筋膜按摩槍有用嗎？治療師教你筋膜按摩槍如何放鬆肌肉、使用禁忌
在文獻回顧與專業運動員的意見裡，認為專業的按摩治療還是最有效的；但按摩槍仍是方便有效的自我放鬆工具，提醒你不是每個不適的部位都能使用，使用上也有諸多考慮。使用時也務必專心感知身體的回饋，才不會造成過度使用或產生傷害喔！
近年來由於大家對於健康運動的重視以及科技的進步，按摩槍開始出現在市面上，尤其標榜著輕鬆使用，讓人躍躍欲試，到底按摩槍的原理是什麼？又該怎麼使用呢？就讓這篇文章來幫助您吧！
筋膜按摩槍的放鬆原理
按摩槍的原理是許多種效果綜合起來的，振動可以刺激GTO（高爾基肌腱器官；肌肉內抑制收縮的結構）來幫助放鬆酸痛的肌肉。
按摩槍也可以皆由體表感受振動的感覺輸入來抑制肌肉酸痛感（疼痛門控理論）。透過振動也能增加肌肉的血液循環。
此外，透過使用時的對於該部位的注意力，也可以讓大腦的緊張感歸零而達到放鬆。
如何使用筋膜按摩槍呢？
筋膜按摩槍的使用重點
1.使用之前，請先打開開關，再以輕到中的力道垂直按壓在身體上，先按壓再打開會瘀傷或受傷。
2.先從低振動速度開始，慢慢地增加到較高的速度。一開始就高速振動會導致肌肉微撕裂，並可能會感動疼痛。
3.使用時不要用力按壓，而是讓振動頭微微漂浮。
4.使用特殊附件（子彈頭）針對特定部位時才需要極度按壓。
5.低到中等的按壓力度足已滿足日常使用。
6.使用時務必保持肌肉放鬆，才會讓血液順暢地流向受影響的區域。
7.同個肌肉群使用按摩槍最多 2分鐘；重複使用時，中間至少休息 1-2 小時。
筋膜按摩槍使用範圍
1.通常使用在下半身肌肉（小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌）。
2.上半身肌肉（二頭肌、三頭肌、胸肌）。
3.手腳、肩胛骨和下頸部。
4.背部（不包括脊柱）。
筋膜按摩槍的附件使用
大多數的按摩槍至少帶有 4種不同的附件：
1.叉形/U形頭：用於放鬆脊椎兩側（避開脊椎骨）或腳部和腳踝的肌肉。
2.子彈頭：子彈頭到可以針對緊繃點（痛常是舊傷）或激痛點。
3.平頭：將其用於肩胛骨和髂脛束（IT band），或進行放鬆的全身按摩。它適合鍛煉小區域或大肌肉群。
4.球形頭：這是標準且用途最廣的頭。將它用於任何肌肉群的一般深層組織按摩。
使用筋膜按摩槍的禁忌事項
筋膜按摩槍避免使用在：
1.骨骼突出（脊椎、腳踝或肘部）和肌肉損傷（如扭傷和拉傷）上、瘀傷或開放性傷口上。
2.另外，按摩槍也不能刺激神經束較多的區域（頸部、腕部），否則會造成神經病變。
3.使用按摩槍時，若感到劇烈或無法解釋的疼痛，請立刻停止。
除了放鬆之外，筋膜按摩槍還能...
按摩槍除了肌肉放鬆外，對於運動員還有著更多的使用方式！由於可以增加肌肉血液循環，再適當的搭配運動，更可以加快肌群的喚醒，增加熱身效率。在高強度的訓練或比賽後，按摩槍可以減少運動後的延遲性肌肉痠痛（DOMS），增加身體的恢復速度。
關於筋膜按摩槍的總結
雖然在文獻回顧與專業運動員的意見裡，認為專業的按摩治療還是最有效的；但按摩槍仍是方便有效的自我放鬆工具，提醒你不是每個不適的部位都能使用，使用上也有諸多考慮。使用時也務必專心感知身體的回饋，才不會造成過度使用或產生傷害喔！
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圖片來源
Booster火星計畫股份有限公司、unsplash
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