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職場上過度認真的你,是不是「冒牌貨症候群」呢?心理師教你突破自我設限

總是認為自己還有很多的不足,害怕自曝其短的被他人認為是個假貨,臨床心理學家Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes將這種心裡的不安與恐懼被稱為「冒牌貨症候群(Imposter Syndrome)」。

「其實我沒有那麼好,你只是還沒看到我軟弱的那一面。」

「我只是運氣好而已。」

 

每當獲得他人肯定是,心裡總是盤旋著這類的想法,你一直沒有辦法相信自己其實已經夠好,也一直不敢承認自己配得上這些讚美。

總覺得不夠好?認識冒牌貨症候群

總是認為自己還有很多的不足,害怕自曝其短的被他人認為是個假貨,臨床心理學家Pauline R. Clance Suzanne A. Imes這種心裡的不安與恐懼被稱為「冒牌貨症候群(Imposter Syndrome)」。

 

擁有冒牌貨症候群的人,堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力,而是憑著運氣、良好時機,或別人誤以為他們能力很強、很聰明,才導致他們成功。即使現實環境中的證據證明,他們確實具備優秀才能,他們還是認為自己只是騙子,不值得獲得成功、他人的誇讚。

冒牌貨症候群

冒牌貨症候群容易出現的狀況

1.工作填滿生活,無法讓自己休息

2.過度勞累到精疲力盡,為了證明自己「夠好」

3.拒絕新的機會與挑戰

4.無法正面接納成就,總是低估自己的表現

5.迴避他人的正面回饋

6.害怕「被發現」沒有經驗或能力

冒牌貨症候群

四方法,克服冒牌貨症候群

以下四個小撇步,幫助你克服冒牌貨症候群:

❶ 分辨事實與觀點

事實:能被證明是真是假的一段陳述。

觀點:表達一種信念、感覺、看法的陳述,無須證明。

 

當你忍不住想要批評自己的時候,詢問自己:這是來自自己的想法,還是有客觀的證據可以證明?

❷ 看見運氣以外自己還做了什麼

每天寫下三件值得肯定自己的事情,讓自己能夠更全面、更細緻地看見在每件事情中,自己已經做的夠好的地方。

❸ 接受你無法控制每件事

試著對無法控制的事物放手,並專注在自己更掌控的事情上,那些無法控制的事情,就歸諸於事實,而不咎責於自己不夠好。

❹ 仁慈的對待自己

仁慈是認可自身的能力,同時也坦然接受錯誤和失敗。仁慈能使我們在生活中做出改變,不再不停的批評自己,進而更接納真實的自我

 

有時候,我們會不小心因為眼前的困頓而讓自己陷入焦慮的泥沼中,信心大受打擊,邀請你,每隔一段時間,把自己的工作成果進行整理,回顧一下過程中有哪些讓你感到值得議題的事情,整理過後你會發現自己一路走來所累積的,你已經做出很多成果,也真的很棒了!

冒牌貨症候群

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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