職場上過度認真的你，是不是「冒牌貨症候群」呢？心理師教你突破自我設限
總是認為自己還有很多的不足，害怕自曝其短的被他人認為是個假貨，臨床心理學家Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes將這種心裡的不安與恐懼被稱為「冒牌貨症候群(Imposter Syndrome)」。
「其實我沒有那麼好，你只是還沒看到我軟弱的那一面。」
「我只是運氣好而已。」
每當獲得他人肯定是，心裡總是盤旋著這類的想法，你一直沒有辦法相信自己其實已經夠好，也一直不敢承認自己配得上這些讚美。
總覺得不夠好？認識冒牌貨症候群
總是認為自己還有很多的不足，害怕自曝其短的被他人認為是個假貨，臨床心理學家Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes將這種心裡的不安與恐懼被稱為「冒牌貨症候群(Imposter Syndrome)」。
擁有冒牌貨症候群的人，堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，而是憑著運氣、良好時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們成功。即使現實環境中的證據證明，他們確實具備優秀才能，他們還是認為自己只是騙子，不值得獲得成功、他人的誇讚。
冒牌貨症候群容易出現的狀況
1.工作填滿生活，無法讓自己休息
2.過度勞累到精疲力盡，為了證明自己「夠好」
3.拒絕新的機會與挑戰
4.無法正面接納成就，總是低估自己的表現
5.迴避他人的正面回饋
6.害怕「被發現」沒有經驗或能力
四方法，克服冒牌貨症候群
以下四個小撇步，幫助你克服冒牌貨症候群：
❶ 分辨事實與觀點
事實：能被證明是真是假的一段陳述。
觀點：表達一種信念、感覺、看法的陳述，無須證明。
當你忍不住想要批評自己的時候，詢問自己：這是來自自己的想法，還是有客觀的證據可以證明？
❷ 看見運氣以外自己還做了什麼
每天寫下三件值得肯定自己的事情，讓自己能夠更全面、更細緻地看見在每件事情中，自己已經做的夠好的地方。
❸ 接受你無法控制每件事
試著對無法控制的事物放手，並專注在自己更掌控的事情上，那些無法控制的事情，就歸諸於事實，而不咎責於自己不夠好。
❹ 仁慈的對待自己
仁慈是認可自身的能力，同時也坦然接受錯誤和失敗。仁慈能使我們在生活中做出改變，不再不停的批評自己，進而更接納真實的自我
有時候，我們會不小心因為眼前的困頓而讓自己陷入焦慮的泥沼中，信心大受打擊，邀請你，每隔一段時間，把自己的工作成果進行整理，回顧一下過程中有哪些讓你感到值得議題的事情，整理過後你會發現自己一路走來所累積的，你已經做出很多成果，也真的很棒了！
圖片來源
unsplash
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