- 健康日常, 健康趨勢, 運動秘笈, 醫特輯
- 2023-11-03
辦公室嬋柔運動：啟動身體、能量循環、延展筋膜、脊椎柔軟，擺脫上班的酸硬痛！
利用不同嘴型、發聲刺激身體不同空腔共振，呼吸深度增加的同時打開過去沒有活動到的筋膜；也有利用不同力度、節律的吸吐，訓練到重要的呼吸肌肉耐力、收縮效率及精準度，同時也強化體內廢物的排出，所以在禪柔運動可以一次體會到身體活動及好好呼吸的愉悅感。
上班一整天下來覺得全身僵硬緊繃？腰痠背痛嗎？這時大家應該會很想安排個舒服的按摩來排解痠痛，可惜的是，舒爽的感覺總是短暫，很快痠痛又回來了！甚至有時按摩完反而覺得身體像是被捶打過的微疼感。如果不去給別人按摩，靠自己伸展，好像又沒辦法拉伸到點上。
其實，還有個不錯的方式提供你參考－直接換一組健康的身體組合（筋膜）！就像機器老舊，使用起來卡頓跑不動時，我們會拿去商家更換零件或升級系統一樣，我們的身體也可以升級！
聽起來有點矛盾，我們的身體不是生來就是如此嗎？隨著年紀增長，總難逃肌肉流失、關節僵硬的命運，要如何逆轉歲月的影響呢？這時你需要「嬋柔運動」！
什麼是嬋柔運動？
由匈牙利籍的芭蕾舞者Juliu Horvath所開創。為了治癒跳舞生涯受的傷，Juliu探索了許多肢體訓練，像是瑜珈、太極、舞蹈等，因而有了「嬋柔運動」的誕生，又稱為「舞者的瑜珈」，所以相比其他運動，嬋柔運動更具備動作流暢、充滿律動的特性，動作搭配不同呼吸方式啟動身體、能量循環，增加關節活動及延展我們的筋膜，讓脊椎變得柔軟。
雖然呼吸是每個人與生俱來的能力，但是禪柔運動的呼吸方式極具特色！
有利用不同嘴型、發聲刺激身體不同空腔共振，呼吸深度增加的同時打開過去沒有活動到的筋膜；也有利用不同力度、節律的吸吐，訓練到重要的呼吸肌肉耐力、收縮效率及精準度，同時也強化體內廢物的排出，所以在禪柔運動可以一次體會到身體活動及好好呼吸的愉悅感。
嬋柔運動會不會很難？
嬋柔運動又稱為舞者的瑜珈，但是我的筋骨不像舞者這麼柔軟，嬋柔運動應該不適合我，太難了！」這應該是很多人的心裡話。
雖然嬋柔運動的「流暢」要素，使得嬋柔運動相比其他運動門檻較高，不過還是有其門可入。
嬋柔運動的動作設計是有邏輯且循序漸進的，從解剖的角度來看，動作根據脊椎活動度排序從角度最大的前彎/後仰系列，到旋轉系列，再進展到角度最小的側彎系列，讓身體先掌握各方向的動作控制，再漸進增加動作的複雜性或難度，以減低運動過程受傷的風險。
Juliu也為了讓一般大眾可以感受到禪柔運動的好處，重新設計動作編排，學生可以先從椅上、墊上的動作開始，再加入站姿動作的練習，不但保有直立訓練姿勢的優勢，還可以減低因身體緊繃而動作受限的門檻，長者也可以不用避免站不穩產生的跌倒風險。
如果你真的沒信心跟上嬋柔運動的動作，可以嘗試看看嬋柔運動的器械課程，藉由器材設計的軌跡，跟著器材的引導快速上手動作，所以任何人都適合練習嬋柔運動。
我該如何嘗試嬋柔運動？
想要嘗試嬋柔運動，就要找國際認證的指導老師。
要成為合格的嬋柔運動指導老師，需要經過系統化國際認證階段課程，整體課程加上教學時數的累積至少要150小時，拿到認證後也需要每兩年更新一次證照，確保指導老師的教學品質並不斷精進自己。
因此唯有選擇經過嚴謹把關的指導老師，才能夠確保在課程中可以安全地享受到嬋柔運動的美好，並且循序漸進的培養身體的能力，重新獲得一組健康的身體組合，擺脫僵硬痠痛！
怎麼找到國際認證指導老師
以下連結提供你搜尋到國際認證合格的指導老師：
圖片來源
unsplash
- 訂閱電子報
延伸閱讀
待客戶確認延伸閱讀顯示規則
