你有脊椎側彎嗎？背痛、腳痛、腳麻都可能與脊椎側彎有關，拖越久越難治療
若角度大於10度以上，則會被診斷脊椎側彎。剛開始可建議以復健、藥物治療改善，並定期追蹤，若大於20度，則建議穿戴背架，以外在力量改善彎曲角度，若是角度已經超過40度，或是已造成神經壓迫，醫生才會考慮使用手術治療。
年紀增加也不能忽視脊椎側彎
「脊椎側彎」在一般民眾當中，多半被認為是兒童疾病。因擔心長大後脊椎變形，父母容易積極地去關注及治療；但你知道嗎？隨著年紀增長，一旦身形固定、加上有了工作與家庭，反而更容易忽略變形脊椎的危險性，加上骨質及關節逐漸退化，當我們意識到側彎問題時，往往影響到神經，想要改善已經變得更加困難。
看到這裡的你，是否下意識地注意到自己的脊椎了嗎？經統計，約有15%的民眾會面臨到側彎問題，大多會發生在60歲，甚至會隨者時間增長而逐增加彎曲角度。
脊椎側彎的自我檢查
想知道自己是否有側彎的問題？可以利用簡單的自我檢視，像是輕鬆站在鏡子前方觀察自己：
❶ 頭部是否有傾斜
❷ 左右肩膀及骨盆位置是否不等高
❸ 躺姿下，觀察是否有肋骨高低不一
以上都可以評估脊椎有無側彎、旋轉。
脊椎側彎與生活習慣有關
如果發現自己有以上現象，也不需要太過緊張，有時候可能和我們平常的習慣有關。
例如，習慣性以右側肩膀背重物，導致右肩膀較高；或是打電腦多以滑鼠操做為主，導致身體右側略為向前，甚至習慣站「37步」，而有左右骨盆一高一低的問題；或者是使用「Adam氏前彎試驗(Adam’s forward bending test)」，請他人站於自己面前觀察，在我們雙手合攏下垂置於雙膝間，並向前彎曲的過程當中，背部左右兩側是否有高低不一的問題。
脊椎側彎要如何治療呢？
當我們發現身體的某一區段有左右不等高，或是出現常見的背痛、跛行、腳痛、腳麻、坐骨神經痛、下肢無力等症狀，可進一步向醫生尋求協助，透過X光檢查，確認自己脊椎彎曲的角度。
若角度大於10度以上，則會被診斷脊椎側彎。剛開始可建議以復健、藥物治療改善，並定期追蹤，若大於20度，則建議穿戴背架，以外在力量改善彎曲角度，若是角度已經超過40度，或是已造成神經壓迫，醫生才會考慮使用手術治療。
由於可能會面臨手術的風險，大家往往在意的是，到底今天要選擇保守性治療，還是使用手術治療？經過研究統計，若患者接受保守治療1年內，對於保守治療滿意且有效果，到2年時與手術治療的沒差。
但若患者接受保守治療1年內，對於保守治療效果不滿意且疼痛改善不佳時，改為手術治療，效果則比保守性治療來的好，但仍然建議當我們已經意識到自身有脊椎側彎時，積極配合治療，才是避免後續需要使用背架及手術的結果。
大家都知道退化性的脊椎側彎，往往是長時間累積出來的結果，因此，這次與大家分享簡單的方式，減少側彎風險吧！
預防脊椎側彎－日常有意識的調整
一旦有這些表現也不需要太擔心，若只是在鏡中發現有這些姿勢，但尚未有「肌肉痠痛」或是「神經麻痛」的現象，多半只是一時習慣產生，經過一些時間的練習，就可以調整回來，我們可以透過隨時藉由周邊鏡子或玻璃，觀察自己的體態。
例如在等捷運時，可以透過柵欄口的玻璃檢視自己的站姿；或是起床刷牙時，照照看自己的臉及肩膀，左右耳朵與肩膀的位置，因為是不知不覺的發生；有時候自己也沒有感覺身體的歪斜，我們也可以請同事及家人，時刻幫忙注意自己的姿勢是否已經有駝背？身體彎一邊或是三七步站，讓他人提醒自己需要維持站自。
預防脊椎側彎－身體伸展與肌力的強化
長期的姿勢不良也會導致身體肌肉力量的不平衡，我們可以從簡單的左右側彎幅度及身體旋轉的角度觀察，多半彎曲角度的「對側」肌肉較容易緊繃（如：身體向右側彎較差，代表左側肌肉較為緊繃。
因此可以每日花一點時間，做簡單的伸展動作；除此之外，肌力訓練也是很重要的，當肌肉緊繃，也代表著我們習慣使用此肌肉時，導致對側肌肉因長時間無作用而有無力現象，為「平衡」左右側肌肉，也需要加強無力的肌肉，也可以透過簡單的運動來改善肌肉的平衡，例如：瑜珈、皮拉提斯、健身、有氧舞蹈等。
最後要提醒大家，不是已經有運動習慣，就可以忽略伸展與肌力，某些運動因為多以單邊訓練為主，仍有可能有「不對稱」問題喔！
圖片來源
unsplash、謝佩臻物理治療師繪製
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