上班族運動舒緩，你需要練習皮拉提斯【職場傷害預防專題】
皮拉提斯是什麼呢？跟提拉米蘇有什麼不同嗎？皮拉提斯是現下正夯的運動之一，許多運動員、明星都在練，藉此雕塑身材、促進運動表現以及預防傷害。
「每天叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想」這是前陣子正夯的勵志短句。可是回歸現實，人生並不是這麼美好，這句話應該調整成「每天叫醒我的是工作」。
尤其在天氣變冷時，對抗寒冷、離開被窩，就是一件痛苦的事，舟車勞頓到了公司，迎來的是堆積如山的待辦事項，不外乎又是一整天－「屁股不離椅子，眼睛不離電腦」。
熬到下班時，除了心累，身體的痠痛疲勞更是讓人厭世。先從購買腰靠墊，希望減緩腰酸背痛卻未果；只好一路升級上班配備到購買人體工學椅，不過似乎也沒有感受到多大的改善；最後還是決定拿起電話、預約按摩比較實在。畢竟能享受按摩完後，那份短暫身體舒爽，輕盈的感覺。
以上的情境，你是否也感同身受呢？
面對上班累積的身體痠痛，除了人體工學椅、按摩，其實你還有更好的選項可以選擇，那就是皮拉提斯！
【職場傷害預防專題目錄】
1. 皮拉提斯是什麼呢？上班族為何要練皮拉提斯？
2. 皮拉提斯跟瑜珈有什麼差別？
3. 初學者如何開始練習皮拉提斯
4. 皮拉提斯有分與墊上、器械課程
5. 小結：練習影片
6. 米蔚健康團隊 / 聯絡米蔚
7. 職場傷害預防專題其他文章
皮拉提斯是什麼呢？上班族為何要練皮拉提斯？
皮拉提斯是什麼呢？跟提拉米蘇有什麼不同嗎？皮拉提斯是現下正夯的運動之一，許多運動員、明星都在練，藉此雕塑身材、促進運動表現以及預防傷害。
而對我們一般上班族來說，除了以上的好處，最重要的就是可以「解除痠痛」和「減輕壓力」。
皮拉提斯是由一位德國人喬瑟夫‧彼拉提斯（Joseph H. Pilates）所創立出來的運動。
彼拉提斯從小體弱多病，受父母職業影響，開始接觸體操及自然療法，學習拳擊、瑜珈、功夫、太極等運動，這些學習經驗以及觀察動物動作，都給予彼拉提斯運動設計的靈感。
在第一次世界大戰期間，彼拉提斯與其他德國公民被拘禁於集中營，為了維持大家的身體健康，包含一些受傷在床的德國士兵，彼拉提斯更是利用病床的彈簧，改造病床變成一套運動器材來提供士兵們訓練，也就是皮拉提斯器械的前身，同時也為皮拉提斯運動加入復健的元素。所以人人都可以練皮拉提斯，指導員會根據學員的身體狀況，給予適當的運動強度及安排。
皮拉提斯跟瑜珈有什麼差別？
常見的疑問是：皮拉提斯跟瑜珈有什麼差別？瑜珈源自於印度，著重於身心靈合一，以體位伸展增加身體的柔軟度、平衡。
皮拉提斯則是全身性的運動，以「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」六大動作原則進行訓練，著重鍛鍊核心肌群。
在自己可控制的範圍內訓練及伸展，動作盡可能流暢，呼吸與動作互相配合，過程專注感受肌肉的使用及身體的回饋，藉此改善不良姿勢，增加脊椎靈活度，與痠痛說拜拜！
皮拉提斯有分與墊上、器械課程
該如何開始開始皮拉提斯呢？皮拉提斯有墊上、器械課程，墊上運動適合大家在家就可以做，也可以搭配一些輔具來增加趣味性，像是彈力球、滾筒等。
不過缺點就是練習難度較高動作時，需具備較佳的身體素質才有辦法在墊上完成，因此這也是器械可補足的部分。
器械具備彈簧，可藉由動作的方向讓彈簧提供阻力或是助力來上調或下修難度，同時搭配器材本身的設計，引導我們動作的方向。
初學者如何開始練習皮拉提斯
建議初學者如果經濟許可，可先從器械個人課開始體驗，更可以從中體會到皮拉提斯運動中的細節及個人化調整。
若是預算較不充裕，也有團體課程可以入門，團體課程大多仍以墊上為主，大家可優先選擇團體小班，才有較多機會可獲得指導員的徒手調整，確保訓練過程中姿勢正確，達到最大的訓練效益。
準備好告別身體痠痛了嗎？皮拉提斯會是你最好的選擇！
小結：練習影片
您也可以觀看許媁甯物理治療師所示範的皮拉提斯動作，搭配您所學習的團體課程、個人教練課程等，慢慢地強健自己的身體，達到我們最大的目標－「解除痠痛」和「減輕壓力」！
圖片來源
unsplash
- 訂閱電子報
延伸閱讀
待客戶確認延伸閱讀顯示規則
