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上班族坐太久要小心!預防腰痠背痛從「彈力球運動」開始

現實中有人直接將球取代座椅,來避免因姿勢不良而腰背痠痛,對上班族這個做法是不可行的!除了老闆會心情不美麗之外,桌椅之間高度落差增加,會減少肩膀手臂的支撐,加上長時間仰頭看螢幕,增加後頸部壓力,而使得肩頸痠痛更快出現。

想像一下,如果有一個東西材質柔軟、舒適,當你坐上去時,你會覺得有些晃、不穩,需要踩穩腳步;當你把它當成靠背時,脊椎又會有被反彈,抵住的支撐感。這樣聽起來,像是個多功能的好用傢俱,但是你可能會想:「真的有這樣的產品嗎?」。

 

有的!不過它不是傢俱,而是大家熟悉的運動器材-大彈力球。

 

現實中有人直接將球取代座椅,來避免因姿勢不良而腰背痠痛,對上班族這個做法是不可行的!除了老闆會心情不美麗之外,桌椅之間高度落差增加,會減少肩膀手臂的支撐,加上長時間仰頭看螢幕,增加後頸部壓力,而使得肩頸痠痛更快出現。

上班族「坐太久」造成的腰痠背痛

那麼,今天為什麼要跟大家介紹大球呢?因為利用大球的優點,可以幫助大家下班後,回家各個擊破上班族常見的困擾!

 

上班族不外乎需要長時間坐著,而坐姿彎腿踩地的姿勢,可成會造成:

❶大腿後側肌肉緊繃

❷屁股無力

❸腰部髖部緊繃

❹腰痠背痛、向前彎腰都碰不到地

❺活動或運動時常出現腰痛或膝蓋痛

❻甚至有關節退化等問題等等

拒絕腰痠背痛的「下班族彈力球運動」

以下就讓我們來了解有哪些彈力球運動,適合我們下班後來運動!

❶球的滾動性V.S. 髖臀區、大腿後側緊繃

上班族彈力球運動
上班族彈力球運動
上班族彈力球運動

利用球滾來滾去的活動性,來幫助我們的髖臀區動起來,並且伸展大腿後側。

❷球的曲線及回彈性V.S.肩頸、前胸緊繃

上班族彈力球運動

利用球的回彈性穩定我們的腰椎,專注於前胸、肩部的伸展。

❸球的支撐性V.S. 屁股、肩部無力

上班族彈力球運動

利用球的支撐性,訓練核心及四肢的穩定。

圖片來源

許媁甯物理治療師、freepik

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許媁甯

許媁甯

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