低頭滑手機的影響,長期對肩頸傷害大!長期姿勢不良滑手機,可能會對你的肩頸產生傷害(累積性的微小創傷);滑手機越往前低頭,脖子承受極大的力量。
每到用餐時間,走在街上經過某幾間店的時候,總會看到有些好吃餐點的店門外聚集一些等著拿餐點的外送員,在等待餐點的時候,有些外送員坐在摩托車上望向店內,等待著餐點;有些外送員則是低頭滑著架在龍頭上的手機,邊等餐點邊看有沒有新的單子。
但低頭滑手機可能會對肩頸產生不舒服的症狀,你有注意到嗎?
低頭滑手機的影響,長期對肩頸傷害大
不論是等公車、搭捷運或是走在路上,我們都能看到許多人用單手或是雙手滑著手機「殺」時間,手機更是外送員工作時不可或缺的好夥伴。
然而當你低頭滑手機時,我們的頭部會維持在「低頭看地上(向前彎曲)的姿勢」,手肘懸空沒有支撐,有些人可能會單手或是雙手握著滑手機,如果是單手滑著手機的人則可能會用尾指協助支撐穩定手機,長時間下來,這樣重複性的動作維持太久,便可能會對你的肩頸產生傷害(累積性的微小創傷)。
你的肩頸、手臂、前臂或是手指的區域都有可能會出現疼痛的狀況,常見的疾病像是:肌筋膜疼痛症候群、纖維肌痛症、胸廓出口症候群、肌腱炎或是媽媽手(狄魁文氏症)。
滑手機越往前低頭,脖子承受極大的力量
有些人雖然是以微微低頭的方式在滑手機,但同時也觀察到有些人隨著滑手機的時間越來越長,頭也越來越靠近自己的膝蓋;這樣的頭部姿勢會讓你的身體處在容易駝背的姿勢裡,而你的頭部相對肩膀往前位移,除了可能會造成肩頸痠痛外,也可能會導致頸部疼痛。
過去的研究發現,當你的頭部往前低頭約15度時,你的脖子會額外再多承受約12公斤;往前低頭約30度時,你的脖子會額外再多承受約18公斤;往前低頭約45度時,你的脖子會額外再多承受約22公斤;往前低頭約60度時,你的脖子則會額外再多承受約27公斤的力量。
避免滑手機造成的傷害,請注意以下4點:
老實說,我們的生活已經不太可能離開手機,但是你可以隨時注意自己的身體姿勢,盡量不要再低頭滑手機,而是將手機拿到比較直立的位置,讓頭部也能維持直立 (neutral),讓你的身體維持在一個比較好的姿勢。
❶ 注意姿勢:
滑手機的時候,可以選擇用眼睛向下看,或是將手機拿高成比較直立的狀態,而不要低頭滑手機。
❷ 不要固定姿勢太久:
即使是在一個比較良好的姿勢,但也要記得不要固定姿勢太久,固定姿勢太久也會對你的肌肉產生負擔,可以使用手機調 30 分鐘的鬧鐘,提醒自己稍微活動或是變換姿勢。
❸ 適當運動:
當你不小心滑~滑~滑~滑進時光黑洞中!突然感覺到肩頸一陣痠痛不適,你可以嘗試做簡單的右轉頭,左轉頭,向上看(仰頭),向下看(低頭)的單方向運動,但記住不要做到會有症狀(痛、麻、痠下去等等的感覺)的程度。
❹ 使用輔助性產品:
你也可以使用一些額外的輔助性產品,像是手機支架或是或是平板支架,將手機或是平板架到比較直立的位置,讓你不用低頭。
第4點則是,如果你發現肩頸會麻、會痠、或是經常痠痛不舒服,甚至會影響你的生活及工作,記得要找專業人士(復健科醫師、物理治療師等等)協助評估處理。
資料來源
- Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int, 25(25), 277-9.
圖片來源
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