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- 2021-08-03
補眠好不好？要午睡嗎？關於睡眠的5個迷思，讓你不再越睡越累
很多人有睡眠的迷思，我們整理了五大最常被誤解的迷思，究竟你中了哪些呢？
文／林炳騰 物理治療師
迷思一：補眠有用嗎？
很多人喜歡在周末把平日的補眠補回來，然而這真的有用嗎？
答案是: 雖然還是有用！
BUT！！睡眠的品質，會隨著時間越長而越來越降低！
而一旦依次睡眠超過6個睡眠周期，也就是9個小時以上，睡眠品質就會大幅下降，甚至有些人可能會出現讓身體出現越睡越累的情況！
另一方面在鬧鐘響後繼續賴床一下，以為多睡這幾分鐘會有很大作用，不過根據睡眠的共識，必須抗拒賴床的習性，因為額外睡的這幾分鐘也只是非常淺、品質不好的睡眠，其實對身體沒有什麼差別，反而會讓生理上習慣，不準備好起床。
迷思二：會做夢，記得夢境表示睡得好？
這也是迷思，其實根據研究，一般人睡覺一晚至少會做4-5個夢，只是很多人不記得自己做過的夢，是因為他們的睡眠沒有被打斷，甚至是因為在快速動眼期醒來，而記得自己夢境的人半夜經常會起來，他們對於外在的聲音也特別敏感。
所以其實會不會做夢跟睡得好不好是沒有直接的關係的！
迷思三：打呼嚕代表睡得好還是不好呢？
以物理治療的觀點，打呼嚕可能是睡眠呼吸中止的症狀。
因為睡眠時，呼吸會讓懸壅垂會打開，使得呼吸可以順暢的呼吸，而 打呼會引起喉嚨肌肉放鬆、狹窄，這樣會導致人們呼吸暫停。這也是一種呼吸肌無力的一個徵象，所以物理治療師，會教你好好訓練呼吸喔！
另外像「肢動症」睡覺時腳會有抽動的情形，這些肢動會造成腦部有醒波跑出來，所以睡眠會被中斷，容易睡不飽。
而相對的，有這樣症狀的人更有可能患高血壓、出現心律不齊 、突發心臟病或是中風等風險。當打鼾打得很響，就要注意患病的可能性。 另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關節炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等，都會讓人睡得很淺，而睡不飽。
迷思四：早睡早起就比較健康嗎？
其實每個人睡眠的時間，要看自己的生理週期，然而早睡早起，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以後的生理週期。因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈少，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。
而在白天照到陽光就會調理我們的生理週期，所以如果是比較難入睡的人，建議會還是照照陽光，幫助我們調整生理時鐘。
至於熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠品質，造成你長期睡眠不足。這樣就可能有傷身體，造成健康問題。
所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。
迷思五：睡午覺好不好？
其實從演化的角度來看，從以前到現在，人類算是適應多相睡眠的，也就是把睡眠分段，有助於我們抓回精力，所以如果您是在高壓的環境下工作，要好好把握這20分鐘的時間!
如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好是20~30分鐘內，不要超過半個小時，睡超過兩小時以上會更累，因為進入快速動眼期，那時起來反而會覺得更累。
至於小孩子，因為年紀愈小，需要睡覺的次數愈多，時間也越長，到了小學之後，就不一定要睡午睡了。
我想要睡覺，快要受不了，老師我到底，怎麼睡著？
睡眠的困擾，這麼的難熬，老師我聽到，來教你睡覺。
睡覺真的非常的重要，不要到最後只靠吃藥，我教你睡覺～
接受自己的煩惱，就能夠 睡 得 好，注意呼吸，睡醒沒有關係
少點補眠 自我催眠 規律作息 適當休息
圖片來源
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