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給用力過度的你:是否感到耗竭卻停不下來?淺談要求完美的「鴨子綜合症」

頂尖的大學環境裡裡,學生們即使感受到內心有龐大的壓力,被各種煩惱、自卑、糾結所折磨不已,但他們卻必須偽裝自己,他們必須更努力地表現出從容的樣子。鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘,但實際上已經費盡了所有力氣,隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔,但水面下的雙腳拚了命地踢水,避免自己往下沉。

「29歲那年,是我壓力最大的那一年,覺得自己明明是名校畢業,29歲了卻沒房沒車,連女朋友都跟我分手,但我不敢跟任何人說,大家看我的IG都以為我過得很爽,我也只能繼續維持下去,不能讓別人以為我是『沒用的人』。」

「29歲算什麼,我39歲也有同樣的困擾。」部門聚會裡,大家酒過三巡開始講內心話,為了要表現、為了要追求「人生勝利」,內心的痛苦有誰想了解?

我很好,我沒有壓力?

你是否為自己訂了一套標準,讓自己看起來從容掌握美好生活,但內心卻有著無比沉重、無法向人訴說的壓力?


你是否也會在社群媒體上看到他人分享的美好成就後,開始檢討自己能力不足、努力不夠?

是否感到耗竭卻停不下來呢?淺談要求完美的「鴨子綜合症」

鴨子綜合症:努力維持完美的樣子

鴨子綜合症(Duck Syndrome)一詞源自於美國史丹福大學,用來形容那些佼佼者的學生們,不僅成績優秀也熱中運動,同時又有充實的人際關係,表現上看起來是名副其實、妥妥當當的人生勝利組。

然而,在這樣頂尖的大學環境裡裡,學生們即使感受到內心有龐大的壓力,被各種煩惱、自卑、糾結所折磨不已,但他們卻必須偽裝自己,他們必須更努力地表現出從容的樣子。

 

鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘,但實際上已經費盡了所有力氣,隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔,但水面下的雙腳拚了命地踢水,避免自己往下沉。

 

看似不費吹灰之力的鴨子划水,其實是拼了命的偽裝自己很完美。


鴨子綜合症的人,善於計畫並用盡全力達成目標,鮮少停下來讓自己放鬆,甚至對休息感到罪惡感。

是否感到耗竭卻停不下來呢?淺談要求完美的「鴨子綜合症」

如何改善鴨子綜合症

❶ 步驟一:表達感受

承認自己的脆弱不容易,但你可以嘗試在你覺得安全的環境下,表達自己的感受與想法。找值得信任的朋友聊聊,找尋專業的心理專業人員也是個方法。

❷ 步驟二:調整想法

覺察自己「必須」、「應該」、「一定要」等非理性的內在語言,試著以幽默的態度看待事情。

❸ 步驟三:自我照顧

發生不順心的事實,不急著苛責自己,先做些喜歡的事情,讓心情有些改善後再制定改善計畫。


千萬要記住,你不需要特別優秀,也值得被愛、被重視。你可以有任何情緒,你可以喊累,你可以不完美,你可以不用扮演別人眼中完美的角色,你可以只是你自己。

是否感到耗竭卻停不下來呢?淺談要求完美的「鴨子綜合症」

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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