同時打開電腦與手機？上班族一心多用容易犯錯，心理師的正確用腦三原則
「對話自戀症」是由社會學家查爾斯·戴伯所提出，指的是一個人在對話中將主導權與焦點放在自己身上，卻沒花心思去傾聽他人。一個人在談論自己的時候，大腦中的多巴胺系統會變活躍，這些活躍會令人感到歡愉，因此對話自戀症的產生，是很容易、又不容易自覺的情形。
一心多用已經成了現代人的工作習慣
「本來兩個螢幕還滿不足了你，現在變成三個螢幕？」David桌上已經有兩個螢幕，方便各種專案控管，最近又放了另一個螢幕查看通訊軟體，而另一邊也經常打開手機看股市、玩一下手遊，經常「沒時間」跟他人好好溝通，因為他實在太忙了。
但David不是個案，放眼望去，辦公室的職員桌上總有不只一台電子設備，再加上手機上琳瑯滿目的APP，過於忙碌的現代人卻繼續更忙碌的生活習慣。
可是你知道嗎？過於分心的大腦，對我們不見得是件好事。
為什麼我們很喜歡一心多用－多巴胺分泌
我們經常會認為同時間做好多事，代表一個人很靈活也擅長運用時間，然而，人類的大腦不擅長一次進行兩種需要用上注意力的活動。
一心多用是因為注意力在幾個工作之間快速跳動，但我們沒有察覺到，但為什麼我們的大腦這麼享受一心多用的過程？
從一個動作快速跳到下個動作，大腦會分泌多巴胺讓我們有「快樂的感覺」，使我們陷入大腦擅長多工處理的幻覺中，然而，一心多用不僅讓我們生產力下降，甚至會影響到思考與解決問題的能力。
三原則正確用腦讓做事更有效率
那麼我們該如何改變一心多用的習慣，以下分享三個原則：明確的時間管理、固定的時間做固定的事情、一次只做一件事。
❶ 原則一：明確的時間管理
將每天的時間分割成塊狀，並為每個時安排適量的工作，不過多、剛剛好。
❷ 原則二：固定的時間做固定的事情
固定作息，可以減少需要作選擇所需要耗費的心力。例如上午招開會議，下午製作報告、行政事務，下班前整理當日工作事項等等。
❸ 原則三：一次只做一件事
將通訊軟體，以及一切可能打擾到你工作的其他軟體關掉，看似沒有效率，無法一次做太多事，卻能讓人更專注，做每件事的品質也能提升。
關於大腦健康的文獻，相信大家一定能在各種文獻內找到許多資訊，但重點仍在於我們願不願意調整習慣，不要因一快樂的感覺，而過度耗費精神心力，不僅沒有工作效率，長期也會讓我們更疲憊喔！
圖片來源
unsplash
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