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給孕媽咪的音樂治療:陪伴你度過孕期焦慮(一)

音療師建議,若孕媽忙碌有難處,不要勉強改變太多的自己,想聽什麼音樂就隨性點聽。能夠暫時讓音樂帶著妳神遊,就算是只有幾分鐘,也是很棒的享受。

文/黃恩琳 音樂輔療師

「我以為我不會太焦慮,但人生真的很難說……」

孕期長達9個月,在這近一年的時光,有時心情會很複雜。孕期焦慮是相當常見的情緒問題,從剛得知懷孕的興奮喜悅,到頭3個月的小心翼翼開始,焦慮其實形影不離。 但如同「壓力」一般,焦慮似乎常背負著莫名負向感覺,但事實是,它可能是妳所需要的 「保護」。

焦慮的產生在某種面向來說,對孕媽是好的保護,是我們需要的一位友人。舉例來說:光出門這件事,不只在疫情間令人緊張,就連平常時候,也是不得不小心。

賣場驚魂,孕媽咪要適時抒發自己壓力

筆者在懷孕3、4個月左右時,好不容易有機會到賣場逛逛,雖然當時我先生相伴購物,但身後突然被推車撞了一下,驚叫與驚嚇之餘,轉頭一看,身後是一位高大中年男子,筆者雖當下抱怨,男子一抹詭異微笑仍視而不見的離去,當時人多混亂,我請賣場人員與警衛尋找這故意撞人怪男,怕有其他人受害,終究仍然相當困難 。

筆者返家後,心有餘悸,呆坐許多,寶寶爸爸除了憤怒,也驚訝不已。接下來至少2天睡不好,播放著自己平時鎮定用的音樂,內心不住禱告寶寶平安。

孕期的壓力管理,婦產科醫師的衛教常提及到的不良習慣可能會直接或間接影響寶寶,還有孕媽的情緒與壓力指數。除了可以通過簡單的自己檢測外,也記得適時抒發是重要的。例如:若以1~7分來看自己是否有焦慮,那超過4分就要多關心自己了 。

焦慮無所不在,試著接受它的存在

焦慮除了幾乎是自然的反應,也與孕媽性格有關。例如不少新手孕媽是認真學習型的,甚至是想要為寶寶犧牲奉獻改變型的;這類型通常壓力都不小,容易感到焦慮。

除了瑜珈運動以及其他放鬆的方式外,筆者認為若能多試試不同種類的音樂就太適合妳了!

 

針對完美主義容易焦慮的媽媽,或許會因為焦慮會影響寶寶而更緊張。當妳不焦慮時,請做好妳可能會焦慮的小準備,上網或圖書館等找找自己喜歡覺得舒服的音樂,做成自己孕期使用簡便歌單,這是妳可以為自己做的,同時寶寶當然也受惠。

當感到焦慮時 給自己一點時間,感受自己的呼吸心跳,試著開始選選聽聽能讓自己降到4左右的音樂,再提醒自己飲食的管理,例如:減少咖啡因,糖份油鹽份的攝取等。

 

既然焦慮揮之不去……那麼,就讓它變成妳想要的樣子,陪著妳吧!

孕媽焦慮時的音樂選擇──也是尋找自己的過程

音療師建議,若孕媽忙碌有難處,不要勉強為寶寶改變太多的自己,想聽什麼音樂就隨性點聽。當妳自己在放鬆渡假時分,都聽什麼音樂?覺得煩躁,補充水份,或泡點花草茶,想來點什麼音樂搭配?想想年輕單身的日子,耳邊想起什麼音樂?單身的時候,誰是妳的偶像,沖澡放鬆時唱點一人卡拉OK會選什麼歌?能夠暫時讓音樂帶著妳神遊,就算是只有幾分鐘,也是很棒的享受。

 

抽象化練習:想像如果焦慮是一個人,它會是什麼樣子?妳能想像的到這個「人」的細節嗎?亦或者,妳可以把它想像是動物、植物、或其它妳直覺能想的到的象徴。

 

在色彩心理學來看,若這位叫「焦慮」的朋友,在妳的感受是呈現紅或橘紅色,或是黃色等等,請妳抽空休息好好放鬆,寶寶也希望媽媽妳很好。

在未來的分享中,我們會有更多安胎音樂的討論。以下的練習,請找個私密的空間,廁所也行。若妳真的很忙,請調整自己的呼吸後,至少跟著音樂,聽它對妳跟寶寶說話3~5分鐘,然後把自己的感受寫、畫下。

在隱密空間時,妳可以真的表達出自己當下的感受,若妳哭了,筆者希望音樂能代替我抱抱妳。

若妳有多的時間,想像寶寶在子宮裡的感受、正在做什麼,寶寶是否想跟妳說什麼呢?

 

「媽咪,我正在游泳,好好玩喔。」

「媽咪,妳不開心,我知道 。」

「媽媽,這裡好涼爽。一起玩吧!」

「媽媽,我在裡邊很平安,睡得很好喔。麻麻加油!」

後記:這是只有妳與寶寶獨有的旅程,音樂,隨時與妳同在。

筆者因曾是新手孕媽,在新冠疫情間,線上服務的焦慮的孕媽甚至寶寶爸真的人數是相當驚人。有感於此,對於家人朋友可能因為他們自己過往不愉快,甚至創傷經驗而對妳有了的「過度關懷」。若己經成為妳的壓力,筆者想說:「辛苦妳了,別忘了,只有妳是寶寶的媽媽。」。

 

即將成為母親這人生大事,只有自己最清楚孕期酸甜苦,當長輩與「當媽學姐」們,焦慮擔心又碎唸妳睡不好、吃不好,甚至是用恐嚇的語氣,例如:「妳完蛋了!這麼晚不睡著,妳小孩以後很難帶。」 。 

 

筆者知道孕媽們不是故意不睡或休息,因為焦慮這位好友,一直在身邊,那何時請焦慮休息呢?如何暫時忘了它的存在?

 

當音樂播放那時開始,妳與音樂的潛意識旅程,音樂力強大連結所產生的能量,焦慮就暫時退一邊,休息去了。

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