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你知道「媽媽手」不是只有媽媽會得嗎?認識媽媽手與處理方法

除了媽媽,像是美髮師、常搬重物者或上班族,甚至男性都可能患有媽媽手,只要會長時間使用手腕的職業都可能是好發族群。

文/范文晟 職能治療師

每次家族聚餐,號稱「神廚」的老陳,總是包辦滿桌的菜,他燒的一手好菜在家族間眾所皆知,所以每次大家都很期待來老陳家玩,可是每個月這麼賣力的結果……

聚餐的兩日後,老陳的手腕開始疼痛了起來!連拿手機都有困難、會感到「刺刺的」,老陳跟太太只好到醫院尋求幫助。經醫師診斷,原來是得到「媽媽手」太太也很驚訝,因為她一直以為「媽媽手」是女性的專利,沒想到事實上男性也會得。

什麼是媽媽手?

媽媽手在學名上又稱為「狄奎凡氏症(De Quervain’s tenosynovitis)」,通常是大拇指手腕側的位置會感到疼痛,原因是拇指和手腕處的「外展拇長肌」和「伸姆短肌」兩條肌腱在骨頭上長期摩擦,導致腱鞘腫脹、增厚,影響到手腕和拇指的活動,嚴重時可能導致肌腱沾黏,使大拇指和手腕活動程度受限。

誰容易得到媽媽手?

最常見的是新手媽媽,因為她們還在學習如何正確抱嬰兒,若姿勢不對很容易過度彎曲手腕,導致肌腱被擠壓,最後引起發炎和疼痛。

 

除了媽媽,像是美髮師、常搬重物者或上班族,甚至男性都可能患有媽媽手,只要會長時間使用手腕的職業都可能是好發族群

注意了!得到「媽媽手」的症狀

  • 靠近拇指手腕處,感到劇烈或持續增加疼痛,會有無力的感覺。(早上起床時更明顯) 
  • 向上延伸到手臂的位置,出現緊繃、局部腫狀等現象,在手腕拇指側也可能發現明顯腫脹。
  • 需要手腕和手扭轉、或是用拇指抓握(反覆伸直、屈曲)都會感到疼痛。(例如:扭毛巾、寫字。)
  • 活動手指時可能會感覺卡卡的,或因為太痛而難以活動。

簡易檢測法,一起來看看!

  • 利用其他四指將大拇指包住握拳,拳心向上且手臂伸直,將手腕往小指方向向下拉,拉扯拇指手腕側的肌腱,如果覺得非常疼痛,就表示肌鍵可能已經發炎了,但還是需要專業人員的診斷。
  • 也可以請醫師用超音波檢查,看手部的肌鍵有沒有發炎。

「媽媽手」的復健三招

❶腕部伸展運動

手向前伸直,用四指將姆指包在中間,拳心朝上,慢慢將手往下壓,朝小拇指方向牽拉,感受手腕拇指側緊緊的感覺,維持15秒,重複10次,做3-5回。

❷增加手腕關節活動度

將另一手壓在患側手掌骨上,患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動,每個方向做10次,注意過程中手腕應該避免有疼痛的感覺。

❸姆指肌力訓練

可以利用橡皮筋套在姆指和食指上,試著將大姆指往外、往上的方向打開,去訓練兩條外展姆長肌和伸姆短肌。

都學起來了嗎?媽媽手不只有媽媽會得(聽起來媽媽很辛苦),如果自己在家檢測有「媽媽手」的症狀,還是要盡快去醫院看診。

圖片來源

freepik、米蔚健康專業團隊

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