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害怕失敗與拖延?你是否也有職場完美主義?心理師兩招化解

健康的完美主義,可以使我們在設定了目標與標準後,樂於接受挑戰並透過努力不懈來解決問題;而不健康的完美主義會在過度關注、控制的情況下增加不好自己的壓力,最後導致自我挫敗,甚至影響到自己的身心健康。

「曉婷你的報告還沒交,下班前能完成嗎?」

「是是…….」曉婷一邊點著頭,試著承諾下班前會完成,但心底實在感到很焦急,總覺得許多表格可以做得更好,資料收集應該再更完整些,配色也許該重新搭配?隨著時間一分一秒的逼近,已經快到下班時間,報告竟然還有一半沒做完……

 

從小到大,只要字寫得不好看就撕掉重寫,今天化妝不夠完整就不想出門,嚴重的時候,怕自己會表現不盡理想乾脆把機會放棄掉!這種努力想把事情做到最好的焦慮感,經常困擾著曉婷。即使學了很多紓壓方式還是沒用,雖然大家都勸「這樣已經很好了」,但就是過不了「心裡那關」,到底該如何戒掉「完美主義」呢?

放不過自己的完美主義

如果曉婷的故事讓你心有戚戚焉,現在換你問自己,是否有過以下的經驗:

1.總是覺得自己做的不好

2.要做就要做到最好,不然乾脆不要做

3.為了想把事情做好,卻總是拖到最後一刻

你會不會也有完美主義?

害怕失敗與拖延?你是否也有職場完美主義

什麼是完美主義?

完美主義是一種對完美的關注與追求,經常會展現出高標準的要求,想要掌控一切來確保事情可以依照期望進行。

 

健康的完美主義,可以使我們在設定了目標與標準後,樂於接受挑戰並透過努力不懈來解決問題;而不健康的完美主義會在過度關注、控制的情況下增加不好自己的壓力,最後導致自我挫敗,甚至影響到自己的身心健康。

 

我們再來看看,你有沒有完美主義的特質?

完美主義的特質

1.不切實際的標準

2.只關注結果

3.害怕失敗

4.因害怕失敗而產生拖延行為

5.不接受質疑

6.高自我批評與自卑

害怕失敗與拖延?你是否也有職場完美主義

如果要求完美造成困擾,我們可以怎麼做?

自我要求可以激勵我們做得很好,但過度了,便會給自己與周邊的人造成壓力,或是適得其反,現在分享兩個方法,讓有高標準的你,完美變成助力,而不是阻力。

❶ 有條件的完美

在每個事件裡找到一個最需要完美的點,其他的部分除非行有餘力,否則都請放下。

❷ 自我對話

避免用批判性的語言跟自己對話,例如,「怎麼還是做成這樣?」

而是練習讓自己可以跟情緒分開,先完成需要做的事,覺察與放下情緒的影響。

舉例:

「我知道自己現在很焦慮,但沒有關係,先讓我把手上的事情完成,等下我會好好處理我的焦慮。」

面對生活、自己,有些部分是我們喜歡的,有些部分是我們不那麼喜歡的,但無論喜歡或不喜歡,都是我們的一部份,縱然不能成為「完美」,但卻能使我們在每個時刻裡變得更加的「完整」。

害怕失敗與拖延?你是否也有職場完美主義

圖片來源

unsplash

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方仁君

方仁君

精神分析|壓力適應 人際溝通|青少年心理

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