肩膀是人體身上的關節中活動度最大的關節。 打球的人肩膀容易受傷、游泳的人肩膀容易受傷、重訓健身也常肩膀受傷。 無論是復健科、骨科還是治療所看肩膀痛的人總是一大堆。 為什麼肩膀如此容易受傷？今天就來講解肩膀疼痛的原因。首先，先來瞭解一下肩膀的構造：
文／范文晟 職能治療師
我們先來了解肩膀
肩膀之所以可以擁有關節中最大的活動度，是因為它是球窩關節。什麼是球窩關節？
❶肩膀的構造
- 骨頭：肩膀是由肱骨、鎖骨、肩胛骨這三塊骨頭構成。
- 韌帶：骨頭跟骨頭之間都用韌帶固定、包覆住。提供肩關節良好的穩定力，有了他們肩關節才不會解體。
- 滑液囊：有些骨頭跟肌腱之間還有滑液囊，目的是為了減少肌腱在滑動時跟骨頭摩擦。
- 肌肉：骨頭上面包覆著層層的肌肉，主要提供肩膀的動作，以及提供關節在動作時的穩定度。
韌帶與肌肉的差別
韌帶跟肌肉對肩關節都有提供穩定的作用。韌帶連接骨頭跟骨頭之間，所以提供的是結構方面的穩定，可以想像成雙節棍中間的鍊子，他可以讓兩根棍子連接起來不斷開；而肌肉主要是收縮和放鬆產生動作，所以可以提供姿勢和動作上的穩定。
❷肩膀的動作
肩膀大致上會有前舉/後伸、側開/內夾、往外旋轉/往內旋轉這些角度。
大家可以來體驗看看肩膀的動作角度是不是OK。
造成肩膀痛的原因?
肩膀疼痛通常只是問題的呈現方式，並不是問題的根源。市面上常見的疼痛，可以簡單從身體的姿勢和動作使用兩方面去探討，來了解是怎麼回事。
不良姿勢
在正確的姿勢下，我們的肩膀這三塊骨頭排列的位置會讓我們看起來抬頭挺胸。在側面看時，耳垂與肩峰是在同一個垂直線上，並且自然下垂不聳起。
但是大多數的人由於工作時的姿勢不佳，或者習慣當低頭族，造成胸背的肌肉筋膜張力失調，變成駝背、烏龜頸的姿勢。
(影片)肩膀疼痛懶人包
所以當在不好的姿勢做出這些動作時，就會造成之前影片介紹的肩夾擠的問題，或者在活動時容易造成軟組織的拉傷、發炎；或者是不良姿勢引發上背、肩頸的代償動作，最後變成複雜的肩頸問題。
想要更透徹了解內容的話，下方有影片連結，裡面有示範講解喔！
圖片來源
PHOTO FROM FREEPIK
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