讓長者身體健康活百歲！讓他自己動動腦，玩撲克牌訓練腦力
參與這些日常活動中，自然的會需要使用大腦思考及運用肢體。退化通常由進階的自我照顧開始，因為進階的活動相對需要的認知能力也較多，因此建議視家中長輩目前的能力或長輩自己評估自己的能力，在認知及體適能許可的情況下，自己從事自我照顧的活動。
文/楊蕙瑄 職能治療師
隨著年齡增長，大腦處理訊息的速度下降，對長者來說，當活動需要同時專注在兩件事情上時，例如泡茶的同時，聽其他人在說話，將會出現較大的挑戰。常見的記憶力衰退，也是對長者的一大困擾，但正常的老化雖然會忘記，卻能在事後或在簡單提醒下想起來，反觀疾病型的老化如失智症，會完全忘記想不起來，尤其是近期發生的事件。
而根據研究指出，大腦的衰退程度與個人及生活環境有很大的關係，良好的生活習慣，並適當的活動有助於延緩退化。
延緩長者退化 | 日常生活自己來
受文化的影響，在臺灣常見長輩受到良善的照顧，日常生活起居都有人協助，不需要自己做家事、購物、煮菜，但這真的是對長輩好嗎？
日常的自我照顧包含基本的進食、如廁、穿脫衣物、沐浴、個人盥洗（刷牙洗臉），以及進階的外出購物、健康照護、備餐、整理家務、管理財務等。
在參與這些日常活動中，自然的會需要使用大腦思考及運用肢體。退化通常由進階的自我照顧開始，因為進階的活動相對需要的認知能力也較多，因此建議視家中長輩目前的能力或長輩自己評估自己的能力，在認知及體適能許可的情況下，自己從事自我照顧的活動。
如果有的活動已經顯得相對吃力，那麼可以嘗試在他人的部份協助下，自己做一部份；如此一來，也能提升長輩自尊與成就感唷！
延緩長者退化 | 桌上遊戲，動腦兼互動
桌上遊戲這幾年逐漸流行，也發展出許多適合不同認知程度的長輩可遊戲的項目，不僅可以在遊戲中動動腦，還可以在過程中增加人與人的互動，最簡單的利用撲克牌，就可以有好幾種改良玩法了。
❶ 訓練注意力
（1）心臟病
一人主要發牌，請長輩注意聽跟看牌，發牌者每翻開一張牌依序喊出數字1~13，當牌面與喊出的數字相同，拍手搶分，若長輩無法認讀撲克牌中的英文，也可以抽掉代表11~13的「J、Q、K」牌，降低挑戰度，遊戲時也可交換角色，換成長輩發牌及喊數字。
（2）接龍
先將四種花色的「A」放置桌面，其餘平均分給參與的人，依序輪流出牌依花色接數字，若接不上就跳過換人，最先將牌全部出完者勝利。長輩須判斷花色，並注意到目前接續到哪一個數字。進階可由「7」開始，前後都能接牌，更加考驗前後數序判斷的概念。
❷ 訓練記憶力
（1）翻牌記憶大考驗
利用兩副撲克牌，抽出其中的數字「A~3」，先由不同顏色的兩種花色開始（例如紅心跟黑梅），將12張牌混勻後，牌面打開整齊排列，請長輩及參與者先觀察可以一模一樣配對的牌位置並記住，1~2分鐘後蓋牌開始輪流翻牌，一次只能翻兩張，翻到一對即可拿走，翻錯則須將牌再蓋起後換人，最後收集到最多組牌的人勝利。
12張牌可以輕鬆記憶後，可以增加成四種花色共24張牌，並提醒在遊戲過程中要試著記住曾翻開過但不成對的牌。
（2）翻牌記憶大考驗（進階）
玩法相似，但增加一大張紙鋪在所有牌下，蓋牌後，利用大紙順時或逆時轉動90度，再開始翻牌配對，增加空間概念的挑戰。
❸ 訓練計算力
（1）撿紅點
將「10~K」的牌抽出不用，18張牌分給參與者，其餘牌蓋放在中央成一疊，並翻開四張牌放在四周，開始遊戲時每人輪流出牌，一次只能出一張牌去配對一張牌，看手中是否有可與翻開的牌加總成10的牌，若有則可配對收起，若無則須從手牌中隨意出一張牌到桌上，出牌後要從中央牌堆再翻開一張放置桌面才換人，遊戲結束配對組數多者勝利。長輩需嘗試計算10以內的兩兩加總。
（2）99
每人5張牌，其餘蓋牌放置中央，每出一張牌都要計算並說出目前牌堆的總和，其中有幾張功能牌，「K」代表99、「Q」可以加或減20、「J」可以跳過自己、「10」可以加或減10、其餘牌面都依據數字做加法，加總最多到99，若出牌後牌堆總和大於99則出局，出牌後需從中央牌堆再抽一張放手牌。長輩須加減計算二位數，並思考是否加總後會超過99，而選擇使用手牌中的功能牌。
透過日常例行的事物及有趣的活動，提升長輩參與的動機，藉此讓大腦跟肢體動一動，才是真的對延緩長輩退化有幫助的喔！
圖片來源
unsplash
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