米蔚 MIDWAY | .
健康影音文章
VIDEOS & ARTICLES

筋膜按摩槍有用嗎?治療師教你筋膜按摩槍如何放鬆肌肉、使用禁忌

在文獻回顧與專業運動員的意見裡,認為專業的按摩治療還是最有效的;但按摩槍仍是方便有效的自我放鬆工具,提醒你不是每個不適的部位都能使用,使用上也有諸多考慮。使用時也務必專心感知身體的回饋,才不會造成過度使用或產生傷害喔!

近年來由於大家對於健康運動的重視以及科技的進步,按摩槍開始出現在市面上,尤其標榜著輕鬆使用,讓人躍躍欲試,到底按摩槍的原理是什麼?又該怎麼使用呢?就讓這篇文章來幫助您吧!

筋膜按摩槍的放鬆原理

按摩槍的原理是許多種效果綜合起來的,振動可以刺激GTO(高爾基肌腱器官;肌肉內抑制收縮的結構)來幫助放鬆酸痛的肌肉。

按摩槍也可以皆由體表感受振動的感覺輸入來抑制肌肉酸痛感(疼痛門控理論)。透過振動也能增加肌肉的血液循環。

此外,透過使用時的對於該部位的注意力,也可以讓大腦的緊張感歸零而達到放鬆。

筋膜按摩槍

如何使用筋膜按摩槍呢?

筋膜按摩槍的使用重點

1.使用之前,請先打開開關,再以輕到中的力道垂直按壓在身體上,先按壓再打開會瘀傷或受傷。

2.先從低振動速度開始,慢慢地增加到較高的速度。一開始就高速振動會導致肌肉微撕裂,並可能會感動疼痛。

3.使用時不要用力按壓,而是讓振動頭微微漂浮。

4.使用特殊附件(子彈頭)針對特定部位時才需要極度按壓。

5.低到中等的按壓力度足已滿足日常使用。

6.使用時務必保持肌肉放鬆,才會讓血液順暢地流向受影響的區域。

7.同個肌肉群使用按摩槍最多 2分鐘;重複使用時,中間至少休息 1-2 小時。

筋膜按摩槍

筋膜按摩槍使用範圍

1.通常使用在下半身肌肉(小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌)。

2.上半身肌肉(二頭肌、三頭肌、胸肌)。

3.手腳、肩胛骨和下頸部。

4.背部(不包括脊柱)。

筋膜按摩槍的附件使用

大多數的按摩槍至少帶有 4種不同的附件:

1.叉形/U形頭:用於放鬆脊椎兩側(避開脊椎骨)或腳部和腳踝的肌肉。
2.子彈頭:子彈頭到可以針對緊繃點(痛常是舊傷)或激痛點。
3.平頭:將其用於肩胛骨和髂脛束(IT band),或進行放鬆的全身按摩。它適合鍛煉小區域或大肌肉群。
4.球形頭:這是標準且用途最廣的頭。將它用於任何肌肉群的一般深層組織按摩。

筋膜按摩槍

使用筋膜按摩槍的禁忌事項

筋膜按摩槍避免使用在:
1.骨骼突出(脊椎、腳踝或肘部)和肌肉損傷(如扭傷和拉傷)上、瘀傷或開放性傷口上。
2.另外,按摩槍也不能刺激神經束較多的區域(頸部、腕部),否則會造成神經病變。
3.使用按摩槍時,若感到劇烈或無法解釋的疼痛,請立刻停止。

除了放鬆之外,筋膜按摩槍還能...

按摩槍除了肌肉放鬆外,對於運動員還有著更多的使用方式!由於可以增加肌肉血液循環,再適當的搭配運動,更可以加快肌群的喚醒,增加熱身效率。在高強度的訓練或比賽後,按摩槍可以減少運動後的延遲性肌肉痠痛(DOMS),增加身體的恢復速度。

關於筋膜按摩槍的總結

雖然在文獻回顧與專業運動員的意見裡,認為專業的按摩治療還是最有效的;但按摩槍仍是方便有效的自我放鬆工具,提醒你不是每個不適的部位都能使用,使用上也有諸多考慮。使用時也務必專心感知身體的回饋,才不會造成過度使用或產生傷害喔!

筋膜按摩槍有用嗎?

圖片來源

Booster火星計畫股份有限公司、unsplash

想要收到最新消息,歡迎按讚臉書:
加入社群,一起討論健康知識:
覺得內容很棒,可以分享給好友:
張 智瑋

張 智瑋

骨科復建|神經復健 術後處理|傷害預防

有健康問題要找米蔚協助嗎 ?

Scroll to Top

多元整合式的健康促進資源

模組化課程與各式動機促進素材

• 跨專業主題並結合整合式健康合作資源

企業規劃健康促進常有勞工四大計畫或各類主題需求,各主題與講師的溝通常花費較多時間,米蔚累積各式模組化課程資料庫,能有效率提供整合式規劃服務;除了課程外,米蔚提供各主題健康促進素材,在有需求時可建置專屬頁面讓企業陪伴員工培養健康意識,進而引起促進健康的有效行為!

服務人員熱忱且品質穩定

從遴選、培訓、管理維持優質服務

• 服務人員遴選與學習歷程系統

健促課程與活動中可能有講師、助教、駐場服務人員、文案撰寫、各活動關卡引導等性質不同的任務,每種任務所需具備的特質與能力都有所不同,招募特質、興趣、實務經驗背景相符的夥伴,並提供持續成長、精進的學習歷程系統,是米蔚在健促課程與活動服務品質穩定的關鍵。

策略性改善員工健康問題

目標導向的健促製課流程與創新企劃

員工健康問題改善需要從目標來訂定策略,在需求訪談或實際探訪後透過以下方式來協助企業改善同仁健康問題:

• 職場健康促進互動課程

設計互動、貼近的故事引起同仁對於健康的意識,並精準透過實作學習能實際在生活中能應用的技巧與步驟!

• 職場健康促進活動方案

策略性規劃各種服務組合,可能會有但不限於講座、工作坊、闖關活動、駐場服務、健康影音文章、遠距諮詢、沈浸式互動、各式軟體等,各種目標需求也持續規格化累積,讓企業討論時能有框架來降低溝通成本,也能彈性調整內容,符合企業運作導入實務!