穿防駝衣有用嗎？駝背與圓肩都能改善？治療師提醒你兩大要點
圓肩主要是肩關節的相對位置，可透過關節周遭的肌肉去影響。因此，可以藉由前胸肌肉的放鬆及背肌的訓練，使肩胛骨位置主動的回到正確的位子。 然而相較於圓肩，「駝背」因為是脊椎排列異常，我們又可以分為不可回復的「固定變形」，及可以再回正的 「非固定變形」。
最近在社群上看到一個有趣的廣告，在說透過「一件衣服」就能調整並改善駝背問題，讓駝背議題又在網路發酵及討論，到底透過外在方式是不是可以改善駝背問題呢？ 這次就由治療師來小小地跟大家分享。
駝背與圓肩的定義
首先，要先幫大家分清楚「駝背」及「圓肩」的定義。
「駝背」為生理上的胸椎過度後彎（超過40度)；「圓肩」則是原本在後方的 肩胛骨沿著胸廓向前往外滑動，由此可見，兩個名字在定義上其實有明顯不同，但卻是相輔相成互相影響。
當我們胸口後彎時，就會伴隨著肩胛骨前移， 而當我們將肩胛骨往前傾時，會容易使胸口相對向後移動，所以我們常常會把兩個混在一起講。
駝背及圓肩是否可以改善？
圓肩主要是肩關節的相對位置，可透過關節周遭的肌肉去影響。因此，可以藉由前胸肌肉的放鬆及背肌的訓練，使肩胛骨位置主動的回到正確的位子。
然而相較於圓肩，「駝背」因為是脊椎排列異常，我們又可以分為不可回復的「固定變形」，及可以再回正的 「非固定變形」。
兩者之間有著明顯的差異，若今天駝背是「非固定變形」， 我們可以藉由肌力訓練或外力調整（穿戴軟/硬式背架），使脊椎慢慢矯正回復；但若已經是「固定變形」的情況下，我們是無法藉由外在幫忙給予矯正，若後彎角度過大以致影響到生活，最終可能需要手術將脊椎被動固定在較 適當的角度。
大部分「駝背」多是非固定性變形，但如果長時間忽視而沒有去矯正，很容易變成固定性的變形，這也是為什麼我們常常呼籲姿勢的改善。
通常有駝背及圓肩的人，我們會發現前胸及肩頸後側區域較緊，而頸部前側 （下巴周圍）及肩胛下區域較無力，可以藉由胸肌放鬆，訓練肩胛後收及下降動做去訓練上背無力問題，並搭配下巴後收方式去達到下巴肌群施力並延長頸後側肌肉。
穿「防駝衣」會有用嗎？
除了運動放鬆外，甚至也有人透過小工具來矯正姿勢問題，例如：駝背矯正帶、 防駝背心，甚至防駝衣，藉由肩帶或車縫方式造成拉力，不間斷地提醒使用者做出挺胸動作。
❶ 注意過度挺胸
然而如何做出正確的動作（肩膀後收、背肌用力且肩胛骨下 降），且避免過度挺胸而引起聳肩姿勢，這是在穿戴此類商品時需要注意的， 以免想改善駝背圓肩問題，卻又產生其他問題而得不償失。
❷ 注意張力下降
加上每件產品可產生的張力不同，導致穿久了可能會有張力下降或是因拉力而穿戴不舒適的問題發生，且每個使用者的身體狀態不同，是否為固定變形或是非固定變形，而影響實際效果也是需要討論的。
因此，與其透過購買物品去改善姿態，最重要的還是先了解造成原因，是否是因平常工作、家中環境，或是自己本身習慣，導致長時間錯誤姿勢，影響身體的不適。所以應透過環境調整、肌肉放鬆及訓練，以及習慣的建立，才是最根本解決問題的方法喔。
圖片來源
unsplash
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