眼睛…不可以澀澀！眼睛酸澀好不了，其實跟「頸椎」有關？物理治療師教你放鬆三招
許多時候打字打著打著，就出現前傾的原因是看不清螢幕，所以調整電腦螢幕的亮度和字體大小，讓我們眼睛閱讀時不費力，才能有效的避免眼睛追著螢幕跑，頭頸部才能保持在正確的位置上。
上班族的眼睛酸澀問題很嚴重
眼睛長時間盯著螢幕容易感到酸澀，但有的人還沒下班眼睛就乾澀了。你知道嗎？ 除了眼睛過度使用造成疲勞，「頸椎」也很有可能是造成眼睛酸澀不輪轉的原因哦！
在我的臨床經驗裡，滿多個案在處理頸椎問題後，一起身就會發出驚嘆：
「為什麼我的眼睛一片明亮呢？」
「感覺看東西變得好清晰！」
肩頸緊繃為何影響眼睛酸澀呢？
為什麼解除肩頸部緊繃，就會讓眼睛為之一亮呢？
讓我們做個實驗：
1.把眼睛張開，將眼睛往左看(頭不轉動)。感受一下眼球內肌肉的張力與拉扯感。
2.眼睛回到前方。
3.這時候我們把頭往左轉，再將眼睛往左看，感受一下眼球內肌肉的張力與拉扯感。
4.眼睛、頭回到前方。
5.我們把頭往右轉，再將眼睛往左看，比較一下，在不同動作時，眼球運動時的感受。
此時會發現，當脖子轉向不同位置時，因為頸部肌肉被拉緊，眼球的拉扯感和動作會改變。由此可以推斷眼球和頸椎後方的小肌群有深深的關聯性。
當頸椎太緊繃時，眼球活動會卡卡。為了看到我們想要看到的景象，就會讓眼睛的小肌肉更用力，本來已經繃緊的肌肉，「催下去」當然就更緊更痠痛囉！
所以遇到這樣的情況，我們可以藉由兩個面向，來達到解除眼睛痠澀的問題。
A.調整正確的用電腦姿勢
B.放鬆肩頸部肌肉
正確用電腦姿勢的三重點
❶ 使用電腦時應保持，挺胸縮下巴的姿勢
讓頭部的重心可以在身體上，而不前傾。
許多時候打字打著打著，就出現前傾的原因是看不清螢幕，所以調整電腦螢幕的亮度和字體大小，讓我們眼睛閱讀時不費力，才能有效的避免眼睛追著螢幕跑，頭頸部才能保持在正確的位置上。
❷ 讓你使用滑鼠的那側手肘，可以有支撐
當手臂懸空時，我們的肩膀會不自覺聳肩，長時間累積下來，容易讓整個肩頸帶壓力升高，脖子就變硬了。
❸ 在腰部上放小靠枕，並稍微後傾坐姿
根據研究指出，90度坐姿，腰部椎間壓力會比稍微後傾100度來的更高，因此，腰部放個靠墊，稍稍後傾的坐姿，會讓你的腰間壓力減輕，讓你坐得更舒服。
放鬆肩頸部肌肉的三方法
❶ 用毛巾捲放鬆
將毛巾捲成適當大小，躺姿下，把毛巾捲放在頸椎凹弧處。毛巾卷的高度以符合頸椎弧度舒適為主，藉由這方式來放鬆一整天的疲勞。
❷ 用網球放鬆
站姿下，將網球放在後背和牆壁間，利用網球滾壓後背痠痛的節點，例如菱形肌、闊背肌等，促進後背的伸展與放鬆。
❸ 雙手抓握
將右手放扣在左肩，可以使用抓握的方式放鬆自己的肩膀，我們可以沿著肩線到側邊三角肌的位置做揉捏；反側用左手放鬆右邊肩膀。
放鬆示範影片
物理治療師的小結語
由於一天工作八小時，肩頸維持在正確姿勢是非常重要的，會讓肩頸壓力減輕非常多，也大大減少骨刺併發的機會。配合適當舒服的紓壓方式，才能讓我們的肩頸放鬆，進而讓眼睛不再痠澀。
圖片來源
unsplash
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