講師、業務更要重視嗓音保養—記住「趨吉避凶法」，講再多話也不怕
我們天天都會須要講話溝通，但若是以不好的習慣長時間使用，反而會用越多，傷越多。牢記對於嗓音有幫助的好習慣，避開傷害嗓音的食物與行為，就是到80歲依然能讓嗓音溫潤順耳的秘方囉！
「老師請問一下，最近總是覺得大量講話有點『不舒服』，但我又不是明星歌手，喉嚨還需要特別保養嗎？」
我在這裡統一做回答，「要的。」尤其是同樣有大量用聲需求的職業如教師、講師、業務、店員、客服、導遊等，我們若能正確合宜的使用嗓子，同時注意維護喉嚨聲帶的狀態，是我們溝通無礙，輕鬆自在的根本之一。
保養喉嚨對我們有哪些幫助？
❶ 好好保養喉嚨避免不適感產生
1.提升喉部發聲的耐久度，講久了也不會累或出現喉嚨痛，
2.同時可減少沙啞、失聲、鎖喉以及喉部異物感，甚至無法大聲或小聲說話等情形也都能避免。
合宜使用嗓音的部分，我在《講一整天話好累！聲音沙啞、發不出聲音？做好三件事，從此講話不怕累》 中有提到。
❷ 練習不費力的嗓音發音方式
- 找到合適的音高
- 使用發聲效率高的前置共鳴
- 有好的氣流支持或使用腹式呼吸
而維護的部分呢，也有能讓嗓音細水長流，幫助聲帶健康長壽的趨吉避凶心法。
嗓音聲帶健康的趨吉避凶法
❶ 趨吉法：少量多次的補充足夠水分+休息
少量多次的意思為，一次喝250毫升左右的水，間隔約1小時補充一次，而若是工作中有一半以上時間都在說話的大量用嗓族群，也可以調整成每30分鐘補充一次，一次喝3~5口的水即可。
須要注意的是，把喝水次數合在一起變成一次喝很多，這個方法是不行的，一次攝取過多水份，身體無法全部吸收，只會造成頻繁跑廁所的結果唷！
少量多次的意思為，一次喝250毫升左右的水，間隔約1小時補充一次，而若是工作至於喝到怎麼樣的總量才是足夠呢？
以飲用水來說，足夠的量為自己的體重(公斤)乘以 30~35 毫升，例如50公斤的人，須飲用的總量約為1500~1750毫升、60公斤的人，須飲用的總量約為1800~2100毫升、70公斤的人，須飲用2100~2450豪升的水。
沒事多喝水，多喝水沒事，以保養喉嚨聲帶的角度來說，確實如此。
1.休息能給予聲帶足夠休息
保持正常作息，避免熬夜，給予聲帶足夠的休息與復原時間。
2.清涼舒緩食品適可而止
喉糖、羅漢果、八仙果、澎大海、不加糖的楊桃汁等等讓喉嚨感到清涼舒緩的食品，在沒有喉部不適的情形下，可以作為保養使用，但切記在不舒服時，應以休息為主，不要因為喉嚨得到舒緩而繼續強迫用嗓，這樣子反而更傷喉嚨喲。
❷ 避兇法：不刺激、不誤用、不濫用
1.避開刺激性的飲食
避開含咖啡因的濃茶、咖啡，他們會讓聲帶黏液分泌減少，減少口水分泌，造成喉部與口腔乾燥的狀態，真的無法避開時，記得補充同份量的白開水，例如喝了300毫升的咖啡，則須多補充300毫升的開水。
同時也盡量避開辣、炸物、菸、酒精等刺激喉部之物品。
以及依個人狀況，減少攝取甜食與奶類等容易讓喉部產生黏液或餵食道逆流之食物。
2.避免傷害嗓音的說話方式
避免對自己而言不適當，或明顯感到不輕鬆的音高。例如模仿異性說話，或是句首過度用力，如軍人報數的硬起聲，以及句尾壓嗓子造成顆粒感的說話方式。
3.調整習慣的小動作
避免長時間大音量的喊叫或小聲的悄悄話，以及習慣性的清喉嚨、咳嗽等。
我們天天都會須要講話溝通，但若是以不好的習慣長時間使用，反而會用越多，傷越多。牢記對於嗓音有幫助的好習慣，避開傷害嗓音的食物與行為，就是到80歲依然能讓嗓音溫潤順耳的秘方囉！
圖片來源
unsplash
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