扭轉負面劇本三法則：你以為的不幸其實是假的！認識內在負面設定、導演症候群
跳脫既有的框架，才能揮別負面劇本的影響！當自己關注的焦點改變後，你會發現好事越來越多，負面劇本逐漸變成正向劇本。可以給自己設立21天計畫，記錄下每天所看、所感，再重新檢視裡面傳遞出的訊息，發現又回到老路上，提醒自己回到上述所分享的三法則，慢慢地改寫自己的劇本吧！
小美是展場中有名的「無敵倒霉星」，許多不好的事情總是會落在他身上。「好可憐呀！你怎麼又發生車禍？」
「什麼？連去便利商店買東西都能遇到詐騙？」
家人不挺、男友劈腿、主管誤會……而且劇情總是不斷上演。同事們總對小美抱予同情，可是你知道嗎？也許小美沒有別人，甚至他自己想得悲慘，有沒有可能是落入了「負面劇本設定」？
小心自己的「負面劇本設定」
我們都渴望自己的人生是個值得期待的「劇本」，然而，很多時候，現實沒有依照我們內心的劇本演出時，我們會因為這樣的「不如意」而沉浸到負向情緒中。
但在所有事情的發生並不全然都是負面的，是因為我們為自己所設下的框架和劇本，讓我們成為一個只能執導悲劇的導演。
決定我們感受的，不是發生了什麼事情，而是來自於我們如何思考！
同場加映：「導演症候群」
同場加映《導演症候群》。
《導演症候群》一書作者馬大元醫師在臨床生涯中，發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」──即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」。
另一種情況，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，都稱之為「導演症候群」。
不管是負面劇本，以及關於悲劇的自導自演，你是否有想要離開重複發生的困境，分享三個方法，讓你慢慢擺脫負面設定，重新編導幸福的劇情。
三反則擺脫自我負面設定
❶ 法則一：擁抱自己的失敗
面對失敗肯定是無助的，但每一次的失敗都能讓我們將重心放到做出更好的回應上。「直球對決」讓自己面對現實，漸漸地接受每一種發生，每一次的失敗都是成長的養分。
❷ 法則二：保持開放的思維
不特別預設立場，用好奇心去引發各種可能，用開放的態度去嘗試多元的思考方式。
凡是沒有那麼絕對，將注意力放在不同面向，你會發現其中的「禮物」、「心得」，甚至事情沒有你想的差，反而轉好的方向走。
對事物保持寬容，也會對自己更加寬容。
❸ 法則三：檢核自己的假設
有些假設並非正確，甚至使人陷入思考盲區，因此需要時刻反問自己的假設，是否有事實依據？
每件事情都是獨立發生，千萬不要落入「看吧，又來了」，「怎麼又…」再三暗示自己的負面設定。
改變自己，才有可能影響環境
跳脫既有的框架，才能揮別負面劇本的影響！當自己關注的焦點改變後，你會發現好事越來越多，負面劇本逐漸變成正向劇本。可以給自己設立21天計畫，記錄下每天所看、所感，再重新檢視裡面傳遞出的訊息，發現又回到老路上，提醒自己回到上述所分享的三法則，慢慢地改寫自己的劇本吧！
圖片來源
unsplash
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