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讓長者身體健康活百歲!讓他自己動動腦,玩撲克牌訓練腦力

參與這些日常活動中,自然的會需要使用大腦思考及運用肢體。退化通常由進階的自我照顧開始,因為進階的活動相對需要的認知能力也較多,因此建議視家中長輩目前的能力或長輩自己評估自己的能力,在認知及體適能許可的情況下,自己從事自我照顧的活動。

文/楊蕙瑄 職能治療師

隨著年齡增長,大腦處理訊息的速度下降,對長者來說,當活動需要同時專注在兩件事情上時,例如泡茶的同時,聽其他人在說話,將會出現較大的挑戰。常見的記憶力衰退,也是對長者的一大困擾,但正常的老化雖然會忘記,卻能在事後或在簡單提醒下想起來,
反觀疾病型的老化如失智症,會完全忘記想不起來,尤其是近期發生的事件。

 

而根據研究指出,大腦的衰退程度與個人及生活環境有很大的關係,良好的生活習慣,並適當的活動有助於延緩退化。

延緩長者退化 | 日常生活自己來

受文化的影響,在臺灣常見長輩受到良善的照顧,日常生活起居都有人協助,不需要自己做家事、購物、煮菜,但這真的是對長輩好嗎?

日常的自我照顧包含基本的進食、如廁、穿脫衣物、沐浴、個人盥洗(刷牙洗臉),以及進階的外出購物、健康照護、備餐、整理家務、管理財務等。

在參與這些日常活動中,自然的會需要使用大腦思考及運用肢體。退化通常由進階的自我照顧開始,因為進階的活動相對需要的認知能力也較多,因此建議視家中長輩目前的能力或長輩自己評估自己的能力,在認知及體適能許可的情況下,自己從事自我照顧的活動。

如果有的活動已經顯得相對吃力,那麼可以嘗試在他人的部份協助下,自己做一部份;如此一來,也能提升長輩自尊與成就感唷!

讓長者身體健康活百歲!讓他自己動動腦,玩撲克牌訓練腦力

延緩長者退化 | 桌上遊戲,動腦兼互動

桌上遊戲這幾年逐漸流行,也發展出許多適合不同認知程度的長輩可遊戲的項目,不僅可以在遊戲中動動腦,還可以在過程中增加人與人的互動,最簡單的利用撲克牌,就可以有好幾種改良玩法了。

❶ 訓練注意力

(1)心臟病

一人主要發牌,請長輩注意聽跟看牌,發牌者每翻開一張牌依序喊出數字1~13,當牌面與喊出的數字相同,拍手搶分,若長輩無法認讀撲克牌中的英文,也可以抽掉代表11~13的「J、Q、K」牌,降低挑戰度,遊戲時也可交換角色,換成長輩發牌及喊數字。

(2)接龍

先將四種花色的「A」放置桌面,其餘平均分給參與的人,依序輪流出牌依花色接數字,若接不上就跳過換人,最先將牌全部出完者勝利。長輩須判斷花色,並注意到目前接續到哪一個數字。進階可由「7」開始,前後都能接牌,更加考驗前後數序判斷的概念。

讓長者身體健康活百歲!讓他自己動動腦,玩撲克牌訓練腦力

❷ 訓練記憶力

(1)翻牌記憶大考驗

利用兩副撲克牌,抽出其中的數字「A~3」,先由不同顏色的兩種花色開始(例如紅心跟黑梅),將12張牌混勻後,牌面打開整齊排列,請長輩及參與者先觀察可以一模一樣配對的牌位置並記住,1~2分鐘後蓋牌開始輪流翻牌,一次只能翻兩張,翻到一對即可拿走,翻錯則須將牌再蓋起後換人,最後收集到最多組牌的人勝利。

12張牌可以輕鬆記憶後,可以增加成四種花色共24張牌,並提醒在遊戲過程中要試著記住曾翻開過但不成對的牌。

(2)翻牌記憶大考驗(進階)

玩法相似,但增加一大張紙鋪在所有牌下,蓋牌後,利用大紙順時或逆時轉動90度,再開始翻牌配對,增加空間概念的挑戰。

❸ 訓練計算力

(1)撿紅點

將「10~K」的牌抽出不用,18張牌分給參與者,其餘牌蓋放在中央成一疊,並翻開四張牌放在四周,開始遊戲時每人輪流出牌,一次只能出一張牌去配對一張牌,看手中是否有可與翻開的牌加總成10的牌,若有則可配對收起,若無則須從手牌中隨意出一張牌到桌上,出牌後要從中央牌堆再翻開一張放置桌面才換人,遊戲結束配對組數多者勝利。長輩需嘗試計算10以內的兩兩加總。

(2)99

每人5張牌,其餘蓋牌放置中央,每出一張牌都要計算並說出目前牌堆的總和,其中有幾張功能牌,「K」代表99、「Q」可以加或減20、「J」可以跳過自己、「10」可以加或減10、其餘牌面都依據數字做加法,加總最多到99,若出牌後牌堆總和大於99則出局,出牌後需從中央牌堆再抽一張放手牌。長輩須加減計算二位數,並思考是否加總後會超過99,而選擇使用手牌中的功能牌。

 

透過日常例行的事物及有趣的活動,提升長輩參與的動機,藉此讓大腦跟肢體動一動,才是真的對延緩長輩退化有幫助的喔!

讓長者身體健康活百歲!讓他自己動動腦,玩撲克牌訓練腦力

圖片來源

unsplash

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