你的孩子注意力不集中嗎？治療師解密：5種注意力類型訓練法！
嗨！各位爸爸媽媽大家好，我是職能治療師雅綸，在醫院做早療服務時，常有家長跟我說：「他就是坐不住好急躁」、「沒耐心啊！東張西望會分心」。 為什麼我們的孩子，一件事情沒辦法好好做到完成呢？孩子的專注力要怎麼變得更好？今天，就讓我先來跟大家聊聊，專注、注意力是什麼吧！
首先我要分享在治療師眼中的「注意力」，可以分成這五種類型：
- 集中注意力
- 持續注意力
- 選擇注意力
- 交替注意力
- 分散注意力
一起來看看，你家的孩子，是哪一種注意力比較不好呢？
一、集中注意力
聚焦專注在一件事情上。像是考試的時候，我們把全部心思放在寫考卷這件事上。
下午剛吃飽時，血液跑到肚子去消化了；或是疲憊想睡時，我們懶懶散散，很難聚精會神，集中注意力就容易不佳。
而我們的孩子也一樣，會在做太難或很複雜的大任務時，頭暈腦脹、漏東漏西的。
訓練方式：
可以幫忙他們轉化情境，適時的調整休息。或是，我們也可以降低活動的難易度，在過程中給予幫助，讓孩子可以繼續進行。
二、持續注意力
進行一個活動時，我們可以維持多久不中斷呢？
一般來說，根據年齡的區別，注意力維持時間是歲數乘以三到五，所以：
1歲 | 3-5分鐘 |
2歲 | 6-10分鐘 |
3歲 | 9-15分鐘 |
4歲 | 12-20分鐘 |
5歲 | 15-25分鐘 |
年紀越大，維持注意的時間會越久，到國小就能持續40分鐘的上課時間。
所以，當我們在做很難的活動時，通常很難維持長時間極度專注，而孩子也是一樣的。
訓練方式：
要培養孩子的持續注意力時間，可以先從熟悉會做的活動開始。像是讀繪本、操作類活動：組積木、著色畫畫；桌遊棋類：跳棋、UNO牌等。
具體化時間回饋也很重要，可以使用計時器、時鐘，不會看數字的孩子，則可以用沙漏來幫忙。
三、選擇注意力
在複雜的環境下，將注意力放在特定事物上，不受其他因素干擾的能力。像是我們在咖啡店辦公、孩子在下課時間溫習，就是這種能力的表現。
訓練方式：
我們可以幫助孩子條列出任務目標，擺放在明顯可見處，幫助他們把注意力拉回活動中，這可以忽略其他因素的干擾。
四、交替注意力
需要注意的事情不斷地變動，這是切換注意元素的能力。例如上課時抄板書，需要抬頭看黑板，再低頭寫下來；例如玩UNO牌的時候，是要看數字還是看顏色。
訓練方式：
這可以透過增加對照的活動來訓練。
像是：看著積木說明書來拼組積木、看圖片仿畫等。另外，多步驟的活動也可以練習到，像是：先做……再做……。
例如：擺綠色筷子在藍色的碗上、找紅色的襪子給媽媽、黃色的給爸爸。
五、分散注意力
同時注意兩件事情的能力，也就是一心二用。例如煮飯時一個爐子在煮湯，另個爐在炒菜；打電動要注意對手動作，同時留意自己的生命值；邊看電視邊寫作業等。
訓練方式：
邊聽指令邊做任務是很好的練習，像是聽老師講課同時寫下課堂重點，聽你說要拿取的東西後行動去拿。簡單烹飪也是很好的活動，可以做做果凍或鬆餅，需要先看懂食譜步驟，準備材料工具，再照順序進行。
注意力真的好重要，孩子們的學習要先從看到開始，他注意到你在教導他什麼，然後試著模仿，才有辦法吸收並表現出來！
就像是我們在學跳舞，我們一定要先看到老師做了什麼樣的動作，然後試著學；就像我們背單字，一定得先聽到單字的唸法，看到它的字母組成，才能背誦記憶。
大家記下來了嗎？快從生活上著手練習，練習上述的各種注意力活動吧！
圖片來源
unsplash
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