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你累了嗎?試試芳香療法吧!辦公室族群紓壓精油推薦 :腰背緊繃痠痛、肌肉痠痛篇

長期久在坐位上而鮮少活動的辦公室族群,常會有腰背緊繃痠痛、肌肉痠痛的狀況。建議可以在腰部放一個靠墊,讓腰可以安穩地被支撐住,並讓腰椎維持在100°的位置上,減輕腰椎負擔。此外,還有一些精油想分享給大家。

上班族久坐容易腰痠背痛

因長期久在坐位上而鮮少活動的辦公室族群,常會有腰背緊繃痠痛、肌肉痠痛的狀況。

 

建議可以在腰部放一個靠墊,讓腰可以安穩地被支撐住,並讓腰椎維持在100°的位置上,減輕腰椎負擔。此外,還有一些精油想分享給大家。

辦公室族群紓壓精油推薦

痠痛用精油可以考慮以下配方

身體酸痛的情形下,或許可以試試以下的精油配方:

❶ 黑胡椒(Piper nigrum)

黑胡椒精油相當溫和,內含萜烯類物質,氣味輕盈有活力,可以在辦公室安靜的氛圍中找到一絲突破的窗口。

具有活化溫暖的特性,可以讓局部循環變好,來一點黑胡椒,就像暗無天日的地底,掙開一絲陽光,穩定而支持的力量。

❷ 冬青白珠樹(Gaultheria procumbens)

內含90%以上的水楊酸甲酯,可促進局部血液循環,從而起到消腫、消炎和鎮痛作用,亦有止癢之效。許多的酸痛貼布或是痠痛膏中都有添加。0.5%即可發揮效果,大於5%可能對皮膚反而有過敏刺激性。

❸ 甜馬鬱蘭(Origanum majorana)

甜而不膩的中性調。

甜馬鬱蘭是調整自律神經的利器,對於慢性疲勞、自律神經失調、失眠、食慾不振或是肉體上的痠痛疲勞,在身心上都能有很明顯的支持效果,用在按摩油或是空間擴香都是很棒的中間調合劑,會讓整體的氣味變的中性且沉穩。

市面上有另外一款野馬鬱蘭(Origanum vulgare),就是俗稱的奧勒岡,名稱很相近但作用和氣味完全不同,千萬不要買錯囉!

辦公室族群紓壓精油推薦

❹ 快樂鼠尾草(Salvia sclarea)

在壓力大時來點快樂鼠尾草,會讓不自覺緊的肌肉緩和下來,很適合用在肌肉解痙,轉換情緒。其帶茶香、草香的氣味,甚至有點紫蘇的氣味,常會讓我有種進到大大綠色草原的情境,調香、調油時加入一些,會有意想不到的變化。

市售精油 鼠尾草(Salvia officinalis)常常會和快樂鼠尾草混淆,鼠尾草聞起來甜美,卻含有較高的酮類,若有癲癇、孕婦、兒童請勿使用,購買時要注意上面所標示的學名哦!

❺ 薰衣草精油

如果想讓肌肉放鬆,可以選擇真正薰衣草(Lavandula angustifolia / Lavandula officinalis)。

這應該是最廣用的放鬆型精油,若要用來放鬆,務必記得少量,當氣味似有若無時,會讓人放鬆下來。

筆者剛開始接觸精油時,以為放鬆精油要越多才能越放鬆,所以撒了一堆薰衣草精油在枕頭上,想不到躺上去後,腦袋卻超級清晰,不停的轉動。索性後來起身後把枕頭套更換掉,讓枕頭殘留淡淡的薰衣草,再躺上後,著實沉靜不少。

如果久坐,讓你覺得「阿雜」呼吸不到空氣

穗花薰衣草 (Lavandula latifolia)

內含有較多的樟腦物質,在一片寧靜的空間中,會有一陣涼風吹過,讓人的鼻腔為之一振,眼前為之一亮,卻又不帶任何的刺激感。

因其內容物有較多的樟腦成分,若空間中有兒童或是孕婦,就比須謹慎使用。

常見的芳療擴香方式

既然已經介紹那麼多種精油了,接下來讓我們來介紹常見的擴香方式,包括:擴香石/擴香竹、加熱型燭台、水氧機、擴香儀等。

❶ 擴香石/擴香竹:常溫+自然揮發

利用毛細方式吸附芳香分子,再揮發到空氣中,因為精油分子留香度不高,所以這樣的擴香方式只適用在自己的辦公桌區域。有些植物無法粹出精油,或購買的擴香竹的擴香範圍很廣,則有可能添加香精。

  • 優點:方便好使用
  • 缺點:擴香範圍很短

❷ 加熱型燭台、插電式擴香台:加熱+自然揮發

加熱方式有蠟燭、燈泡或是熱電片式,利用溫度加速氣味擴散,但較輕盈的氣味分子容易因為溫度而產生質變,例如柑橘類精油、白千層精油、薄荷精油等等,初滴入時會瞬間放大到空間,但加熱的後續味道就會變得混濁,少了一開始的通透。

有些電加熱式可以控溫控時,溫度設定在50-60度即可。使用時,可以在燭台加入水,避免溫度過高讓精油燒焦。也可以加入粗鹽顆粒,再將精油滴在粗鹽上,當精油揮發後,剩餘的粗鹽可以入浴或泡腳用。

  • 優點:擴香範圍寬些
  • 缺點:氣味改變、稍有風險
辦公室族群紓壓精油推薦

❸ 水氧機:目前運用最廣泛的擴香方式

常常在百貨專櫃會看到,有各種造型,藉由超音波將精油和水打成煙霧,再擴散出來,因為具有乳化效果,氣味有可能會因為這樣的過程而被破壞,例如柑橘會變得混雜,玫瑰精油有可能出現發酵的氣味。太濃稠的精油(岩蘭草、安息香),可能會沉積在底部而無法被擴散出來。

  • 優點:美觀安全
  • 缺點:空間溼氣重不適合

❹ 擴香儀:近期較為流行的擴香方式

藉由白努利原理,不須媒介可直接將精油打成煙霧擴散噴出。沒有溫度或是介質,可以把精油的氣味最忠實呈現,使用時可以加入些許酒精稀釋,讓擴香的精油用量節省些。瓶身玻璃材質,不易有氣味干擾。

 

  • 優點:忠實呈現氣味
  • 缺點:玻璃瓶身,使用時須小心

 

本篇介紹的精油,黑胡椒、白珠樹比較建議調油後稀釋擦塗,使用在酸痛患部。其餘精油可以直接嗅吸或是擦塗都可以達到放鬆效果。

芳香療法在失智症應用與照顧者舒壓-四種放鬆精油,療癒你的心

資料來源

圖片來源

unsplash

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李翔浚

李翔浚

顱薦能量|徒手調整 芳香療癒|經絡理療

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