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辦公室嬋柔運動:啟動身體、能量循環、延展筋膜、脊椎柔軟,擺脫上班的酸硬痛!

利用不同嘴型、發聲刺激身體不同空腔共振,呼吸深度增加的同時打開過去沒有活動到的筋膜;也有利用不同力度、節律的吸吐,訓練到重要的呼吸肌肉耐力、收縮效率及精準度,同時也強化體內廢物的排出,所以在禪柔運動可以一次體會到身體活動及好好呼吸的愉悅感。

上班一整天下來覺得全身僵硬緊繃?腰痠背痛嗎?這時大家應該會很想安排個舒服的按摩來排解痠痛,可惜的是,舒爽的感覺總是短暫,很快痠痛又回來了!甚至有時按摩完反而覺得身體像是被捶打過的微疼感。如果不去給別人按摩,靠自己伸展,好像又沒辦法拉伸到點上。


其實,還有個不錯的方式提供你參考-直接換一組健康的身體組合(筋膜)!就像機器老舊,使用起來卡頓跑不動時,我們會拿去商家更換零件或升級系統一樣,我們的身體也可以升級!

聽起來有點矛盾,我們的身體不是生來就是如此嗎?隨著年紀增長,總難逃肌肉流失、關節僵硬的命運,要如何逆轉歲月的影響呢?這時你需要「嬋柔運動」!

什麼是嬋柔運動?

由匈牙利籍的芭蕾舞者Juliu Horvath所開創。為了治癒跳舞生涯受的傷,Juliu探索了許多肢體訓練,像是瑜珈、太極、舞蹈等,因而有了「嬋柔運動」的誕生,又稱為「舞者的瑜珈」,所以相比其他運動,嬋柔運動更具備動作流暢、充滿律動的特性,動作搭配不同呼吸方式啟動身體、能量循環,增加關節活動及延展我們的筋膜,讓脊椎變得柔軟。


雖然呼吸是每個人與生俱來的能力,但是禪柔運動的呼吸方式極具特色!

有利用不同嘴型、發聲刺激身體不同空腔共振,呼吸深度增加的同時打開過去沒有活動到的筋膜;也有利用不同力度、節律的吸吐,訓練到重要的呼吸肌肉耐力、收縮效率及精準度,同時也強化體內廢物的排出,所以在禪柔運動可以一次體會到身體活動及好好呼吸的愉悅感。

嬋柔運動會不會很難?

嬋柔運動又稱為舞者的瑜珈,但是我的筋骨不像舞者這麼柔軟,嬋柔運動應該不適合我,太難了!」這應該是很多人的心裡話。

雖然嬋柔運動的「流暢」要素,使得嬋柔運動相比其他運動門檻較高,不過還是有其門可入。

嬋柔運動的動作設計是有邏輯且循序漸進的,從解剖的角度來看,動作根據脊椎活動度排序從角度最大的前彎/後仰系列,到旋轉系列,再進展到角度最小的側彎系列,讓身體先掌握各方向的動作控制,再漸進增加動作的複雜性或難度,以減低運動過程受傷的風險。

Juliu也為了讓一般大眾可以感受到禪柔運動的好處,重新設計動作編排,學生可以先從椅上、墊上的動作開始,再加入站姿動作的練習,不但保有直立訓練姿勢的優勢,還可以減低因身體緊繃而動作受限的門檻,長者也可以不用避免站不穩產生的跌倒風險。

如果你真的沒信心跟上嬋柔運動的動作,可以嘗試看看嬋柔運動的器械課程,藉由器材設計的軌跡,跟著器材的引導快速上手動作,所以任何人都適合練習嬋柔運動。

我該如何嘗試嬋柔運動?

想要嘗試嬋柔運動,就要找國際認證的指導老師。

要成為合格的嬋柔運動指導老師,需要經過系統化國際認證階段課程,整體課程加上教學時數的累積至少要150小時,拿到認證後也需要每兩年更新一次證照,確保指導老師的教學品質並不斷精進自己。

 

因此唯有選擇經過嚴謹把關的指導老師,才能夠確保在課程中可以安全地享受到嬋柔運動的美好,並且循序漸進的培養身體的能力,重新獲得一組健康的身體組合,擺脫僵硬痠痛!

怎麼找到國際認證指導老師

以下連結提供你搜尋到國際認證合格的指導老師:

https://www.gyrotonic.com/teacher-training/trainer-finder/

圖片來源

freepik

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