拖延症令人憂慮，其實還有令人更焦慮的「提前症」？淺談「提前症」
- 2023-03-10
提前症（Pre-crastination）最早是由美國心理學家所提出，此現象指的是一個人在焦慮感的驅使下，急於將事情提前完成的行為。提前症看似與拖延症相反，然而，它們是一體兩面的行為模式，都是由焦慮情緒的所引起。
有些人只要不回訊息，或是社群軟體上面一再出現通知的提醒，就會渾身不舒服，必須要秒回訊息。或是有些人希望能把事情壓在短短的時間內做完，也喜歡提前完成事情，如果不這麼做，就會焦慮不安……這些都是「提前症」的人會出現的狀況。
提前症（Pre-crastination）最早是由美國心理學家所提出，此現象指的是一個人在焦慮感的驅使下，急於將事情提前完成的行為。提前症看似與拖延症相反，然而，它們是一體兩面的行為模式，都是由焦慮情緒的所引起。
邏輯上來說，相對於拖延行為，工作若能提前完成，就不需要承受拖延行為所造成的痛苦。然而，受提前症困擾的人，並不是指所有把事情提前規畫並完成的人，而是指「不把事情提前完成」就會感到極度焦慮的人。
提前症最大的問題來自於他所專注的並不是「事情」，而是「刪掉」代辦事項，在這樣情況下所完成的事情，可能會不如預期；也會在沒有思考周全的情況下，出現衝動的行為。
為什麼會有提前症？
1.傳統美德下的產物
自古以來，「勤勞」是中華民族的傳統文化，為了展現自己的勤勞與負責，有些人會刻意提前把事情做完，以獲得他人的讚揚。但可能會因為不管事情大小都投入一樣的注意力，造成不小心花太多時間在處理細節小事，而忽略大事中的關鍵要素。
2.為了立即得到滿足感
每完成一件事情，腦中的代辦事項就會被劃掉，釋放出更多的記憶空間，同時也會刺激大腦分泌多巴胺，讓我們因為完成事情而產生成就感。這也是為什麼提前症的人，會將更多的時間花費在小事上，而迴避那些較為困難的事項。
如何克服「提前症」？
提前症是一種心理狀態，如果你覺得自己有些「提前症」的症狀，可以透過一些小技巧來克服，你可以這麼做：
1.按照輕重緩急安排順序
將所有需要完成的事情根據「緊急程度」、「重要性」分成以下四類：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急，以及不重要且不緊急。
我們必須優先處理重要且緊急的事情，第二順位為重要但不緊急，接著是不重要但緊急，最後才是不重要且不緊急。
2.將休息放進待辦事件中
不要等到累了才想要休息，而是視休息為工作與生活中的一部份，不僅可以恢復體力，更能恢復腦力與心力。
3.放慢速度，享受做事的過程
拼命向前衝，不會讓你更輕鬆。嘗試調整做事步調與節奏，同時也調整自己的心態，有機會看看沿路所發現的美麗風景，並樂在其中地享受做事的過程，這樣既能大幅度提高自己的工作效率，又能得到了自信和快樂的心情！
在生活裡慢慢地覺察，無論是有「拖延」的習慣，或是「提前」的狀態，我們都試著讓自己靜下心來，調整自己的腳步，不要讓情緒成為你的主人，耽誤了真正重要的事。
圖片來源：unsplash
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