長期久在坐位上而鮮少活動的辦公室族群，常會有腰背緊繃痠痛、肌肉痠痛的狀況。建議可以在腰部放一個靠墊，讓腰可以安穩地被支撐住，並讓腰椎維持在100°的位置上，減輕腰椎負擔。此外，還有一些精油想分享給大家。
上班族久坐容易腰痠背痛
因長期久在坐位上而鮮少活動的辦公室族群，常會有腰背緊繃痠痛、肌肉痠痛的狀況。
建議可以在腰部放一個靠墊，讓腰可以安穩地被支撐住，並讓腰椎維持在100°的位置上，減輕腰椎負擔。此外，還有一些精油想分享給大家。
痠痛用精油可以考慮以下配方
身體酸痛的情形下，或許可以試試以下的精油配方：
❶ 黑胡椒(Piper nigrum)
黑胡椒精油相當溫和，內含萜烯類物質，氣味輕盈有活力，可以在辦公室安靜的氛圍中找到一絲突破的窗口。
具有活化溫暖的特性，可以讓局部循環變好，來一點黑胡椒，就像暗無天日的地底，掙開一絲陽光，穩定而支持的力量。
❷ 冬青白珠樹(Gaultheria procumbens)
內含90%以上的水楊酸甲酯，可促進局部血液循環，從而起到消腫、消炎和鎮痛作用，亦有止癢之效。許多的酸痛貼布或是痠痛膏中都有添加。0.5%即可發揮效果，大於5%可能對皮膚反而有過敏刺激性。
❸ 甜馬鬱蘭(Origanum majorana)
甜而不膩的中性調。
甜馬鬱蘭是調整自律神經的利器，對於慢性疲勞、自律神經失調、失眠、食慾不振或是肉體上的痠痛疲勞，在身心上都能有很明顯的支持效果，用在按摩油或是空間擴香都是很棒的中間調合劑，會讓整體的氣味變的中性且沉穩。
市面上有另外一款野馬鬱蘭(Origanum vulgare)，就是俗稱的奧勒岡，名稱很相近但作用和氣味完全不同，千萬不要買錯囉！
❹ 快樂鼠尾草（Salvia sclarea）
在壓力大時來點快樂鼠尾草，會讓不自覺緊的肌肉緩和下來，很適合用在肌肉解痙，轉換情緒。其帶茶香、草香的氣味，甚至有點紫蘇的氣味，常會讓我有種進到大大綠色草原的情境，調香、調油時加入一些，會有意想不到的變化。
市售精油 鼠尾草（Salvia officinalis）常常會和快樂鼠尾草混淆，鼠尾草聞起來甜美，卻含有較高的酮類，若有癲癇、孕婦、兒童請勿使用，購買時要注意上面所標示的學名哦！
❺ 薰衣草精油
如果想讓肌肉放鬆，可以選擇真正薰衣草(Lavandula angustifolia / Lavandula officinalis)。
這應該是最廣用的放鬆型精油，若要用來放鬆，務必記得少量，當氣味似有若無時，會讓人放鬆下來。
筆者剛開始接觸精油時，以為放鬆精油要越多才能越放鬆，所以撒了一堆薰衣草精油在枕頭上，想不到躺上去後，腦袋卻超級清晰，不停的轉動。索性後來起身後把枕頭套更換掉，讓枕頭殘留淡淡的薰衣草，再躺上後，著實沉靜不少。
如果久坐，讓你覺得「阿雜」呼吸不到空氣
穗花薰衣草 (Lavandula latifolia)
內含有較多的樟腦物質，在一片寧靜的空間中，會有一陣涼風吹過，讓人的鼻腔為之一振，眼前為之一亮，卻又不帶任何的刺激感。
因其內容物有較多的樟腦成分，若空間中有兒童或是孕婦，就比須謹慎使用。
常見的芳療擴香方式
既然已經介紹那麼多種精油了，接下來讓我們來介紹常見的擴香方式，包括：擴香石/擴香竹、加熱型燭台、水氧機、擴香儀等。
❶ 擴香石/擴香竹：常溫+自然揮發
利用毛細方式吸附芳香分子，再揮發到空氣中，因為精油分子留香度不高，所以這樣的擴香方式只適用在自己的辦公桌區域。有些植物無法粹出精油，或購買的擴香竹的擴香範圍很廣，則有可能添加香精。
- 優點：方便好使用
- 缺點：擴香範圍很短
❷ 加熱型燭台、插電式擴香台：加熱+自然揮發
加熱方式有蠟燭、燈泡或是熱電片式，利用溫度加速氣味擴散，但較輕盈的氣味分子容易因為溫度而產生質變，例如柑橘類精油、白千層精油、薄荷精油等等，初滴入時會瞬間放大到空間，但加熱的後續味道就會變得混濁，少了一開始的通透。
有些電加熱式可以控溫控時，溫度設定在50-60度即可。使用時，可以在燭台加入水，避免溫度過高讓精油燒焦。也可以加入粗鹽顆粒，再將精油滴在粗鹽上，當精油揮發後，剩餘的粗鹽可以入浴或泡腳用。
- 優點：擴香範圍寬些
- 缺點：氣味改變、稍有風險
❸ 水氧機：目前運用最廣泛的擴香方式
常常在百貨專櫃會看到，有各種造型，藉由超音波將精油和水打成煙霧，再擴散出來，因為具有乳化效果，氣味有可能會因為這樣的過程而被破壞，例如柑橘會變得混雜，玫瑰精油有可能出現發酵的氣味。太濃稠的精油（岩蘭草、安息香），可能會沉積在底部而無法被擴散出來。
- 優點：美觀安全
- 缺點：空間溼氣重不適合
❹ 擴香儀：近期較為流行的擴香方式
藉由白努利原理，不須媒介可直接將精油打成煙霧擴散噴出。沒有溫度或是介質，可以把精油的氣味最忠實呈現，使用時可以加入些許酒精稀釋，讓擴香的精油用量節省些。瓶身玻璃材質，不易有氣味干擾。
- 優點：忠實呈現氣味
- 缺點：玻璃瓶身，使用時須小心
本篇介紹的精油，黑胡椒、白珠樹比較建議調油後稀釋擦塗，使用在酸痛患部。其餘精油可以直接嗅吸或是擦塗都可以達到放鬆效果。
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