給用力過度的你：是否感到耗竭卻停不下來？淺談要求完美的「鴨子綜合症」
頂尖的大學環境裡裡，學生們即使感受到內心有龐大的壓力，被各種煩惱、自卑、糾結所折磨不已，但他們卻必須偽裝自己，他們必須更努力地表現出從容的樣子。鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘，但實際上已經費盡了所有力氣，隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔，但水面下的雙腳拚了命地踢水，避免自己往下沉。
「29歲那年，是我壓力最大的那一年，覺得自己明明是名校畢業，29歲了卻沒房沒車，連女朋友都跟我分手，但我不敢跟任何人說，大家看我的IG都以為我過得很爽，我也只能繼續維持下去，不能讓別人以為我是『沒用的人』。」
「29歲算什麼，我39歲也有同樣的困擾。」部門聚會裡，大家酒過三巡開始講內心話，為了要表現、為了要追求「人生勝利」，內心的痛苦有誰想了解？
我很好，我沒有壓力？
你是否為自己訂了一套標準，讓自己看起來從容掌握美好生活，但內心卻有著無比沉重、無法向人訴說的壓力？
你是否也會在社群媒體上看到他人分享的美好成就後，開始檢討自己能力不足、努力不夠？
鴨子綜合症：努力維持完美的樣子
鴨子綜合症（Duck Syndrome）一詞源自於美國史丹福大學，用來形容那些佼佼者的學生們，不僅成績優秀也熱中運動，同時又有充實的人際關係，表現上看起來是名副其實、妥妥當當的人生勝利組。
然而，在這樣頂尖的大學環境裡裡，學生們即使感受到內心有龐大的壓力，被各種煩惱、自卑、糾結所折磨不已，但他們卻必須偽裝自己，他們必須更努力地表現出從容的樣子。
鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘，但實際上已經費盡了所有力氣，隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔，但水面下的雙腳拚了命地踢水，避免自己往下沉。
看似不費吹灰之力的鴨子划水，其實是拼了命的偽裝自己很完美。
鴨子綜合症的人，善於計畫並用盡全力達成目標，鮮少停下來讓自己放鬆，甚至對休息感到罪惡感。
如何改善鴨子綜合症
❶ 步驟一：表達感受
承認自己的脆弱不容易，但你可以嘗試在你覺得安全的環境下，表達自己的感受與想法。找值得信任的朋友聊聊，找尋專業的心理專業人員也是個方法。
❷ 步驟二：調整想法
覺察自己「必須」、「應該」、「一定要」等非理性的內在語言，試著以幽默的態度看待事情。
❸ 步驟三：自我照顧
發生不順心的事實，不急著苛責自己，先做些喜歡的事情，讓心情有些改善後再制定改善計畫。
千萬要記住，你不需要特別優秀，也值得被愛、被重視。你可以有任何情緒，你可以喊累，你可以不完美，你可以不用扮演別人眼中完美的角色，你可以只是你自己。
圖片來源
unsplash
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