芳香療法在失智症應用與照顧者舒壓－四種放鬆精油，療癒你的心
甜馬鬱蘭是調整自律神經的利器，對於慢性疲勞、自律神經失調、失眠、食慾不振或是肉體上的痠痛疲勞，在身心上都能有很明顯的支持效果，用在按摩油或是空間擴香都是很棒的中間調合劑，會讓整體的氣味變的中性且沉穩。
芳香療法在長照領域應用多年，但你知道不同精油因應不同症狀嗎？
芳香療法的長照研究
依據在日本2009研究中，在養護機構裡蒐集28名80歲患有失智症的老年人，28 天後，有使用芳香療法之後後，住民的認知功能皆有明顯改善。
研究人員在機構空間中作空氣擴香的方式使用精油，分為兩個時段與不同精油：
❶ 早上精油配方
09:00-11:00 檸檬+樟腦迷迭香
❷ 晚上精油配方
19:30-21:00 真正薰衣草+甜橙
早上時間讓迷迭香和檸檬做提振學習，晚上時間則薰香放鬆類的精油，讓大腦可以好好休息。家中有失智患者可以依照這樣的配方和時間做使用。
照顧者更要懂得自我放鬆
長期照顧失智症患者的照顧者，有可能每天都像戰鬥般，不論身心都很難休息。
有時候因大腦未得到充分休息，容易出現渾沌的思緒；這時候反而我們需要用放鬆鎮定類的精油，而不是一直使用薄荷等等的提振油來提振精神哦。
以下會介紹幾種放鬆類型的精油，因香草有各種別名，會附上學名，市面上以學名搜尋，比較可以買到正確的植物精油哦！
四種自我照顧的放鬆精油
❶ 真正薰衣草(Lavandula angustifolia / Lavandula officinalis)
這應該是最廣用的放鬆型精油，若要用來放鬆，務必記得少量，當氣味似有若無時，會讓人放鬆下來。
筆者剛開始接觸精油時，以為放鬆精油要越多才能越放鬆，所以撒了一堆薰衣草精油在枕頭上，想不到躺上去後，腦袋卻超級清晰，不停的轉動。索性後來起身後把枕頭套更換掉，讓枕頭殘留淡淡的薰衣草，再躺上後，著實沉靜不少。
坊間若未清楚標示真正薰衣草(Lavandula angustifolia / Lavandula officinalis)，那很有可能是摻雜了醒目薰衣草或是其他品種薰衣草，放鬆效果可能會打了折扣，購買時可以仔細詢問一下哦。
❷ 苦橙葉 (Citrus aurantium)
芸香科柑橘類的精油，都會帶給人愉悅放鬆的情感。像是柳丁、橘子、檸檬都是台灣容易取得的柑橘水果。過年時的大吉(橘)大利，喝的芬達汽水、雪碧七喜的檸檬氣味，都在潛意識中堆疊我們對於喜悅放鬆的連結。
柑橘類果實的精油，像是甜橙、橘子、檸檬萊姆等也算是精油產品裡能以平實價格入手的精油，當我們想調出放鬆慵懶的精油，就可以考慮使用甜橙、橘子，若想要乾淨的清掃陰霾，那就選用檸檬、萊姆精油。
柑橘葉片精油，是另一項選擇。當我們壓力大，不自覺的憂慮時，就可以參考使用苦橙葉精油。苦澀的青草葉片味道，彷彿能把心中的苦悶，藉由嗅吸從心中引導出來，當被共感了，心中的苦澀也容易撥雲見日、打開來。
❸ 甜馬鬱蘭(Origanum majorana)
甜而不膩的中性調。
甜馬鬱蘭是調整自律神經的利器，對於慢性疲勞、自律神經失調、失眠、食慾不振或是肉體上的痠痛疲勞，在身心上都能有很明顯的支持效果，用在按摩油或是空間擴香都是很棒的中間調合劑，會讓整體的氣味變的中性且沉穩。
市面上有另外一款野馬鬱蘭(Origanum vulgare)，就是俗稱的奧勒岡，名稱很相近但作用和氣味完全不同，千萬不要買錯囉！
❹ 羅馬洋甘菊(Camomile Roman)
我會稱她叫月亮精油，氣味甜美柔和的微青草帶有蘋果的香氣，是一款大人小孩都適用的油，就像母親撫慰著受到驚嚇、恐懼的孩子，溫柔的關掉外界的刺激焦慮，如月光般的陪伴在身旁。
容易焦慮或是驚嚇的朋友就很適合這款油在身旁，需要的時候拿出來嗅吸，立刻就能得到安撫鎮定的感受。
DIY調製芳香按摩油
我們也可以將這些精油，調製成按摩油，冬日可用橄欖油，夏日可以使用葡萄籽油、向日葵油等較為清爽的油質。精油與基底油的比例為5%以下的安全用油，30ml基底油+30滴精油，調製好的油，塗抹在胸前、頸後、肚子、或是腰部薦椎處。
在睡前一小時，我們先將臥室的燈源轉為黃光，讓身體、大腦能預先進入休息的情境中。配合將精油滴入水氧機裡擴香，調整臥房的空氣，轉換氛圍。
當我們進入空間後，身體的感官，眼睛、鼻子等，會感知到環境變化，很容易就能進入到放鬆的狀態裡了。
資料來源
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8301.2009.00299.x
圖片來源
unsplash
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