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律動儀真的有用嗎?怎麼使用律動儀才會有效?善用「瘦身的原理」、維持身體健康

依據在國高中曾經學過的牛頓物理學之一「能量守恆定律」,當我們要消耗脂肪,一定是來自身體某些能量被消耗,包含:休息代謝率、餐食熱效應及身體活動能量消耗,而當中,我們唯一可以控制的只有運動量的多寡。

某一天朋友傳給我一個律動儀的網站問我,「這真的對減肥有效嗎?你有在街長照個案,這是不是很適合老人家運動呀?」這時我滿臉問惑……這不就是以前流行的減脂機嗎?現在換了另外一種形式出現了?

瘦身的原理:能量守恆定律

回到我們最原本的期待「瘦身」,依據在國高中曾經學過的牛頓物理學之一「能量守恆定律」,當我們要消耗脂肪,一定是來自身體某些能量被消耗,包含:休息代謝率、餐食熱效應及身體活動能量消耗,而當中,我們唯一可以控制的只有運動量的多寡。

律動儀真的有用嗎?怎麼使用律動儀才會有效?別忘了瘦身的原理

律動儀真的有用嗎?

再回到律動儀上,從外部看起來使用這儀器好像身體有在活動,但實際上我們僅僅是維持在某一個姿勢(站?坐?),然而這些動作最多只能算是我們休息時所需的能量。

雖然有文獻指出「震動訓練的確可以提升肌力而非心理作用」,但首先我們先理解訓練的主從關係-原則上是有一定量的運動訓練,再「加上」震動外在條件,才使研究達成所推測結果。就如同一座金字塔,當我們連下面的底座都沒有時,就算金字塔塔頂製造的多麼輝煌,仍無法算是一座完整的金字塔。

律動儀的正確使用方法與優點

某些律動儀主打著促進代謝、平衡訓練及增加肌力等功能,但再細看內容其實有提供的參考動作,所以使用之前,應該先了解自身狀況及能力,依照產品提供的建議動作去執行,才會有效的達到效果;如此我們也可以在家裡沒有其他運動器材的輔助下,練習不同於常見的居家運動訓練。

若無法確定自己能力,且擔心在使用上發生危險,則可請教治療師或是教練,指導並規劃安全又有效的運動計畫。

此外,相較於其他平衡訓練的運動器材,由於振幅及頻率固定且可隨意調整,若擔心使用市售的瑜伽球、平衡墊/板或是滑行盤的挑戰太難,也可先嘗試使用律動儀作為平衡訓練的工具。

回到根源:運動才是根本

由此可知,使用律動儀僅可在動作表現上,達到部分加分的效果,無法大幅度改變自己的體能狀態,因此還是要跟大家呼籲,運動才是所有好處的最根本原因!不管是彈力帶、律動儀、壺鈴等等,只是運動變化的其中一種手法。

如果我們沒有運動,花再多錢買任何設備器材都沒有任何幫助,最後引用天海祐希說到-「男人會背叛你,但肌肉不會!」先邁開自己腳步,踏上運動的道路吧!

律動儀真的有用嗎?怎麼使用律動儀才會有效?別忘了瘦身的原理

圖片來源

unsplash

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謝佩臻

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