上班族手腳冰冷、水腫虛胖，其實也跟「烏龜頸」有關！五招預防、改善烏龜頸
外觀上我們可以看見就像是烏龜的脖子，而再更具體的說，就是我們將頭與下巴位置往前，相較於身體其他部位較為前方；或是也可以從頸椎的下半段有明顯前彎，到了上半段卻是垂直地面，而通常烏龜頸也會伴隨者圓肩及駝背發生。
烏龜頸又名「短訊頸」，顧名思義就是在長時間維持低頭滑手機的姿勢，進而導致頭痛、肩頸痛，甚至延伸到手臂的過度使用症候群。
烏龜頸和圓背、駝背都是好朋友
外觀上我們可以看見就像是烏龜的脖子，而再更具體的說，就是我們將頭與下巴位置往前，相較於身體其他部位較為前方；或是也可以從頸椎的下半段有明顯前彎，到了上半段卻是垂直地面，而通常烏龜頸也會伴隨者圓肩及駝背發生。
頭痛、手麻、水腫也與烏龜頸有關
而若有此姿勢的人，會讓我們頸部的肌肉無法維持應有的長度，常見的枕骨下及頸部前側的肌群過緊，也因為肌肉的緊蹦連帶影響到頭皮張力較強，導致頭痛發生，或是影響到頸部以下的血管及神經通過，導致有手臂、手指麻痛無力問題，及水腫、冰冷等循環狀況，常見烏龜頸的症狀如下：
烏龜頸可能會讓你有5種身體症狀
除了運動放鬆外，甚至也有人透過小工具來矯正姿勢問題，例如：駝背矯正帶、 防駝背心，甚至防駝衣，藉由肩帶或車縫方式造成拉力，不間斷地提醒使用者做出挺胸動作。
❶ 肩膀僵硬
當我們在長時間維持同一姿勢後，活動頸部時會發現動作困難甚至感到明顯疼痛。
❷ 頸部有明確的疼痛感
可以明確指出頸椎的某一點或是某一區塊有鈍痛感，甚至是刺痛。
❸ 擴散性疼痛
除了頸椎疼痛外，可能延伸至肩膀、手肘，甚至是手掌。
❹ 肌肉無力
肩膀周圍肌肉無力，如：斜方肌、肩外轉肌或是肩頰骨周圍肌肉。
❺ 頭痛
由於枕骨下肌肉的緊繃，導致有張力性頭痛的發生。
上班族天天5招，預防、改善烏龜頸
然而不僅是這些症狀，也可能導致駝背、關節炎、脊椎退化、椎間盤壓迫，甚至呼吸困難等問題產生，因次當我們發現有以上狀況時，建議瞭解病因並積極去治療與改善；才不會導致更嚴重的問題發生！
因此，針對有烏龜頸問題的患者們，我們可以嘗試由以下方法來自己回家練習以改善問題。
❶ 正確姿勢
頭部位置應該於脊椎線上，避免頭部位置過度向前。
❷ 避免長時間維持同一姿勢
問題通常來自於長時間保持同樣的姿勢，如：低頭划手機、看電腦螢幕。
❸ 選擇適當的枕頭高度
使用的枕頭高度過高，在睡覺時被動的保持在頭前移的位置，也容易導致肌肉無法放鬆。
❹ 適當的按摩及熱敷舒緩
藉由徒手按摩及熱敷頸後側，使緊繃的肌肉可以適時的舒緩，但因為頸前側多神經及血管，建議改善拉筋運動方式放鬆即可。
❺ 拉筋舒緩及運動放鬆
於下一章節，與你分享。
補充說明：輕鬆拉筋與運動放鬆
(1) 頭部旋轉再由同側或對側手將頸部側彎，使頸部前方及後方伸展，達到放鬆效果。
(2) 雙手交握放置頭部枕骨位置，在下巴微縮情況下，頭部向後頂住手掌，除練習頸後側肌力外，也可以達到枕骨下肌肉的伸展。
(3) 甚至是頭部輕鬆及緩慢的旋轉，過程中將頸部儘量延伸，同時讓頸椎可以放鬆。
每一動作可以維持10-15秒/次，每次約3-5回，且任何時間或是不同姿勢（躺、坐或站）都可以執行。
如果真的還是沒有達到有效的改善，則建議可以就醫接受儀器、運動或徒手治療，藉由專業人員的評估，確認及排除其他可能因素，使根本問題達到有效改善，避免後續更大的問題產生。
資料來源
https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/hump-behind-the-shoulders-dorsocervical-fat-pad
https://www.physio-pedia.com/Text_Neck
圖片來源
Gonna fit工作室、unsplash
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