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你聽過肌貼嗎?你運動、放鬆的好朋友:肌內效貼紮

肌內效

剪裁形狀很多元,通常以爪狀、Y、I、X 型較為常見。爪狀增加與皮膚接觸的表面積可加速循環,I 型可使用於長型肌肉,Y 型用來包覆整塊肌肉......

阿傑在一次比賽中,與對手共同跳起搶籃板,成功搶到球落地那刻,腳踝卻一陣喀拉聲及劇痛!

當下的疼痛,讓阿傑不得不先下場到場邊的醫護站休息,防護員立刻給予冰敷消腫及簡單固定。當天阿傑到復健科診所就診,醫師檢查後為腳踝外側韌帶撕裂傷,並轉介物理治療師進行後續復健。

療程中,阿傑看到治療師拿出彩色貼布及剪刀,像是在做美勞作品一樣裁剪貼布,這讓阿傑想到之前在看 NBA 時,也見過球員身上有這種花花綠綠的貼布。

治療師一邊剪裁貼布、一邊解釋道:「這個爪型貼布,主要是先幫助腳踝消腫,回家後如果皮膚有發癢狀況,就建議撕起來。」原來那些貼布不只好看而已,居然還有其功用!

你也有過類似的經驗嗎?這種顏色繽紛的貼布我們稱之為「肌肉貼布」、「肌內效貼布」或是「肌貼」。今天這篇文章,主要就是要讓大家更認識肌貼,知道肌貼可以怎麼幫助自己。

關於肌貼的四個重點

  1. 肌貼是一種不怕水的低過敏性貼布,內含彈性纖維,可以拉到 120 – 140% 的原長長度,也有回彈功能。
  2. 當貼於皮膚上時,回彈功能可以將皮膚提拉起來,增加皮下的血液及淋巴循環,也因為回彈力具有特定的方向,可以引導組織液流動方向,對於消除水腫有很大的幫助。
  3. 雖然肌貼很薄,不過當貼於皮膚上,就會對皮膚表層的力學受器造成刺激,干擾神經的疼痛傳遞途徑以緩解疼痛。
  4. 除了消腫、止痛以外,肌貼還可以改善肌肉表現,只要能夠找到目標肌肉,根據肌肉走向正向或反向貼紮,可達到促進或放鬆肌肉的效果。
肌內效

如何正確地使用肌貼?注意拉力大小

那麼實務上該如何使用肌貼呢?有兩件事我們需要知道:

  1. 拉力大小,
  2. 剪裁形狀。

首先來談談拉力大小,當買到肌貼時,可以嘗試剪一段貼布來感受貼布張力,當貼布的背紙撕下時貼布會因彈力些微縮短,這時再將貼布拉回原本未撕開的長度,這時我們稱為自然拉力,約為 5 – 10% 張力,依照這個概念,當貼布拉得越長,張力就會越大,不過除非為了固定,否則並不建議拉到最緊以避免造成太多壓迫。

根據拉力大小,我們可以分為自然拉力、中度拉力、最大拉力:自然拉力主要促進循環、協助動作;中度拉力主要促進肌肉收縮或放鬆;最大拉力則用來固定目標關節或肌肉韌帶。

肌貼剪裁的不同,功效也不相同:加速循環、緩解痛點

剪裁形狀很多元,通常以爪狀、Y、I、X 型較為常見。爪狀增加與皮膚接觸的表面積可加速循環,I 型可使用於長型肌肉,Y 型用來包覆整塊肌肉,如果是遇到健美或運動員肌肉較大,也可以用兩條 I 型取代。X 型則可用來緩解壓痛點。

當選擇好預計剪裁的形狀及拉力後,一次貼紮通常可維持兩到三天,不過一旦皮膚有發癢或其他過敏不適狀況就建議直接撕除。碰水後可用毛巾壓乾或是使用冷風吹風機吹乾,以維持黏性,延長黏貼時間。

最後,雖然肌貼多變又很多功用,相對也好取得,不過還是要提醒大家,肌貼應避開開放性傷口,若是有感染或是靜脈栓塞問題者也不適合使用。如果希望達到最佳效果,會建議大家先由治療師評估引起疼痛的哪個組織,指導後再依指示自己在家貼,才能夠有效的改善症狀唷!

圖片來源

unsplash、pixabay

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