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- 2024-04-02
什麼人容易得尿道炎？避免久坐，也可多吃這三種食物預防尿道炎
如果不處理、不改善，也有可能 讓細菌跑到膀胱、腎臟，衍伸成更嚴重的膀胱炎、腎盂腎炎，但不要以為這次的尿道炎好了下次就不會再來，如果習慣不改，下一次的尿道炎還是會很快找上門，因此， 平時就要注意改善自己的喝水頻率、如廁頻率、甚至飲食習慣。
小乖是個會計，每日不是坐在辦公桌前面，就是午休時出去買買飯再走回來，上班 8 小時幾乎有 7 小時都黏在椅子上，在忙季的時候，甚至連去廁所的時間都沒有。
這樣 的生活，其實也是習慣的了．直到有一天，小乖坐在辦公桌前忙得不可開交，一泡尿終於憋到不能再憋，等到廁所一尿，突如其來的灼熱刺痛感把她嚇壞了，上了醫院才知道，原來她得了「尿道炎」。
尿道炎怎麼發生的？尿道炎的症狀有哪些
尿道炎就是尿道感染產生發炎現象，會讓人產生頻尿、小便灼痛、分泌物增加的症狀，若更嚴重感染到膀胱發炎，甚至會出現血尿。
尿道炎通常發生在女生，因為女生的尿道較短，細菌更容易從環境跑到尿道孳生，如果經常久坐、沒有時常喝水、尿尿把尿道的壞菌沖刷掉，就很容易衍生成尿道炎。
尿道炎與生活習慣有關
尿道炎也不是很嚴重的疾病，只要有認真服藥殺菌、多喝水、多尿尿，沒過幾天 就會痊癒，難過的是……每次尿尿都會痛不欲生！
而且如果不處理、不改善，也有可能 讓細菌跑到膀胱、腎臟，衍伸成更嚴重的膀胱炎、腎盂腎炎，但不要以為這次的尿道炎好了下次就不會再來，如果習慣不改，下一次的尿道炎還是會很快找上門，因此， 平時就要注意改善自己的喝水頻率、如廁頻率、甚至飲食習慣。
什麼人容易得尿道炎？
前面提到，女生相較於男生來說，因為尿道較短，更容易形成尿道炎，停經後的婦女因為荷爾蒙缺乏，會導致尿道肌肉力量變弱、黏膜萎縮，使得漏尿，以及尿道感染的風險更大。
男生當然也有可能得尿道炎，只是比女生不容易得到，尤其是有攝護腺肥大的男性，因影響排尿、解尿不乾淨，導致尿道感染的發生率增加。
不論男生女生，只要有這些狀況、習慣，都是得尿道炎的高風險族群：
- 長期糖尿（包括糖尿病，或是有服用排糖藥物使得尿中含糖，更容易讓細菌滋生）
- 長時間久坐
- 經常憋尿
- 水喝不足
- 尿尿常尿不乾淨
- 衛生習慣不佳（如上完廁所沒擦乾淨）
- 內褲悶熱不通風
多吃這三種食物預防尿道炎
造成尿道炎的主因是細菌孳生感染造成發炎，平時所要注意的：保持衛生、不要憋尿、喝足量水，就是為了避免細菌在尿道中生長，這些事項都做到了之後，適當的在飲食中多增加這三項食物的攝取，更能有效預防尿道炎。
❶ 吃蔓越莓、蔓越莓錠、喝蔓越莓果汁
大多數的蔬菜水果中都含有多酚類物質，尤其是莓果，多酚類又分成好幾種物質，如黃酮、酚酸、木脂素、芪等等，都具有抗菌、抗微生物增殖、抗氧化、抗發炎等好處。
在蔓越莓中則是富含了 A 型原花青素(A-type PACs)，這種多酚類主要能夠抑制 細菌黏附在尿道黏膜、抑制細菌遷移、減少感染引起的發炎反應、調節腸道微生 物群，而達到預防尿道炎發生的作用，不過這邊的蔓越莓汁指的是無添加糖的原汁或濃縮汁，加糖後的效果就會打折扣。
❷ 吃發酵乳製品
優格、優酪乳、養樂多等含有益生菌的發酵乳製品，可以幫助預防泌尿道感染
復發。其中，乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)比其他乳酸菌具有更好的抗大腸桿菌活性，也可能是預防尿道炎的最佳菌種，而單純使用 GG 乳桿菌似乎沒有那麼有用(L. GG)。
❸ 維生素C
有些研究發現，攝取維生素 C 可以幫助酸化尿液而避免細菌生長，不過證據並不是很足夠，但維生素 C 仍然對身體有其他好處，適量補充還是能作為日常保 養。
食物畢竟不是藥，需要經常性的實用才能達到保健的目的，若本身有經常性尿道炎的人，就必須要特別注意這些食物的補充，平常只要日常衛生做好，避免因為太專心工作而忘記喝水、忘記上廁所，就能預防尿道炎的再次發生。
資料來源
Kontiokari T, Nuutinen M, Uhari M. Dietary factors affecting susceptibility to urinary tract infection. Pediatr Nephrol. 2004 Apr;19(4):378-83.
Kontiokari T, Laitinen J, Järvi L, Pokka T, Sundqvist K, Uhari M. Dietary factors protecting women from urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2003 Mar;77(3):600-4.
Maisto M, Iannuzzo F, Novellino E, Schiano E, Piccolo V, Tenore GC. Natural Polyphenols for Prevention and Treatment of Urinary Tract Infections. Int J Mol Sci. 2023 Feb 7;24(4):3277.
圖片來源
unsplash
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