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- 2023-02-23
警察有哪些身體傷害呢？警察更要減緩腰痠背痛
警察定期的體能受訓課程也可能導致受傷，柔道、擒拿等技巧在互相演練過程，可能是扮演犯人方被制伏時，肩、手肘、手腕扭傷，甚至關節錯位都有可能，而制伏方在雙方拉扯、追逐也同樣可能扭傷、拉傷、挫傷等。
除了路上臨檢酒測以外，一般大家很少有機會與警察朋友接觸，不過這好像也是好事（笑），代表平安順遂。不過警察的工作，真的只有像大家看到的巡邏、攔檢，看似輕鬆的工作內容嗎？恰好因為講座聯繫的機緣，能夠與警察朋友聊聊，才真的體會到「警察是人民保姆」這句話，有很多我們看不見的辛苦面。
警察平常都在幹嘛呢？
工作主要分為內勤、外勤。
外勤：
固定 2-4 小時出單位（單次時間視各隊規定），執勤業務有巡邏、攔查毒品、酒駕攔檢、車禍或失竊調查等等。
內勤：
如同一般上班族，需要較長時間操作電腦，業務視各科室，可能是裝備配發、財產採購、預算審核及核銷、偵辦案件的律定等等。
除了每天例行的業務處理外，警察每個月也會有一次體能受訓課程，像是防護技巧、打靶等，偏學科講習約半年也會有 1-3 次。
警察也會有職業傷害嗎？
答案是，有的！
但並非大家所想的警匪追逐時產生的外傷居多，反而是長時間站、坐、走導致的腰背不適為大宗。
除了工作姿勢的影響，還有外加配備的重量加劇了腰背區域的症狀。一般外勤警員需要例行配備腰帶，攜帶配槍、手銬、警棍等等就已四到五公斤，再加上整身裝備像是防彈衣，就已經六到七公斤，重量幾乎分布於腰部骨盆帶，就更是直接加速腰酸背痛出現，隨著執業時間越長，也許還會造成脊椎疾病，像是脊椎滑脫等產生。
除了平常執勤姿勢，警察定期的體能受訓課程也可能導致受傷，柔道、擒拿等技巧在互相演練過程，可能是扮演犯人方被制伏時，肩、手肘、手腕扭傷，甚至關節錯位都有可能，而制伏方在雙方拉扯、追逐也同樣可能扭傷、拉傷、挫傷等。
什麼方式能夠減緩工作中的腰酸背痛？
姿勢是否正確，雖然是老生常談，不過卻是可以大略檢視出自己是否容易出現痠痛的關鍵指標。至於姿勢，大家可能都有經驗，將姿勢調整正確後，卻無法維持太久，甚至反而更費力的狀況出現，這是為什麼呢？
這個就會關乎於上「核心到底指哪裡」所提到的核心是否有確實運作。當核心作為背景來穩定身體，身體的重心就會往中軸靠近，並且會有脊椎延伸的效果來減少姿勢或動作過程中的脊椎壓力，減壓後自然就會減少磨損。
核心是需要透過訓練的，因此建立規律的運動習慣很重要，而且會建議初期由專業的物理治療師來帶領較為適合，等到體內深層的穩定肌可被激發運作後就可以搭配自己喜愛的運動種類去維持囉！
在運動、穩定肌尚未被建立之前，我們該怎麼辦呢？
在這提供大家比較簡單的方式來減少痠痛累積，重點就是重心重新分配。
你可以嘗試看看，當你站久覺得腰痠時原地踏步，你會發現好像比較不痠，可以再撐一下，這就是因為你將原本集中於腰部的壓力，藉由踏步而分散了，這也是跌倒時，你若及時的在地上多滾幾圈，雖然看似跌了很大一跤，但實際上也許只會是小擦傷，不過若是紮紮實實摔在地上，嚴重甚至會骨折呢！
所以當痠痛來臨時，建議你可以隨意動動，也許是踏步，也許是轉腰，嘗試讓壓力分散，找到最適合你的救急藥。最後別忘記，培養運動、強化核心才是最根本解決痠痛之道喔！
圖片來源
unsplash
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