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克服緊張有方法!演講、提案都需要「勇氣」,心理師分享四個練習,讓你自我鼓勵、克服緊張!

你是否也常悔恨著「都是因為太緊張了,不然一定可以做得更好」又或者在面對很多場合時,都容易感到緊張。事實上,很多緊張是自己想出來的,因此需要先了解自己的緊張來源,便能有效將緊張淡化。

克服緊張到底有多難?

David是同事眼中專業能力佳又好相處的主管,但他有個自己也感到很麻煩的缺點,就是太容易緊張了。

「等等David要跟老董開會,不知道他會不會有『正常表現』。」
「很難啦!他真的是很容易自亂陣腳,然後讓其他人有機可趁,明明就能力很好,但一上台或是重要場合,就扣了40分。」

同事們私底下為他抱不平,又很希望他能克服緊張,但David本人難道不想嗎?他在今年的許願清單裡,有一項就是「克服緊張」,他自認為那麼容易緊張的原因,就是小時候有次在演講時出糗,全校師生笑成一團。從此之後,他就好像有某種看不見的恐懼在影響著他。

到底…克服緊張有多困難?

克服緊張

了解緊張來源,才能淡化緊張

你是否也常悔恨著「都是因為太緊張了,不然一定可以做得更好」又或者在面對很多場合時,都容易感到緊張。


事實上,很多緊張是自己想出來的,因此需要先了解自己的緊張來源,便能有效將緊張淡化。

造成「緊張」的可能原因

我們之所以會緊張是因為:

❶ 過去失敗的陰影

❷ 在意別人的眼光

❸ 對未知的恐懼

❹ 沒自信或覺得還沒準備好

上述所提到的David,可能就是過去的陰影一直沒有機會好好去面對,但究竟緊張的根源為何,建議來到諮商所,與你的心理師好好聊聊,才能一層一層地了解真正的根源是什麼。

我們也可以透過四種練習來克服緊張。

克服緊張

四個方法克服緊張

❶ 不斷的練習

把每一次練習當成正式上場,透過不斷的練習,讓自己做足準備。

另外每次的練習時,也可以觀想有美好的結果,一次次給自己正向的鼓勵!

❷ 累積經驗

突發狀況容易使人焦慮,多累積經驗來培養應變能力。

如果大演講讓你緊張,不如就從各種小演講開始練習,熟能生巧讓你充滿自信、克服緊張!

❸ 設想情境

將所有可能的狀況設想一遍,並嘗試找出每個狀況的應對方式。

可以找熟悉的朋友幫自己練習「狀況題」,一步步讓自己感到準備充分,放下心中害怕失敗的焦慮感。

❹ 提升自我評價

觀察並列出自己的優點、能力、特質,幫助我們更認識、肯定自己。

提醒你,告訴自己「緊張是很正常的」,緊張不是壞事,適度的緊張可以激發我們的動力;但如果已經影響你太多,那麼積極找到解決方法,也是必要!

克服緊張

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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