「高爾夫球肘」是什麼原因造成的呢？高爾夫球肘的四種復健運動
我們常聽到的高爾夫球肘和網球肘有什麼不同呢？今天要帶大家來認識高爾夫球肘的成因、症狀還有四招復健運動，來改善疼痛問題唷！
高爾夫球肘和網球肘有什麼不同呢？
高爾夫球肘（Golf elbow）和網球肘兩者都是屬於手肘的疼痛問題，但兩者疼痛的位置卻不一樣，高爾夫球肘主要位在肱骨內上髁的位置，也就是我們手腕的屈腕肌群的共同起點，以旋前圓肌和橈側屈腕肌為主。
雖然是手肘痛，但主要原因卻是因為手腕的過度活動與使用造成的肌腱發炎。
會引起這種發炎，常見的成因包括：
- 高爾夫球揮桿、投球。
- 工作相關的抓握、翻閱文件和抬高重物等等，有的甚至會發現有尺神經病變造成小指附近的麻痛。
高爾夫球肘的三大症狀
接下來要帶大家看看，高爾夫球肘常見的三大症狀
- 手肘的疼痛常常會因為手腕的屈曲活動加劇。
- 手腕的肌力和耐力會因為疼痛而下降，甚至影響到抓握能力。
- 在內上髁的位置可以有明顯的壓痛感，甚至有發炎情形。
如果發現有這些症狀的話，可以接著進行一些自我檢測，下面的段落會提到。
高爾夫球肘的兩個檢測方法
- 將手肘微彎放在一個平面上，手臂旋後(手心向上)，接著將手腕屈曲往上抬的動作，用另一隻手給予向下壓的阻力，若在內上髁位置出現疼痛，則有可能是高爾夫球肘。
- 將手肘向前伸直，手臂旋前(手心向上)，並且手腕下壓完全伸直，並用另一隻手協助做出更多牽張，若在內上髁有疼痛出現，則有可能是高爾夫球肘。
如果檢測之後，發現自己可能有高爾夫球肘，可以試著做做看以下的復健方法。
高爾夫球肘的四種復健運動
第一種：護肘
一般建議如果因為工作需求而導致高爾夫球肘位置疼痛的患者，應當需要工作時戴好護肘護具來減少肌腱的應力，且避免重複的動作。
而護具戴的位置大約位於我們內上髁前約5公分即可，避免直接戴在骨頭突出處，影響循環。
第二種：屈腕肌的伸展
坐姿，將手肘彎曲90度貼在身旁，手臂旋後（手心向上），將手腕完全屈曲並且往下壓，接著將手肘向前伸直牽張，維持動作30-60秒，重複5次。
第三種：筋膜按摩
將手肘彎曲90度，接著找到我們手肘的內上髁疼痛的位置輕壓，然後將手腕以屈曲為主做上下抬動，重複動作約10-20下。
第四種：肌力訓練
屈腕肌肌力訓練：我們可以找一個平面，將手放在上面，接著握住一個寶特瓶（可裝水增加重量）或是較輕的啞鈴，以手腕屈曲為主做上下抬動來訓練曲腕肌肌力，當手腕屈曲後，慢慢地回到起始位置，再繼續動作，每次約10-12下。
旋前圓肌肌力訓練：
同樣找一個平面將手放輕鬆放著，接著握住一個寶特瓶(可裝水增加重量)或是啞鈴，將前臂做出旋前的旋轉動作，來回約10-12下。
總結
看完這篇文章，有沒有比較清楚高爾夫球肘和網球肘的差別了呢？如果發現有高爾夫球肘的症狀，也做過自我檢測了，還是建議大家到醫院去和醫生做進一步地詢問會比較好唷！
圖片來源
unsplash
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