減重保健品有人吃有效、有人就是無效？五種減重原理，看你適合哪一種
各式各樣的減重相關保健品， 到底要怎麼搭配怎麼吃，才能發揮最大的功效？大致上，減重的原理可以分成這五類：幫助促進排便、阻斷食物熱量吸收、促進新陳代謝、避免太快飢餓、增加飽足感。
現在有肥胖困擾，或是對身材不滿意的人是愈來愈多了！值得慶幸的是，雖然美食誘惑源源不絕，但標榜減重的保健食品也是不斷推陳出新，讓人可以不用全靠意志力 也能輕鬆享瘦。不過為何同樣的減重保健品，有些人吃了有效，有些人則是不管怎麼吃，體重還是聞風不動。
到底是人的問題呢？還是保健品的問題呢？這裡就來幫大家釐清，各式各樣的減重相關保健品， 到底要怎麼搭配怎麼吃，才能發揮最大的功效？
想減重？先了解這五類減重原理
大致上，減重的原理可以分成這五類：幫助促進排便、阻斷食物熱量吸收、促進新陳代謝、避免太快飢餓、增加飽足感。
➊ 促進排便
「廢物出不去，營養就進不來！」腸道如果不通暢，就會影響到身體吸收營養素的功能，還會讓毒素排不出去、影響全身的代謝。促進排便通暢的目的，就是為了清除腸道中累積的廢物，避免一些腸道毒素及壞菌持續滯留在身體裡，也能順便減輕重量。
當然，讓腸道通暢的方法也是各式各樣，包括改善腸道菌相、增加腸道蠕動速度、改善腸道吸收效率，這類的保健品有消脂茶、益生菌、酵素飲、纖維錠等等，對於時常便秘的人可以全都適用；而平時排便就很通暢，甚至可能時常腹瀉的人，則需要用益生菌或膳食纖維來慢慢調整腸道狀況，不是一味的強力清空腸道。
若是有排便困難的話，可以參考便秘好困擾！為何吃排便食物都沒效？營養師：檢查兩個關鍵因素及還在便秘？營養師：4類食物要「技巧」吃，不然吃再多排便食物也沒用，一起遠離便秘困擾。
➋ 阻斷食物熱量
「少吃多動」是減重的大原則，只要避免身體吸收過多熱量，對減重也有幫助，在食物中會產生主要熱量的三大營養素便是醣類、脂肪、蛋白質。在阻斷熱量的相關產品中，主要是阻斷醣類、脂肪被身體吸收，沒有吸收就沒有熱量，這樣就可以使用保健品來達到「少吃」的目的，何樂而不為？
最常見阻斷醣類吸收的保健食品有白腎豆萃取物，它透過抑制身體分解大分子醣類物質（如澱粉）的能力，讓身體無法吸收而從腸道排出，要注意是「大分子醣類」， 如果是單醣能夠直接被吸收，當然就沒用了。
阻斷脂肪吸收的保健食品有仙人掌萃取物、甲殼素，藉由包覆住油脂來避免腸道吸收再排出。也就是說，這類的保健食品都需要和食物同時吃才會達到用處，且要依據自己吃了哪類的食物、吃了多少而定。
➌ 促進新陳代謝
新陳代謝率太低，身體能幫你消耗的基礎熱量就低，而使得新陳代謝率降低的因素，不僅包含了年紀、身高、肌肉多寡，還有隱性疾病因素。故新陳代謝率低的人，不論怎麼節食也很難瘦，還好有些保健品成分可以透過輔助身體一些代謝的進行，來幫助提升代謝速率。
像是褐藻素、共軛亞麻油酸、非洲芒果籽、左旋肉鹼等，可以活化體內脂肪的代謝管道、降低身體儲藏脂肪來減少脂肪堆積；瓜拿納萃取物、藤黃果、咖啡因、Q10 等可以協助身體的各種能量代謝、減少疲勞感、提振精神。
這些幫助新陳代謝的保健食品成分，對於進入中年、本身代謝很差、完全沒有運動習慣的人來說就很適合，不過也不能完全倚賴，畢竟它們不是藥物，能提升的作用有限。
❹ 增加飽足感
減重時最怕吃進太多食物、熱量爆表，所以讓自己的肚子塞飽飽，沒有空間再放其他多餘的食物，也是減重時很有效的控制方法。這類的輔助食品都是以低熱量、大體積為基礎概念，能夠讓你有飽的感覺同時熱量也不會過高。
例如低熱量果凍，利用零熱量的代糖和果膠發揮飽足感的目的；高蛋白飲品則是利用蛋白質消化較慢，能夠維持較長久的飽腹感；現在也有各種代餐綜合了高蛋白、 高水溶性纖維、綜合營養素的概念，讓你直接代一餐不僅低熱量，也滿足了身體的營養需求。
當然這些產品也都是一個控制攝取熱量的概念，如果還是抵擋不住食慾照吃不誤，就沒什麼作用了，也要注意若是暫停了這些產品，抓不準熱量攝取時，還是會復胖。
❺ 避免太快飢餓
就算每餐都吃得飽飽，如果肚子餓得快、食慾控制不了、嘴饞又亂吃東西，還很容易減重失敗。
但有時飢餓的感覺不只是胃有沒有被填滿的問題，更和我們的血糖控制有關聯，血糖時常波動起伏大，便會讓大腦產生飢餓的感覺，這時就算才剛吃完正餐還是會再想吃些有的沒的，因此控制血糖、控制大腦，是讓自己逃離飢餓感的關鍵。
例如肉桂萃取物、苦瓜胜肽、褐藻多酚，這些成分都是能夠幫助平穩血糖、增加胰島素的敏感性，避免血糖的波動太大而使飢餓感產生，這些保健食品通常也是要在餐前或隨餐吃才會有用，但是如果當餐吃了過多的甜食或是高醣食物，光吃保健食品可是連擋都擋不住的。
介紹了這些減重相關保健品的用途，大家都知道自己適合哪一種了嗎？記得減重的基本大原則還是要靠「控制平時飲食習慣」和「增加活動量」，保健食品都是做為輔助的用途來使用，不能全部、太過倚賴！
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Freepik
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