反而離自己越來越遠,身體如果真的變差了,那就得不償失了!

明明很累卻不想睡?避免成癮的「報復性熬夜」3方法找回生活主導權

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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