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Toggle收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)是在假期結束後三天到兩周之間出現各種類似憂鬱的症狀,包含容易被激怒、難以集中注意力、睡眠困難、工作充滿焦慮與不順心等。
今年的一月,剛結束三天的元旦,月底又要迎接十一天的過年假期,興奮期待嗎?但有沒有覺得,怎麼元旦收假後反而更累了?
頭痛、噁心、工作效率變超差、睡不好、吃太多甜食,很抗拒出門、也不想理會各種工作電話?注意,這可能是收假症候群的徵兆,以下將簡單說明它是怎麼來的,以及我們可以如何去面對。
收假症候群是什麼?
收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)是在假期結束後三天到兩周之間出現各種類似憂鬱的症狀,包含容易被激怒、難以集中注意力、睡眠困難、不斷計畫下一個旅行、強烈的悲傷、精神疲憊、失去動力、對於重返工作充滿焦慮與不順心。
這並不是臨床上的診斷疾病,但遇上了,還是會相當不舒服。
放假不就是為了放鬆充電嗎?為什麼會有這些副作用呢?正是因為假期被定義成放鬆充電的機會,回到工作、家庭、學校等原有生活的角色,相對被賦予了有活力且負責任的象徵意義。
出現收假症候群,是身體在告訴我們:工作、學業、家庭或我們收假即將面對的事情,本來讓我們有壓力,只是之前日復一日的生活讓我們淡忘了它的威力、找到與它共存的方式,但事實上我們未曾真正習慣。
當現在有個假期,我們得以一瞬間暫停這些壓力的作用,卻在收假時一瞬間要重新承受,壓力本身沒有變化,但其實它相當巨大。換言之,並不是壓力變多了,而是經過一個假期,讓壓力變得更難以忽視。
我該怎麼面對收假症候群呢?
並不是假期讓工作、學業、家庭等生活角色難以承受,而是這件事本身就有壓力,因此,我們可以短期和長期的觀點來處理。
面對收假症候群的當下,很殘酷的,大多數生活角色沒有包容力,如果我們想要保有這個角色,首要處理的是讓我們重新適應這個角色的各種任務,分為緩衝法、尋求支持法以及第三空間法。
緩衝法:
重新適應工作如同復健或重訓,我們可以先挑選工作中相對擅長、簡單、負擔比較小的事情開始執行,如此看起來我們有在工作、有微微推動一些進度,但相對不吃力,等到能適應了,再逐漸增加強度,回歸原有的工作量。
尋求支持法:
善用社會心理學的向下比較法,和能信任的同事、朋友們聊聊收假的不適感,會發現,原來不是只有我自己有收假症候群,好多人都有!
不論是一起討論怎麼處理,或單純發現原來有人跟自己類似,甚至需要花更多的心力調適,心情就會好受一點,雖然看到周遭的人比自己慘而心情好,似乎有點壞心,但這只說明我們就是很需要有相似處境的人陪伴,調適收假之路,有友相隨,總比孤軍奮戰來得可以接受。
第三空間法:
假期中,可能都躺在家中慵懶耍廢,也可能上山下海出國遊玩。無論是哪種假期經驗,都能夠帶領我們來到與當前生活角色不同的空間,也就是在第三空間中,體驗不同的生活。
要告別這樣的不同,有些哀傷、沮喪很正常,但如果能夠將第三空間的幸福感,濃縮成一個療癒小物,如一張代表照、一個好喝的沖泡包、一個杯緣子或小吊飾等等,擺放在工作場合,看到了,就能暫時讓自己從目前的工作中稍稍脫離、舒緩放鬆一下,讓下次要投入工作變得比較容易!
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