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- 2022-08-31
講一整天話好累！聲音沙啞、發不出聲音？做好三件事，從此講話不怕累
若是長時間的不當用嗓，可不是吃吃喉糖、枇杷膏、八仙果就能解決的。只要做好這三件事，就可以講一整天話，不怕沙啞不怕累。
週五的下班時段，準備迎接令人興奮的週末。可是，我和同事互相揮手 say goodbye 時，卻被她那乾燥、充滿顆粒感的疲憊聲音……嚇了一大跳！「天啊！怎麼突然變這麼沙啞呢？」
一問之下才知道，原來是他下午時段，上了太多團體課程（同事也是治療師），孩子們既會吼叫又愛說話，因此既需要持續說話管制序，又必須提高音量壓過孩子的吵鬧聲。大量地用聲，再加上錯誤的用嗓方式，果然出問題了！
聲音沙啞、發不出聲音？做好三件事，講話不怕累
相信大家都有喉嚨沙啞不舒服的時候吧！
若是短時間的感冒導致，那到好說，若是長時間的不當用嗓，可不是吃吃喉糖、枇杷膏、八仙果就能解決的。
其實，只要做好這三件事，就可以講一整天話，不怕沙啞不怕累，說得輕鬆又大聲呦！
1. 學會腹式呼吸：
較不費力，也可以避免胸式呼吸時，胸部肩頸用力緊繃，進而影響到喉嚨肌肉的狀況。
小學堂：
腹式呼吸是一種把肚子當作氣球，吸氣時想像氣球充氣，肚子漸漸膨脹；吐氣時氣球消下去，肚子也消下去做縮腹動作的呼吸方式。
用在說話時，和一般呼吸狀況一樣，是在吐氣時說話，只是改以腹部肌肉幫助呼吸。
2. 找到最適合自己的音高：
每個人都有適合自己發聲的音高，若用了高於或低於自己最適音高的聲音說話，都會造成費力的情形。
這邊有一個簡單的體驗方式
我們可以在閱讀這一小節時，用卡通人物米老鼠的尖銳高音，或是用自己能想像到最低沉的聲音，再說一次本段落。
好了，兩種尖銳高音、低沉聲音你都唸完了嗎？
相信唸完時，大家都有一種喉嚨累累的感覺。這就是用不適當音高說話造成的喉部疲勞。
若與自己適當的音高相差越遠，越容易感受到疲累，一定要特別小心。
如何知道自己的最適音高？不妨試試 4 步驟：
第一步
放鬆閉唇狀態下，像哼歌一樣發出/ㄏㄇ/音，維持 3 秒。
第二步
順暢地數手指頭，從一數到十後，接著說「嗯哼」。
第三步
留意我們在說「嗯哼」時的「哼」音，就是屬於自己的最適音高。
第四步
將找出的最適音高用來重複第一步與第二步，直到/ㄏㄇ/音與「哼」音高接近即可。
3. 前置共鳴
單用喉嚨太吃力，前置共鳴來幫忙！
不知道大家有沒有遇過一些體育老師或是市場老闆，說起話來朝氣十足，像是丹田發力一樣能一聲傳千里。
而自己在嘗試時，明明很用力說話了，但聲音還是沒有厚度，甚至喉嚨還痛了起來？
原來，這就是有沒有前置共鳴的差別！
什麼是前置共鳴？
前置共鳴是一個可以把共鳴位置從脖子移動到頭臉部，大約在人中鼻尖位置的一種說話方法。
在頭臉部的聲音共鳴，可以更有厚度與方向性，因此能傳到更遠的地方。是一種更有效率的發聲方式。
三步驟做到前置共鳴
第一步
發「哼」音時，手放在上唇或是人中的位置。
第二步
發「哼」時嘗試讓手指感受到震動或麻麻的感覺，也就是在人中或鼻頭位置產生震動。
第三步
記住這個麻麻的共鳴位置，並在說話時同樣保持在此共鳴狀態即可。
學會這三招了嗎？趕快和費力沙啞的說話方式 say goodbye 吧！
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找到好音高，用嗓沒煩惱
WFH｜米蔚 For Health｜嗓音論壇
圖片來源
unsplash
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