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長輩整天喊好無聊?用「幸福5元素PERMA」協助長輩安排生活

如果想替家中感到無聊的長輩,逐漸找到生活中的火花和熱情。可以用幸福模型的理論去檢視,並試試幾個小方法,一起和長輩體驗充滿活力的世界!

王爸爸退休兩年了,在家就是偶爾看看電視、發個呆、到了下午小睡一會兒,在起來在家裡晃來晃去。好像在忙什麼,但問他,卻又問不出個所以然,只感覺他有點閒,問他最近過得好嗎?他回答,「好。好無聊」什麼是無聊?為什麼長輩會覺得無聊呢?

 

以下有2種情境,我們稱為「無聊」:

  • 進行無意願參與的任務

大人叮囑小孩寫功課,但作業與遊戲相比實在激不起執行動機,或是進行機械式重複動作時,一樣的工作內容讓人們感到單調無趣。

  • 閒來無事

對現況沒有目標。


多數的長輩在家的狀況,都是屬於後者。

人類到底是多害怕無聊的一種生物呢?

維吉尼亞大學做過一個實驗,讓自願者獨處於房間,僅有電擊器相伴,結果發現67%男性、25%女性會在覺得無聊時電擊自己,進行負面回饋的事物來排解無趣。

在日常生活中,你可能會發現,如果有人覺得無聊時,衝突會一觸即發,看什麼事情都不順眼,到處管東管西為了讓自己有點事做,儘管我們知道──「有些事,不甘我們的事」。

什麼時候長輩會感到無聊?

如果多數長輩的無聊,都是因為「閒來無事」。

但是什麼原因會無事可做呢?我們發現,對於女性長輩而言,當他們的孩子長大後,會突然少了生活重心,除非還有伴侶、其他家人需要照顧,否則便會產生空巢期的失落感。

針對男性長輩,則多發生在退休後,剛休息時可能會覺得無事一身輕,但他們卻會在不知不覺中,開始嫌棄家人的打掃方式、或是抱怨食物單調乏味。

怎麼用「幸福模型」替長輩排解無聊?

為了找事做,你應該也有試過一些安排吧?

 

幫家人報名各種課程、鼓勵他出國旅遊等等,但常常會遇到各種阻力:像是金錢問題、長輩參與意願低等因素。

 

其實當我們執行行為時,都會有所期待,當回饋可以讓我們感到愉悅時,才會更有動機執行。

 

而這種正向經驗回饋其實跟積極心理學之父(Martin Seligman)提出的「幸福模型PERMA」一致,可以當作安排考量的思考元素。

幸福模型PERMA分別是:

  • 正向情緒(Positive Emotions)
  • 投入(Engagement)
  • 正向人際關係(Positive Relationships)
  • 意義(Meaning)
  • 成就感(Accomplishment)

     

我們可以在這「幸福模型」中,規劃自己的幸福生活。

 

正向情緒(Positive Emotions)

 

包含愉悅、舒適、滿足、真誠、希望、愛等讓人感到正向的感覺,如果讓長輩察覺自己行為中的正向情緒和負面情緒,就更能協助他找到適合的活動規劃。

但在我們的養成教育中,一直到近期才真的著重於自我探索,對相對壓抑、沒有養成覺察經驗的長輩來說,可能會有些困難。

我們可以試著直接點出事件當中的小確幸,以及值得開心的事情來確定長輩的主觀感受

 

投入(Engagement)

 

是指在進行時全神貫注、進入心流忘我、不受外界干擾影響,而時間則在不知不覺中流逝。

進行的活動若要達到投入,就需要執行符合自身能力但略有挑戰的強度,因此在安排活動時,可以觀察或詢問長輩投入哪些活動時有類似經驗,並協助將活動調整至適合的狀態。

 

正向人際關係(Positive Relationships)

 

人類本就是群居動物,我們自小就在練習與人建立連結,有越來越多研究表示:對長輩而言,良好的友情會讓他們更加愉悅。

 

當人們互相關心、支持、欣賞,經由陪伴鼓勵,會更有能力面對困難。

 

因此可以鼓勵長輩與很久不見的好友聊聊、找個人一起參與接下來的安排。

 

意義(Meaning)

 

這邊意義所指的範圍較大,有著主觀上超越性的價值及邏輯上的客觀判斷,包含著更利他的目的,像是志工活動、環保活動、議題參與、宗教及政黨參與。

為了對自己的存在感到價值,有些長輩會選擇帶孫子到公園餵養流浪動物、參加里民護衛隊、清潔隊,而這種歸屬感會使他的幸福感增加、有動機持續執行。

 

然而,一但我們無法從某個事件或行為中獲得意義,就會產生失落、感到有所損失,覺得自己的付出都白白浪費了。因此在協助探索活動時,「意義的回饋」會影響到他是否持續參與。

 

這種回饋的優點是除了自己感受外,也可藉由我們提醒來強化;萬一活動本身的意義性真的找不到,就需要旁人協助賦予週邊任務來達成囉。

例如:參加日文課程時,成為班長或特定學員的幫手。

 

成就感(Accomplishment)

 

人類會不停追求成就、勝利,就是為了「贏」而努力,然而要贏,就要有個目標,所以簡單來說,就是目標達成。

你可以在安排的活動中,協助建立短期可達成的目標,讓許多小成果延續參與的動機,像是課程的成果表演、比賽參與,就都是長輩活動中常見的「小成果」。

我們要怎麼選出最適合長輩的安排?

答案是……一輩子都不知道!在還沒嘗試之前,你不會知道什麼才是真正的適合。

長輩在不同生理表現、情緒情境下,本來就可能會對同樣習慣的安排感到排斥,卻也代表著對其他活動,或許有機會被長輩接受。

 

活動形式百百種,大家可以隨心探索或參考他人,但重要的都是尊重長輩,「安排」並非你單方面的告知參與,而是順著他的需求陪同執行。

無論是實際陪他到場,或是單純心靈上支持關心都可以;找到彼此之間舒服的平衡最重要。

 

如果也想替家中感到無聊的長輩,逐漸找到生活中的火花和熱情。不妨用幸福模型的理論去檢視,並試試上面的幾個小方法,一起和長輩體驗充滿活力的世界吧!

圖片來源:freepik

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