害怕失敗與拖延？你是否也有職場完美主義？心理師兩招化解
健康的完美主義，可以使我們在設定了目標與標準後，樂於接受挑戰並透過努力不懈來解決問題；而不健康的完美主義會在過度關注、控制的情況下增加不好自己的壓力，最後導致自我挫敗，甚至影響到自己的身心健康。
「曉婷你的報告還沒交，下班前能完成嗎？」
「是是…….」曉婷一邊點著頭，試著承諾下班前會完成，但心底實在感到很焦急，總覺得許多表格可以做得更好，資料收集應該再更完整些，配色也許該重新搭配？隨著時間一分一秒的逼近，已經快到下班時間，報告竟然還有一半沒做完……
從小到大，只要字寫得不好看就撕掉重寫，今天化妝不夠完整就不想出門，嚴重的時候，怕自己會表現不盡理想乾脆把機會放棄掉！這種努力想把事情做到最好的焦慮感，經常困擾著曉婷。即使學了很多紓壓方式還是沒用，雖然大家都勸「這樣已經很好了」，但就是過不了「心裡那關」，到底該如何戒掉「完美主義」呢？
放不過自己的完美主義
如果曉婷的故事讓你心有戚戚焉，現在換你問自己，是否有過以下的經驗：
1.總是覺得自己做的不好
2.要做就要做到最好，不然乾脆不要做
3.為了想把事情做好，卻總是拖到最後一刻
你會不會也有完美主義？
什麼是完美主義？
完美主義是一種對完美的關注與追求，經常會展現出高標準的要求，想要掌控一切來確保事情可以依照期望進行。
健康的完美主義，可以使我們在設定了目標與標準後，樂於接受挑戰並透過努力不懈來解決問題；而不健康的完美主義會在過度關注、控制的情況下增加不好自己的壓力，最後導致自我挫敗，甚至影響到自己的身心健康。
我們再來看看，你有沒有完美主義的特質？
完美主義的特質
1.不切實際的標準
2.只關注結果
3.害怕失敗
4.因害怕失敗而產生拖延行為
5.不接受質疑
6.高自我批評與自卑
如果要求完美造成困擾，我們可以怎麼做？
自我要求可以激勵我們做得很好，但過度了，便會給自己與周邊的人造成壓力，或是適得其反，現在分享兩個方法，讓有高標準的你，完美變成助力，而不是阻力。
❶ 有條件的完美
在每個事件裡找到一個最需要完美的點，其他的部分除非行有餘力，否則都請放下。
❷ 自我對話
避免用批判性的語言跟自己對話，例如，「怎麼還是做成這樣？」
而是練習讓自己可以跟情緒分開，先完成需要做的事，覺察與放下情緒的影響。
舉例：
「我知道自己現在很焦慮，但沒有關係，先讓我把手上的事情完成，等下我會好好處理我的焦慮。」
面對生活、自己，有些部分是我們喜歡的，有些部分是我們不那麼喜歡的，但無論喜歡或不喜歡，都是我們的一部份，縱然不能成為「完美」，但卻能使我們在每個時刻裡變得更加的「完整」。
圖片來源
unsplash
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