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什麼人容易得尿道炎?避免久坐,也可多吃這三種食物預防尿道炎

如果不處理、不改善,也有可能 讓細菌跑到膀胱、腎臟,衍伸成更嚴重的膀胱炎、腎盂腎炎,但不要以為這次的尿道炎好了下次就不會再來,如果習慣不改,下一次的尿道炎還是會很快找上門,因此, 平時就要注意改善自己的喝水頻率、如廁頻率、甚至飲食習慣。

小乖是個會計,每日不是坐在辦公桌前面,就是午休時出去買買飯再走回來,上班 8 小時幾乎有 7 小時都黏在椅子上,在忙季的時候,甚至連去廁所的時間都沒有。

這樣 的生活,其實也是習慣的了.直到有一天,小乖坐在辦公桌前忙得不可開交,一泡尿終於憋到不能再憋,等到廁所一尿,突如其來的灼熱刺痛感把她嚇壞了,上了醫院才知道,原來她得了「尿道炎」。

尿道炎怎麼發生的?尿道炎的症狀有哪些

尿道炎就是尿道感染產生發炎現象,會讓人產生頻尿、小便灼痛、分泌物增加的症狀,若更嚴重感染到膀胱發炎,甚至會出現血尿。

尿道炎通常發生在女生,因為女生的尿道較短,細菌更容易從環境跑到尿道孳生,如果經常久坐、沒有時常喝水、尿尿把尿道的壞菌沖刷掉,就很容易衍生成尿道炎。

尿道炎與生活習慣有關

尿道炎也不是很嚴重的疾病,只要有認真服藥殺菌、多喝水、多尿尿,沒過幾天 就會痊癒,難過的是……每次尿尿都會痛不欲生!

而且如果不處理、不改善,也有可能 讓細菌跑到膀胱、腎臟,衍伸成更嚴重的膀胱炎、腎盂腎炎,但不要以為這次的尿道炎好了下次就不會再來,如果習慣不改,下一次的尿道炎還是會很快找上門,因此, 平時就要注意改善自己的喝水頻率、如廁頻率、甚至飲食習慣。

吃什麼遠離尿道炎

什麼人容易得尿道炎?

前面提到,女生相較於男生來說,因為尿道較短,更容易形成尿道炎,停經後的婦女因為荷爾蒙缺乏,會導致尿道肌肉力量變弱、黏膜萎縮,使得漏尿,以及尿道感染的風險更大。 

男生當然也有可能得尿道炎,只是比女生不容易得到,尤其是有攝護腺肥大的男性,因影響排尿、解尿不乾淨,導致尿道感染的發生率增加。

不論男生女生,只要有這些狀況、習慣,都是得尿道炎的高風險族群:

  • 長期糖尿(包括糖尿病,或是有服用排糖藥物使得尿中含糖,更容易讓細菌滋生)
  • 長時間久坐
  • 經常憋尿
  • 水喝不足
  • 尿尿常尿不乾淨
  • 衛生習慣不佳(如上完廁所沒擦乾淨)
  • 內褲悶熱不通風
吃什麼遠離尿道炎

多吃這三種食物預防尿道炎

造成尿道炎的主因是細菌孳生感染造成發炎,平時所要注意的:保持衛生、不要憋尿、喝足量水,就是為了避免細菌在尿道中生長,這些事項都做到了之後,適當的在飲食中多增加這三項食物的攝取,更能有效預防尿道炎。

❶ 吃蔓越莓、蔓越莓錠、喝蔓越莓果汁

大多數的蔬菜水果中都含有多酚類物質,尤其是莓果,多酚類又分成好幾種物質,如黃酮、酚酸、木脂素、芪等等,都具有抗菌、抗微生物增殖、抗氧化、抗發炎等好處。

在蔓越莓中則是富含了 A 型原花青素(A-type PACs),這種多酚類主要能夠抑制 細菌黏附在尿道黏膜、抑制細菌遷移、減少感染引起的發炎反應、調節腸道微生 物群,而達到預防尿道炎發生的作用,不過這邊的蔓越莓汁指的是無添加糖的原汁或濃縮汁,加糖後的效果就會打折扣。

❷ 吃發酵乳製品

優格、優酪乳、養樂多等含有益生菌的發酵乳製品,可以幫助預防泌尿道感染

復發。其中,乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)比其他乳酸菌具有更好的抗大腸桿菌活性,也可能是預防尿道炎的最佳菌種,而單純使用 GG 乳桿菌似乎沒有那麼有用(L. GG)。

❸ 維生素C

有些研究發現,攝取維生素 C 可以幫助酸化尿液而避免細菌生長,不過證據並不是很足夠,但維生素 C 仍然對身體有其他好處,適量補充還是能作為日常保 養。

食物畢竟不是藥,需要經常性的實用才能達到保健的目的,若本身有經常性尿道炎的人,就必須要特別注意這些食物的補充,平常只要日常衛生做好,避免因為太專心工作而忘記喝水、忘記上廁所,就能預防尿道炎的再次發生。

吃什麼遠離尿道炎

資料來源

  1. Kontiokari T, Nuutinen M, Uhari M. Dietary factors affecting susceptibility to urinary tract infection. Pediatr Nephrol. 2004 Apr;19(4):378-83.

  2. Kontiokari T, Laitinen J, Järvi L, Pokka T, Sundqvist K, Uhari M. Dietary factors protecting women from urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2003 Mar;77(3):600-4.

  3. Maisto M, Iannuzzo F, Novellino E, Schiano E, Piccolo V, Tenore GC. Natural Polyphenols for Prevention and Treatment of Urinary Tract Infections. Int J Mol Sci. 2023 Feb 7;24(4):3277.

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圖片來源

unsplash

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蔡宜方

蔡宜方

運動營養|雕塑諮詢 預防醫學|飲食管理

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