連假後不想上班，反而更累了嗎？你是不是有「收假症候群」？
收假症候群（Post-Vacation Syndrome，PVS）是在假期結束後三天到兩周之間出現各種類似憂鬱的症狀，包含容易被激怒、難以集中注意力、睡眠困難、工作充滿焦慮與不順心等。
今年的一月，剛結束三天的元旦，月底又要迎接十一天的過年假期，興奮期待嗎？但有沒有覺得，怎麼元旦收假後反而更累了？
頭痛、噁心、工作效率變超差、睡不好、吃太多甜食，很抗拒出門、也不想理會各種工作電話？注意，這可能是收假症候群的徵兆，以下將簡單說明它是怎麼來的，以及我們可以如何去面對。
收假症候群是什麼？
收假症候群（Post-Vacation Syndrome，PVS）是在假期結束後三天到兩周之間出現各種類似憂鬱的症狀，包含容易被激怒、難以集中注意力、睡眠困難、不斷計畫下一個旅行、強烈的悲傷、精神疲憊、失去動力、對於重返工作充滿焦慮與不順心。
這並不是臨床上的診斷疾病，但遇上了，還是會相當不舒服。
放假不就是為了放鬆充電嗎？為什麼會有這些副作用呢？正是因為假期被定義成放鬆充電的機會，回到工作、家庭、學校等原有生活的角色，相對被賦予了有活力且負責任的象徵意義。
出現收假症候群，是身體在告訴我們：工作、學業、家庭或我們收假即將面對的事情，本來讓我們有壓力，只是之前日復一日的生活讓我們淡忘了它的威力、找到與它共存的方式，但事實上我們未曾真正習慣。
當現在有個假期，我們得以一瞬間暫停這些壓力的作用，卻在收假時一瞬間要重新承受，壓力本身沒有變化，但其實它相當巨大。換言之，並不是壓力變多了，而是經過一個假期，讓壓力變得更難以忽視。
我該怎麼面對收假症候群呢？
並不是假期讓工作、學業、家庭等生活角色難以承受，而是這件事本身就有壓力，因此，我們可以短期和長期的觀點來處理。
面對收假症候群的當下，很殘酷的，大多數生活角色沒有包容力，如果我們想要保有這個角色，首要處理的是讓我們重新適應這個角色的各種任務，分為緩衝法、尋求支持法以及第三空間法。
緩衝法：
重新適應工作如同復健或重訓，我們可以先挑選工作中相對擅長、簡單、負擔比較小的事情開始執行，如此看起來我們有在工作、有微微推動一些進度，但相對不吃力，等到能適應了，再逐漸增加強度，回歸原有的工作量。
尋求支持法：
善用社會心理學的向下比較法，和能信任的同事、朋友們聊聊收假的不適感，會發現，原來不是只有我自己有收假症候群，好多人都有！
不論是一起討論怎麼處理，或單純發現原來有人跟自己類似，甚至需要花更多的心力調適，心情就會好受一點，雖然看到周遭的人比自己慘而心情好，似乎有點壞心，但這只說明我們就是很需要有相似處境的人陪伴，調適收假之路，有友相隨，總比孤軍奮戰來得可以接受。
第三空間法：
假期中，可能都躺在家中慵懶耍廢，也可能上山下海出國遊玩。無論是哪種假期經驗，都能夠帶領我們來到與當前生活角色不同的空間，也就是在第三空間中，體驗不同的生活。
要告別這樣的不同，有些哀傷、沮喪很正常，但如果能夠將第三空間的幸福感，濃縮成一個療癒小物，如一張代表照、一個好喝的沖泡包、一個杯緣子或小吊飾等等，擺放在工作場合，看到了，就能暫時讓自己從目前的工作中稍稍脫離、舒緩放鬆一下，讓下次要投入工作變得比較容易！
圖片來源
unsplash
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