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職場高EQ有多重要?你被浮躁的情緒影響工作了嗎?淺談野馬效應

有一種吸血蝙蝠,經常停在野馬身上吸血,雖然所吸的血量極少,不足以讓野馬死去,但由於蝙蝠在吸食血液的過程中,野馬會感到格外的憤怒,進而狂奔著想要甩掉蝙蝠!遺憾的是最終,蝙蝠仍然吸附在野馬身上,可是激動的野馬卻被恐懼、暴怒和狂奔折磨著走向死亡,這就是所謂的「野馬效應」。

陷入負面漩渦又跳不出來?

小美覺得自己最近被上司給「盯上」了,偶然間發生的工作錯誤被上司直接挑出指正,「怎麼連這點事也做不好。」

久了小美的自我懷疑越來越嚴重,因為明明是想把事情做好,卻總覺得自己越處理越糟!每天上班只要看到主管上司,就有無法壓抑的焦慮與煩躁,每天總是疲憊不堪,甚至對同事、主管感到不耐煩、口出惡言。有天他終於忍不住提出了辭呈,「抱歉,由於主管的要求過高,我無法勝任這份工作。」

這次換主管困惑了,為什麼小美無法接受工作上的指正,而陷入負面情緒的漩渦裡呢?

淺談野馬效應

野馬效應:甩不掉的吸血蝙蝠並不足以致命

有一種吸血蝙蝠,經常停在野馬身上吸血,雖然所吸的血量極少,不足以讓野馬死去,但由於蝙蝠在吸食血液的過程中,野馬會感到格外的憤怒,進而狂奔著想要甩掉蝙蝠!

遺憾的是最終,蝙蝠仍然吸附在野馬身上,可是激動的野馬卻被恐懼、暴怒和狂奔折磨著走向死亡,這就是所謂的「野馬效應」。


是想自己是否也曾經像是野馬與吸血蝙蝠呢?面對突如其來的煩憂,一時半刻也解決不了,負面的情緒就像是奔䲢的野馬般難以控制,而往往造成不良後果的,其實並非事件本身,而是負面情緒的影響使得我們筋疲力盡。

淺談野馬效應

過度的負向情緒會使生活失控

野馬效應提醒我們,不需要為生活中的事情產生過度負向情緒,生活中很多事情不能直接傷害我們,往往造成危機的是我們情緒的失控。

 

大部分的時候,情緒是自身選擇的結果。因為我們的情緒是根據我們想法與態度而來,所以你怎麼思考就會怎麼影響你的情緒。

 

當你被負面情緒充斥的時候,先為自己喊個暫停,仔細觀看是什麼想法影響了你,試著調整想法中不太理性的部分,也許會讓你的心情有所轉換。

心理師給的紓緩情緒建議

❶ 暫停三秒,不急著判斷與行動

無論發生任何事,不要急著下判斷-「他怎麼這樣?」、「又來了」、「我怎麼遇到這種事……」不要讓「野馬效應」的「吸血蝙蝠」輕易上身。

❷ 找個人聊聊,聽聽不同觀點

再來是找相對客觀的親朋好友,甚至是專業的助人工作者、心理師等好好聊聊,也許從另一個角度來看,自己很在意的事並不是本來想的那樣,可能沒那麼重要,或是有其他好的發展空間。

❸ 日常舒壓,找到自己的壓力解方

當然在日常中找到自己真正的舒壓解方也很重要,先讓自己平靜、冷靜下來,才有餘裕去思考自當下到底遇到什麼事?又可以如何因應?活在當下的「正念」練習,以及可以隨時放鬆的芳香療法等等,也都是不錯的方法!

淺談野馬效應

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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