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便秘好困擾!為何吃排便食物都沒效?營養師:檢查兩個關鍵因素

便祕有可能是「外在因素」或是「內在因素」引起,因此不一定每個便秘的人用同樣的方法都能解決,要先釐清自己是什麼原因造成的,從源頭處理,才能根除。

吃喝拉撒睡是人的本能,「拉不出來」、「拉不乾淨」、「太久沒拉」……都會讓身體不舒服、心情不美麗!長期下來,還有可能會生重病。

有些人一覺得便便不順,多吃一些排便食物就順暢了,像是香蕉、優酪乳等等。但有些人,則是嚴重便秘型,再怎麼吃排便食物,說無感就是無感,到底是哪裡出了問題呢?這些原因要先好好檢視一下。

排便不順的內在因素

❶ 年紀

年紀愈大,身體機能會持續下降,包含肌肉力量、腸胃蠕動速度、消化吸收的能力等等,再加上年紀愈大,可能在外活動的機會減少,更會使得腸道蠕動力變差、 糞便更不好排出,因此也愈容易有消化道的問題發生。

❷ 性別

女性可能比男性更容易有便秘的情形發生。女性的子宮在直腸前方, 在生理期前會因為膨脹而壓迫直腸使得糞便不好通過,而荷爾蒙的變化也會影響到子宮及腸道的肌肉收縮,有可能出現腹瀉或便秘。

除了生理結構及荷爾蒙不一樣之外, 還有女性的肌肉比率較低、較容易有情緒波動等等影響,更不用說在懷孕時子宮的壓迫之下,更容易發生便秘狀況了。

❸ 壓力、情緒

當生活中遇到壓力,或是本身情緒比較容易波動的人,也會影響到腸道的蠕動情形,就比如自主神經的影響。

當副交感神經興奮時(身體放鬆時), 會刺激消化、刺激腸道蠕動;而交感神經興奮時(壓力來時),腸道蠕動會變慢,所以當一有壓力時,就可能發生腸道蠕動異常,而在長期壓力下更會使得荷爾蒙分泌也異常,讓便秘或腹瀉的情形頻繁發生。

❹ 生理結構

基本上腸道的長度和走向長得會差不多,但有些人因天生結構的關係,可能腸道較長或是較彎曲迂迴,導致糞便不容易移動到肛門口,導致嚴重便秘,像這種就得先檢查進行適當治療。

排便不順的外在因素

❶ 作息不正常

生活作息不佳包含了:起床與睡覺時間不定時、睡眠品質不佳、吃飯時間不定、有憋尿憋便習慣等等,我們的起床與睡覺時間,和生理時鐘的荷爾蒙相互影響,當不正常時,就會連帶使荷爾蒙影響腸道蠕動。

而吃飯時間不定或大小餐也容易造成腸道運作混亂,例如在該睡覺休息時還吃大量食物,讓腸道無法好好休息;或是時常憋尿、憋便,也會使得該上廁所時沒上,等真的要上時卻上不出來,長久下來,更不容易有便意。

❷ 飲食習慣

飲食內容、多寡、水分都會影響到糞便的形成,正常情況下,吃得多,就會拉得多;吃得不夠,糞便當然就會減少。

若是水分不足,糞便乾乾硬硬的,也會較難排出,若飲食內容混亂,則會造成腸道菌相混亂,不僅影響整體消化功能,甚至影響全身健康。

❸ 較少活動

我們的腸道本身及腸道周圍都是肌肉組織,多些身體活動有助於肌肉運動,能夠幫助擠壓腸道,加強腸道蠕動把糞便推出,且多活動也能使得身體肌肉比例、肌肉力量增加,促進消化道運作,尤其是年紀大的人及女性,更需注意多增加活動量。

❹ 藥物影響

某些藥物因本身的機轉可能引發便秘的副作用,例如利尿劑會增加液體排出減少糞便水分;抗組織胺、抗憂鬱、降血壓藥物、某些制酸劑,會影響肌肉活動、減緩腸道的蠕動,使糞便停留在腸道過久而變得乾硬;高劑量鐵劑,容易刺激腸胃道,也會使得排便不順。

總而言之,便秘不是一天造成的,它可能受到非常多的因素影響才形成,要永遠解決便秘的問題,就要先了解造成自己便秘的原因,好好下定決心做改變,才能一路都順暢!

下一篇要告訴大家,怎麼吃才能有效便便!
還在便秘?為何吃多少排便食物都沒用?營養師:這 4 類食物要有「技巧」吃

圖片來源

Freepik

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蔡宜方

蔡宜方

運動營養|雕塑諮詢 預防醫學|飲食管理

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