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「高爾夫球肘」是什麼原因造成的呢?高爾夫球肘的四種復健運動

我們常聽到的高爾夫球肘和網球肘有什麼不同呢?今天要帶大家來認識高爾夫球肘的成因、症狀還有四招復健運動,來改善疼痛問題唷!

高爾夫球肘和網球肘有什麼不同呢?

高爾夫球肘(Golf elbow)和網球肘兩者都是屬於手肘的疼痛問題,但兩者疼痛的位置卻不一樣,高爾夫球肘主要位在肱骨內上髁的位置,也就是我們手腕的屈腕肌群的共同起點,以旋前圓肌和橈側屈腕肌為主。

雖然是手肘痛,但主要原因卻是因為手腕的過度活動與使用造成的肌腱發炎。

會引起這種發炎,常見的成因包括:

  1. 高爾夫球揮桿、投球。
  2. 工作相關的抓握、翻閱文件和抬高重物等等,有的甚至會發現有尺神經病變造成小指附近的麻痛。

高爾夫球肘的三大症狀

接下來要帶大家看看,高爾夫球肘常見的三大症狀

  1. 手肘的疼痛常常會因為手腕的屈曲活動加劇。
  2. 手腕的肌力和耐力會因為疼痛而下降,甚至影響到抓握能力。
  3. 在內上髁的位置可以有明顯的壓痛感,甚至有發炎情形。

如果發現有這些症狀的話,可以接著進行一些自我檢測,下面的段落會提到。

高爾夫球肘的兩個檢測方法

  1. 將手肘微彎放在一個平面上,手臂旋後(手心向上),接著將手腕屈曲往上抬的動作,用另一隻手給予向下壓的阻力,若在內上髁位置出現疼痛,則有可能是高爾夫球肘。
  2. 將手肘向前伸直,手臂旋前(手心向上),並且手腕下壓完全伸直,並用另一隻手協助做出更多牽張,若在內上髁有疼痛出現,則有可能是高爾夫球肘。

如果檢測之後,發現自己可能有高爾夫球肘,可以試著做做看以下的復健方法。

高爾夫球肘的四種復健運動

第一種:護肘

一般建議如果因為工作需求而導致高爾夫球肘位置疼痛的患者,應當需要工作時戴好護肘護具來減少肌腱的應力,且避免重複的動作。

而護具戴的位置大約位於我們內上髁前約5公分即可,避免直接戴在骨頭突出處,影響循環。

第二種:屈腕肌的伸展

坐姿,將手肘彎曲90度貼在身旁,手臂旋後(手心向上),將手腕完全屈曲並且往下壓,接著將手肘向前伸直牽張,維持動作30-60秒,重複5次。

第三種:筋膜按摩

將手肘彎曲90度,接著找到我們手肘的內上髁疼痛的位置輕壓,然後將手腕以屈曲為主做上下抬動,重複動作約10-20下。

第四種:肌力訓練

屈腕肌肌力訓練:我們可以找一個平面,將手放在上面,接著握住一個寶特瓶(可裝水增加重量)或是較輕的啞鈴,以手腕屈曲為主做上下抬動來訓練曲腕肌肌力,當手腕屈曲後,慢慢地回到起始位置,再繼續動作,每次約10-12下。

旋前圓肌肌力訓練:

同樣找一個平面將手放輕鬆放著,接著握住一個寶特瓶(可裝水增加重量)或是啞鈴,將前臂做出旋前的旋轉動作,來回約10-12下。

總結

看完這篇文章,有沒有比較清楚高爾夫球肘和網球肘的差別了呢?如果發現有高爾夫球肘的症狀,也做過自我檢測了,還是建議大家到醫院去和醫生做進一步地詢問會比較好唷!

圖片來源

unsplash

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