你有「冒牌者症候群」嗎？總是難以自我肯定的你，心理師陪你面對
為什麼會有「冒牌者症候群」？有時候我們成長的經驗，或許可以一窺原因。要小心，因為冒牌者症候群這種現象是有毒的。
（以下案例情境為融合眾多來談者、朋友心理狀態編寫）
在諮商室裡，小D的眼神有點迷茫。
小D：「很多人常常說我很好，工作表現的很好，身邊也感覺很多朋友，但心理師……不知道為什麼？我面對這些肯定的時候，其實我覺得感覺很尷尬！」
「網路上很多文章都說要練習肯定自己，可是我覺得我好像很難真的感覺到肯定自己…」
像小D這樣的來談者其實不少見，尤其有些優秀的人往往更看不見自己的好，而這可能就是「冒牌者症候群」的心理現象在作祟。
什麼是「冒牌者症候群」?
「冒牌者症候群」最早在1978年，由心理學家波林·克蘭斯（Pauline R. Clance）和蘇珊·艾姆斯（Suzanne A. Imes）提出。
這種心理現象發現有些人儘管成就表現已經備受肯定，但面對那些成就，仍會感到自己是「冒牌」的，只是僥倖或是運氣，才擁有好的表現與成就，無法真正肯定自己。
如果你看了小D的心聲以及冒牌者症候群的描述後，你心裡面會不自覺的想點頭：感覺到這就是在說我耶！
那就要小心，因為冒牌者症候群這種現象是有毒的。
就像小D一樣，常常會陷入一種迷思，就是認為讓自己感到不夠好，可以成為一種驅動力，讓自己更進步，但是沒有注意到這已經帶來工作過勞過量，情緒變得起伏不定，往往來到諮商室裡時，都已經出現了身體或情緒的困擾。
冒牌者症候群是如何長出來的？
為什麼會有「冒牌者症候群」的現象呢？有時候成長的經驗，或許可以讓我們一窺原因。
小D可能就是他人眼中是典型順遂的人，一路以來在良好的學校畢業，也找到了不錯名氣的公司。但小D從印象以來，父母對於分數管教就很在意，小D哥哥的成績也一直比自己好，這讓小D無形中形成自己還不夠好的感受。
有時候這種堅信的感覺，不一定是爸媽打罵了什麼，而是我們小時候面對這個世界觀察出來的規則，這種規則就算成年時意識到，然而潛意識卻還是難以擺脫。
因為從小到大都習慣用這種規則在生活，也早已經成為自己生存的一部分。
練習仁慈，把同理用在自己身上
很多人在面對這樣的狀況，一開始會想對自己說一些比較正向激勵的話語，然而……就會卡關了。
在這裡跟大家分享，面對這種還不夠好的「冒牌者心情」解方之一，那就是對自己仁慈，簡單來說那就是把同理、慈悲關懷用在自己身上。具體來說，我們可以參考以下步驟進行練習：
❶覺察批評
一開始我們需要刻意的留意批評的聲音，聽一聽這個批評的聲音說什麼內容呢?同時留意一下這個聲音的語調、音色聽起來怎樣?
❷練習仁慈
你可以想像在自己身邊，有沒有讓你感覺到關懷友善、仁慈的人，想像如果當你覺得失敗或不夠好時，他會用怎樣的語調跟話語跟你說話?例如：也許他會說：「沒關係，失敗是很正常的，然而下一次還可以如何調整，可能會好一些。」
❸內化仁慈
當我們持續練習用這樣新的語調、聲音、話語對待自己，我們就在練習內化這些仁慈的語調跟語言，自我批判的聲音得以遠離，減少對我們的干擾。
在生活裡看見自己的好
還不夠好這種冒牌者的感覺，像是鬼魂一樣，有時候會冒出來，一不小心「又」會掉入了還不夠好的陷阱。
我覺得我們都在練習，就像是有一天早晨在上班的路上，我看見道路旁的葉片上有一隻鮮紅的小瓢蟲，當下感覺到可愛，就停下來拿起手機拍攝下來。
離開時突然聯想到要「看見夠好」，有時候彷彿如此，那就是眼睛要能看見那個微小的好，並且願意停下來駐留一會。讓我們一起練習與自我懷疑共存，卻不會影響前進，為自己的「夠好」駐留一會！
圖片來源
freepik
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