克服緊張有方法！演講、提案都需要「勇氣」，心理師分享四個練習，讓你自我鼓勵、克服緊張！
你是否也常悔恨著「都是因為太緊張了，不然一定可以做得更好」又或者在面對很多場合時，都容易感到緊張。事實上，很多緊張是自己想出來的，因此需要先了解自己的緊張來源，便能有效將緊張淡化。
克服緊張到底有多難？
David是同事眼中專業能力佳又好相處的主管，但他有個自己也感到很麻煩的缺點，就是太容易緊張了。
「等等David要跟老董開會，不知道他會不會有『正常表現』。」
「很難啦！他真的是很容易自亂陣腳，然後讓其他人有機可趁，明明就能力很好，但一上台或是重要場合，就扣了40分。」
同事們私底下為他抱不平，又很希望他能克服緊張，但David本人難道不想嗎？他在今年的許願清單裡，有一項就是「克服緊張」，他自認為那麼容易緊張的原因，就是小時候有次在演講時出糗，全校師生笑成一團。從此之後，他就好像有某種看不見的恐懼在影響著他。
到底…克服緊張有多困難？
了解緊張來源，才能淡化緊張
你是否也常悔恨著「都是因為太緊張了，不然一定可以做得更好」又或者在面對很多場合時，都容易感到緊張。
事實上，很多緊張是自己想出來的，因此需要先了解自己的緊張來源，便能有效將緊張淡化。
造成「緊張」的可能原因
我們之所以會緊張是因為：
❶ 過去失敗的陰影
❷ 在意別人的眼光
❸ 對未知的恐懼
❹ 沒自信或覺得還沒準備好
上述所提到的David，可能就是過去的陰影一直沒有機會好好去面對，但究竟緊張的根源為何，建議來到諮商所，與你的心理師好好聊聊，才能一層一層地了解真正的根源是什麼。
我們也可以透過四種練習來克服緊張。
四個方法克服緊張
❶ 不斷的練習
把每一次練習當成正式上場，透過不斷的練習，讓自己做足準備。
另外每次的練習時，也可以觀想有美好的結果，一次次給自己正向的鼓勵！
❷ 累積經驗
突發狀況容易使人焦慮，多累積經驗來培養應變能力。
如果大演講讓你緊張，不如就從各種小演講開始練習，熟能生巧讓你充滿自信、克服緊張！
❸ 設想情境
將所有可能的狀況設想一遍，並嘗試找出每個狀況的應對方式。
可以找熟悉的朋友幫自己練習「狀況題」，一步步讓自己感到準備充分，放下心中害怕失敗的焦慮感。
❹ 提升自我評價
觀察並列出自己的優點、能力、特質，幫助我們更認識、肯定自己。
提醒你，告訴自己「緊張是很正常的」，緊張不是壞事，適度的緊張可以激發我們的動力；但如果已經影響你太多，那麼積極找到解決方法，也是必要！
圖片來源
unsplash
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