除了媽媽，像是美髮師、常搬重物者或上班族，甚至男性都可能患有媽媽手，只要會長時間使用手腕的職業都可能是好發族群。
文／范文晟 職能治療師
每次家族聚餐，號稱「神廚」的老陳，總是包辦滿桌的菜，他燒的一手好菜在家族間眾所皆知，所以每次大家都很期待來老陳家玩，可是每個月這麼賣力的結果……
聚餐的兩日後，老陳的手腕開始疼痛了起來！連拿手機都有困難、會感到「刺刺的」，老陳跟太太只好到醫院尋求幫助。經醫師診斷，原來是得到「媽媽手」太太也很驚訝，因為她一直以為「媽媽手」是女性的專利，沒想到事實上男性也會得。
什麼是媽媽手？
媽媽手在學名上又稱為「狄奎凡氏症（De Quervain’s tenosynovitis）」，通常是大拇指手腕側的位置會感到疼痛，原因是拇指和手腕處的「外展拇長肌」和「伸姆短肌」兩條肌腱在骨頭上長期摩擦，導致腱鞘腫脹、增厚，影響到手腕和拇指的活動，嚴重時可能導致肌腱沾黏，使大拇指和手腕活動程度受限。
誰容易得到媽媽手？
最常見的是新手媽媽，因為她們還在學習如何正確抱嬰兒，若姿勢不對很容易過度彎曲手腕，導致肌腱被擠壓，最後引起發炎和疼痛。
除了媽媽，像是美髮師、常搬重物者或上班族，甚至男性都可能患有媽媽手，只要會長時間使用手腕的職業都可能是好發族群。
注意了！得到「媽媽手」的症狀
- 靠近拇指手腕處，感到劇烈或持續增加疼痛，會有無力的感覺。（早上起床時更明顯)
- 向上延伸到手臂的位置，出現緊繃、局部腫狀等現象，在手腕拇指側也可能發現明顯腫脹。
- 需要手腕和手扭轉、或是用拇指抓握(反覆伸直、屈曲)都會感到疼痛。（例如：扭毛巾、寫字。）
- 活動手指時可能會感覺卡卡的，或因為太痛而難以活動。
簡易檢測法，一起來看看！
- 利用其他四指將大拇指包住握拳，拳心向上且手臂伸直，將手腕往小指方向向下拉，拉扯拇指手腕側的肌腱，如果覺得非常疼痛，就表示肌鍵可能已經發炎了，但還是需要專業人員的診斷。
- 也可以請醫師用超音波檢查，看手部的肌鍵有沒有發炎。
「媽媽手」的復健三招
❶腕部伸展運動
手向前伸直，用四指將姆指包在中間，拳心朝上，慢慢將手往下壓，朝小拇指方向牽拉，感受手腕拇指側緊緊的感覺，維持15秒，重複10次，做3-5回。
❷增加手腕關節活動度
將另一手壓在患側手掌骨上，患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動，每個方向做10次，注意過程中手腕應該避免有疼痛的感覺。
❸姆指肌力訓練
可以利用橡皮筋套在姆指和食指上，試著將大姆指往外、往上的方向打開，去訓練兩條外展姆長肌和伸姆短肌。
都學起來了嗎？媽媽手不只有媽媽會得（聽起來媽媽很辛苦），如果自己在家檢測有「媽媽手」的症狀，還是要盡快去醫院看診。
圖片來源
freepik、米蔚健康專業團隊
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