上班不會痛

你也會肩膀痛嗎?改善肩頸問題,從了解你的肩膀開始!

肩膀是人體身上的關節中活動度最大的關節。 打球的人肩膀容易受傷、游泳的人肩膀容易受傷、重訓健身也常肩膀受傷。 無論是復健科、骨科還是治療所看肩膀痛的人總是一大堆。 為什麼肩膀如此容易受傷? 今天就來講解肩膀疼痛的原因。首先,先來瞭解一下肩膀的構造:

1.我們先來了解肩膀

肩膀之所以可以擁有關節中最大的活動度,是因為它是球窩關節。什麼是球窩關節?

肩膀的構造

  • 骨頭:肩膀是由肱骨、鎖骨、肩胛骨這三塊骨頭構成。
  • 韌帶:骨頭跟骨頭之間都用韌帶固定、包覆住。提供肩關節良好的穩定力,有了他們肩關節才不會解體。
  • 滑液囊:有些骨頭跟肌腱之間還有滑液囊,目的是為了減少肌腱在滑動時跟骨頭摩擦。
  • 肌肉:骨頭上面包覆著層層的肌肉,主要提供肩膀的動作,以及提供關節在動作時的穩定度。

韌帶與肌肉的差別

韌帶跟肌肉對肩關節都有提供穩定的作用。韌帶連接骨頭跟骨頭之間,所以提供的是結構方面的穩定,可以想像成雙節棍中間的鍊子,他可以讓兩根棍子連接起來不斷開;而肌肉主要是收縮和放鬆產生動作,所以可以提供姿勢和動作上的穩定。

肩膀的動作

肩膀大致上會有前舉/後伸、側開/內夾、往外旋轉/往內旋轉這些角度。

大家可以來體驗看看肩膀的動作角度是不是OK。

 

2.造成肩膀痛的原因

肩膀疼痛通常只是問題的呈現方式,並不是問題的根源。市面上常見的疼痛,可以簡單從身體的姿勢和動作使用兩方面去探討,來了解是怎麼回事。

 

  • 姿勢

在正確的姿勢下,我們的肩膀這三塊骨頭排列的位置會讓我們看起來抬頭挺胸。在側面看時,耳垂與肩峰是在同一個垂直線上,並且自然下垂不聳起。

但是大多數的人由於工作時的姿勢不佳,或者習慣當低頭族,造成胸背的肌肉筋膜張力失調,變成駝背、烏龜頸的姿勢。

  • 姿勢+使用方式

所以當在不好的姿勢做出這些動作時,就會造成之前影片介紹的肩夾擠的問題,或者在活動時容易造成軟組織的拉傷、發炎;或者是不良姿勢引發上背、肩頸的代償動作,最後變成複雜的肩頸問題。

想要更透徹了解內容的話,下方有影片連結,裡面有示範講解喔!


圖片來源:photo from freepik 

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